2017年12月

自重スクワットのフォーム矯正!3つの間違ったフォームの矯正方法を紹介!

  • 2017.12.29

動作だけ見れば、その場でしゃがんで立つだけという非常にシンプルな筋トレである「スクワット」。   これをやるだけで、体幹部、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった、下半身全体の筋肉を同時に鍛えることができるので、非常に優れたトレーニングになります。   しかし、一見すると単純な動作ですが、意識するポイントが多く、間違ったフォームで続けている方をよく見かけます。   […]

【雪国必見】雪かきによる筋トレ・ダイエット効果まとめ!

  • 2017.12.26

雪国は都心方面に比べて公共交通機関が発達していなかったり、雪で麻痺することも結構あるので基本的には車社会です。   そのため、雪が大量に積もっている日は、雪かきをしないと車庫から車が出せなかったり、帰宅時に車庫に車を入れることができないので、雪かきは誰でもやる必要がある非常に重要な作業になりますが、この雪かき、実は非常に優れた運動効果があります。   どれくらいかというと、気温 […]

体幹トレーニングを2カ月ほぼ毎日継続!実感できた4つの効果

  • 2017.12.20

スポーツするなら体感トレーニングがオススメ!と言われてますが、具体的にはどんな効果があるのかよくわからないですよね。 私も陸上部に所属していた時、体感トレーニングがスポーツにどのような影響が分からないまま日々を過ごしてました。   しかし、もも裏(ハムストリングス)を肉離れして練習に参加できなかった時、2カ月間ほぼ毎日体幹トレーニングを続けたことがあります。 その結果、次の4つ効果が実感 […]

1分でわかる!パーム・プッシュで大胸筋をスキマ時間で効率よくに鍛える方法!

  • 2017.12.18

大胸筋のトレーニングと言えば、「腕立て伏せ」、「ベンチプレス」、「ダンベルフライ」、「ディップス」といった効果抜群な筋トレ種目が多いですが、いつでもできないのがネックですよね。   今回は「いつでもどこでも大胸筋を鍛えたい!」といったあなたのために、ちょっとしたスキマ時間に大胸筋を鍛えることができる、筋トレ種目の一つである「パーム・プッシュ」のやり方について紹介したいと思います。 &nb […]

筋トレのメニューの組み方!トレーニング効率を上げる方法を解説

  • 2017.12.15

  あなたは筋トレを行う時、適当な順番で行っていませんか?   筋トレには色々な種類がありますが、 効率良く体を鍛えるためにはトレーニングの順番を考えながらメニューを組む必要があります。 もし適当にメニューを組んで行っていると、筋トレ効率が落ちてしまったり、怪我をしてしまう恐れがあります。   そこで今回は、筋トレの効率を上げるためのメニューの組み方について解説してい […]

筋トレ五つの原則「意識性(自覚性)の原則」で筋トレ効率アップ!

  • 2017.12.12

筋トレ効率をアップさせるためには、重要な5つの原則が存在します。 下記の5つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。 (1)自覚性の原則 (2)漸新性の原則 (3)全面性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則   これらを意識しながら筋トレをすることで、次のようなメリットが期待できます。 ・筋トレ効率がアップする ・怪我の予防になる ・全身のバランスが良くなる […]

冬太りを予防・解消!!冬に始めるダイエット方法

  • 2017.12.09

今回は冬太りを予防・解消するためのダイエット方法について紹介していきます。     冬といえば、クリスマスやお正月、忘新年会などのイベントが多く、食べたり飲み会をする機会が短期間に非常に多いですよね。   また、外が寒く外出の機会も減るので、必然的に運動量も減ります。   それにより、体に脂肪もどんどん増えていき、いわゆる「冬太り」と言われる状態になってしま […]

有酸素運動のみダイエットはリバウンドしやすい!?有酸素運動の意外な落とし穴

  • 2017.12.02

一般的にダイエットに良いといわれる有酸素運動。実はこれだけでダイエットするとリバウンドしやすくなってしまう危険があります。今回はそのような部分について紹介していきます。     脂肪を落とすためには、「体内の脂肪を分解(酸化)してエネルギーとして消費する」ということが必要になります。   つまり、より多くの脂肪を分解するには有酸素運動を積極的に行い、体に多くの酸素を取 […]