2018年3月

ランジの正しいやり方とポイント!下半身と体幹に効果絶大!

・ランジってどんな筋トレなんだろう? ・他の筋トレと比べてどんな違いがあるのかな? ・ランジの正しいやり方を知りたい!   といった悩みを抱えているあなた!   この記事では、このような悩みを解決できるよう『ランジのやり方・5つのポイント』『ランジにより得られる効果』『スクワットなど他の筋トレとの違い』等を紹介していきます。   この記事を読み終えれば、「ランジの正し […]

腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方!効果を高める5つのコツを解説

・腕立て伏せってどこの筋肉が鍛えられるの? ・筋肉が付きやすい腕立て伏せのやり方を知りたい! ・腕立て伏せが全然できないから、連続でできるようになりたい!   といった悩みを抱えているあなた!   腕立て伏せは自重で行う筋トレなので、正しいフォームで行い、注意点をしっかりと抑えないと、高い筋トレ効果は得られません。   そこで、このような悩みを解決できるように、『腕立 […]

デクラインプッシュアップの正しいやり方と5つのコツを徹底解説

・デクラインプッシュアップの正しいフォームは? ・デクラインプッシュアップで大胸筋上部に効かせるコツを知りたい! ・回数やセット数はどれくらいやればいいんだろう?   といった悩みを抱えているあなた!   メリハリのある立体的な胸筋を作り上げたり、バストアップをするためには大胸筋上部を鍛えることが必須です!   そのためには、デクラインプッシュアップ(足上げ腕立て伏せ […]

ヒップリフトのやり方と5つのコツ!お尻を引き締めて理想の身体を作る

お尻のたるみを解消して引き締めたい! お尻の筋肉を集中的に鍛えたい! ヒップリフトの正しいやり方とコツって何だろう? ヒップリフトがうまくできない・・・   といった悩みを抱えているあなた!   お尻は自分の目で見えない部分ですが、鏡に映った時、服を着る時など、ふとした瞬間気になりますよね。   そこでお尻を鍛える筋トレとして「ヒップリフト」が手軽でオススメ! &nb […]

腹筋を鍛える!シットアップの6つのコツ・正しいやり方

シットアップで腹筋を鍛えたいけど、上手くできない 腹筋に全然効いている気がしない 腹筋に効かせるコツってあるのかな?   といった悩みを抱えているあなた!   腹筋を鍛えようと思って『シットアップ』を始めたけど、上手くできなかったり、腹筋にあまり効かないとモヤモヤしますよね。   ただ、シットアップがうまくできないからといって、適当に回数をこなすことだけ考えるのはNG […]

インクラインダンベルプレスのやり方と3つの注意点!大胸筋上部を鍛える!

「大胸筋の筋トレをしているのに胸板がなかなか厚くならない…」といった悩みを抱えているあなた!   このように感じているなら、大胸筋の上部をあまり鍛えることができていない可能性が高いので、大胸筋上部を集中的に鍛えるために、専用の筋トレを行うことがオススメです!   そこで今回は、大胸筋上部を集中的に鍛えるための筋トレである、「インクラインダンベルプレス」のやり方と3つのポイント […]

バックエクステンションのやり方!脊柱起立筋を鍛えて美しい立ち姿を作る!

背中の筋肉の中でも、腰から背骨に沿ってついている筋肉である脊柱起立筋。今回は、そんな脊柱起立筋を自重で鍛えることができる非常にメジャーなトレーニングである「バックエクステンション」について紹介していきます。   バックエクステンションの概要   バックエクステンションとは、背筋の中でも「脊柱起立筋」と呼ばれる、お尻にある仙骨周辺から首にまで背骨に沿って位置している筋肉を鍛えるた […]

テーブル懸垂(斜め懸垂)のやり方・6つのコツ!自宅で背中の筋トレ

・自宅で背中(広背筋)を鍛える筋トレを知りたい ・1、2回しか懸垂ができないから、初心者向けの背中の筋トレを知りたい ・背中の筋肉を鍛えたいけど、ジムにはいきたくない   といった悩みを抱えているあなた!   背中の筋肉は、トレーニングマシン・ダンベル・懸垂バーなどが必要なので、自宅で鍛えるのは難しいですよね。   ということで、この記事では、自宅のテーブルを使って背 […]

ツイストクランチのやり方・5つのコツ!ウエストを簡単に引き締める

腹筋全体を鍛えて、ウエストを引き締めたい! ツイストクランチが効果的って聞くけど上手くできない。 ツイストクランチを行う時のコツって何?   といった悩みを抱えているあなた!   ウエスト全体を引き締めるには「ツイストクランチ」のような、体をひねる筋トレを行うのが効果的!   ただ、ツイストクランチをやるにしても、適当に体をひねっているだけでは筋トレ効果が高いとは言え […]

リアレイズの正しいやり方・肩に効かせる5つのコツ

リアレイズが上手くできない。。。 肩に効いている感覚がよくわからないんだよね。 正しいやり方ってどうすればいいの?肩に効かせるコツもあれば知りたい! といった悩みを抱えているあなた!   リアレイズで鍛えられる三角筋後部は、「効いている感覚がよくわからない」という人はすごく多いんですよね。 実際インストラクター時代、同じような相談を受けたし、私も最初はよくわかっていませんでした。 &nb […]