2017年12月

自重スクワットのフォーム矯正!3つの間違ったフォームの矯正方法を紹介!

  • 2017.12.29

動作だけ見れば、その場でしゃがんで立つだけという非常にシンプルな筋トレである「スクワット」。   これをやるだけで、体幹部、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった、下半身全体の筋肉を同時に鍛えることができるので、非常に優れたトレーニングになります。   しかし、一見すると単純な動作ですが、意識するポイントが多く、間違ったフォームで続けている方をよく見かけます。   […]

【雪国必見】雪かきによる筋トレ・ダイエット効果まとめ!

  • 2017.12.26

雪国は都心方面に比べて公共交通機関が発達していなかったり、雪で麻痺することも結構あるので基本的には車社会です。   そのため、雪が大量に積もっている日は、雪かきをしないと車庫から車が出せなかったり、帰宅時に車庫に車を入れることができないので、雪かきは誰でもやる必要がある非常に重要な作業になりますが、この雪かき、実は非常に優れた運動効果があります。   どれくらいかというと、気温 […]

【体験談】体幹トレーニングを2カ月間ほぼ毎日続けた時の効果まとめ!

  • 2017.12.20

私がまだ学生で陸上部に所属していた時のことです。 冬季間は陸上競技場に雪が積もって走ることができないので、学校内の100mある廊下を1往復×10本というトレーニングを結構な頻度で行います。 ちょうどそのトレーニングを行っていて100m地点で折り返しをした時、もも裏(ハムストリングス)から「バツンッ」という非常に鈍い音と激痛が走りました。 ずばり、肉離れです。 結構重症だったこともあり、その日から2 […]

パーム・プッシュで大胸筋をスキマ時間に鍛える!静的トレーニングで胸筋を効率よく鍛える方法を紹介!

  • 2017.12.18

大胸筋のトレーニングと言えば、「腕立て伏せ」、「ベンチプレス」、「ダンベルフライ」、「ディップス」といった効果抜群な筋トレ種目が多いですが、いつでもできないのがネックですよね。   今回は「いつでもどこでも大胸筋を鍛えたい!」といったあなたのために、ちょっとしたスキマ時間に大胸筋を鍛えることができる、筋トレ種目の一つである「パーム・プッシュ」のやり方について紹介したいと思います。 「パー […]

筋トレ初心者必見!筋トレメニューの組み方・順番について解説!

  • 2017.12.15

鍛える部位によって筋トレのメニュー内容はガラッと変わってきますが、どの筋トレにも共通している基本的なメニューの考え方について紹介していきます。 筋トレの種類 筋トレのメニューは大きく分けて2つに分けられて、それぞれ「複合関節種目(コンパウンド種目)」と「単関節種目(アイソレーション種目)と呼ばれるものになります。 複合関節種目(コンパウンド種目) 複合関節種目とは、複数の筋肉や関節を使ったトレーニ […]

筋トレ 五つの原則~意識性(自覚性)の原則~ 筋トレする時は鍛える部位を意識しよう!!

  • 2017.12.12

今回はトレーニングしていくうえで非常に重要な「意識性(自覚性)の原則」について紹介していきます。   あなたは筋トレをする時、どこを鍛えているかしっかり意識していますか?   インターネットや本で紹介されている筋トレメニューをこなすだけでも一定の効果は見込まれますが、それだけだと思ったような筋トレ効果を得ることができません。   筋トレする時、”このメニュ […]

冬太りを予防・解消!!冬に始めるダイエット方法

  • 2017.12.09

今回は冬太りを予防・解消するためのダイエット方法について紹介していきます。     冬といえば、クリスマスやお正月、忘新年会などのイベントが多く、食べたり飲み会をする機会が短期間に非常に多いですよね。   また、外が寒く外出の機会も減るので、必然的に運動量も減ります。   それにより、体に脂肪もどんどん増えていき、いわゆる「冬太り」と言われる状態になってしま […]

有酸素運動のみダイエットはリバウンドしやすい!?有酸素運動の意外な落とし穴

  • 2017.12.02

一般的にダイエットに良いといわれる有酸素運動。実はこれだけでダイエットするとリバウンドしやすくなってしまう危険があります。今回はそのような部分について紹介していきます。     脂肪を落とすためには、「体内の脂肪を分解(酸化)してエネルギーとして消費する」ということが必要になります。   つまり、より多くの脂肪を分解するには有酸素運動を積極的に行い、体に多くの酸素を取 […]