2017年12月

スクワットの正しいやり方!3つの間違ったフォームの矯正方法を解説!

  • 2017.12.29

・スクワットをすると膝・腰が痛い ・あまり筋肉に効いている気がしない ・スクワットの正しいフォームを知りたい   このような悩みを抱えているあなた! もしかしたら、間違ったスクワットのやり方をしているかも・・・   なぜなら、私も正しいスクワットのやり方を覚えるまでは、スクワットをすると膝が痛かったり、あまり筋肉に効いている気がしなかったからです。   そこでこの記事 […]

雪かきが筋トレ・ダイエット効果的な5つの理由を解説!

  • 2017.12.26

雪かきってすごく疲れるけど、筋トレ効果やダイエット効果はあるの?   このような疑問を解決できる記事を書きました。   雪が降る地域では家の前の雪かきをする機会が多く、すごく疲れるので憂鬱になりますよね。 しかし、実は雪かきには非常に優れた筋トレ効果とダイエット効果があるので健康にすごく良いです。   何故なら、私が実際に雪かきアルバイトを週2回ペースで2か月ほど続け […]

体幹トレーニングを2カ月ほぼ毎日継続!実感できた4つの効果

  • 2017.12.20

スポーツするなら体感トレーニングがオススメ!と言われてますが、具体的にはどんな効果があるのかよくわからないですよね。 私も陸上部に所属していた時、体感トレーニングがスポーツにどのような影響が分からないまま日々を過ごしてました。   しかし、もも裏(ハムストリングス)を肉離れして練習に参加できなかった時、2カ月間ほぼ毎日体幹トレーニングを続けたことがあります。 その結果、次の4つ効果が実感 […]

1分でわかる!パーム・プッシュで大胸筋をスキマ時間で効率よくに鍛える方法!

  • 2017.12.18

大胸筋のトレーニングと言えば、「腕立て伏せ」、「ベンチプレス」、「ダンベルフライ」、「ディップス」といった効果抜群な筋トレ種目が多いですが、いつでもできないのがネックですよね。   今回は「いつでもどこでも大胸筋を鍛えたい!」といったあなたのために、ちょっとしたスキマ時間に大胸筋を鍛えることができる、筋トレ種目の一つである「パーム・プッシュ」のやり方について紹介したいと思います。 &nb […]

基本的な筋トレメニューの組み方!順番と回数・セット数を詳しく解説

  • 2017.12.15

・筋トレ効果を上げるためには、どんな順番で筋トレをすればいいんだろう? ・筋トレの回数やセットはどれくらいにすればいいんだろう? このような疑問を解決できる記事になっています。   効率良く体を鍛えていくためには、順番や回数・セット数を考えて筋トレメニューを組む必要があります。 もし適当にメニューを組んで行っていると、筋トレ効率が落ちてしまったり、怪我をしてしまう恐れがあります。 &nb […]

筋トレ五つの原則「意識性(自覚性)の原則」で筋トレ効率アップ!

  • 2017.12.12

筋トレ効率をアップさせるためには、重要な5つの原則が存在します。 下記の5つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。 (1)自覚性の原則 (2)漸新性の原則 (3)全面性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則   これらを意識しながら筋トレをすることで、次のようなメリットが期待できます。 ・筋トレ効率がアップする ・怪我の予防になる ・全身のバランスが良くなる […]

冬は太りやすい2つの原因!冬太りの予防方法を7つ紹介

  • 2017.12.09

・毎年なぜか冬になると太ってしまう… ・冬太りの予防方法ってどんな方法があるのかな? このような悩みを抱えている人は多いですよね。 そこで、今回はこのような悩みを解決できる記事になっています。   なぜなら、私も毎年冬太りに悩んでいましたが、実際に実践することで太らずに体型をキープできているからです。   この記事では、冬に太ってしまう原因を2つ解説しつつ、冬太りの予防方法を7 […]

有酸素運動のみダイエットはリバウンドしやすい!?有酸素運動の意外な落とし穴

  • 2017.12.02

一般的にダイエットに良いといわれる有酸素運動。実はこれだけでダイエットするとリバウンドしやすくなってしまう危険があります。今回はそのような部分について紹介していきます。     脂肪を落とすためには、「体内の脂肪を分解(酸化)してエネルギーとして消費する」ということが必要になります。   つまり、より多くの脂肪を分解するには有酸素運動を積極的に行い、体に多くの酸素を取 […]