2018年3月

ランジのやり方とコツ・注意点について紹介!下半身全体をバランスよく鍛える!

  • 2018.03.25

今回は、実際に走る時のようにダイナミックな動作で下半身全体をバランスよく鍛えるためのトレーニングである「ランジ」について紹介していきます。     ランジの概要   ランジとは、前後の太もも、お尻、股関節周りといった下半身全体を鍛えるためのトレーニングです。   動作としては、両足をそろえて立ったスタートの姿勢から、片足を大きく前に踏み出す→スタートポジショ […]

腕立て伏せ(プッシュアップ)の正しいやり方!自重筋トレで分厚い胸板を作る

  • 2018.03.18

腕立て伏せ(プッシュアップ)は最も有名な筋トレの1つともいえる筋トレです。 学校の授業、部活、体力テストなど、色々な機会で誰もが一度はやったことがあるのではないでしょうか? このような場面で行われる筋トレなので、簡単だとも思われる腕立て伏せですが、正しいフォームで行うとけっこうハードですし、高いトレーニング効果があります。   そこで、今回の記事では、 ・腕立て伏せの正しいやり方 ・トレ […]

デクラインプッシュアップの効果を上げる4つの注意点・コツを紹介!大胸筋上部を集中的に鍛える!

  • 2018.03.16

あなたは、「腕立て伏せ」や「ダンベルプレス」といった大胸筋のトレーニングを沿ているにも関わらず、胸筋がなんだかパッとしない、だらしないといった悩みを抱えていませんか?   それは、おそらく大胸筋の上部をしっかりと鍛えることができていないことが原因と考えられます。   今回は、大胸筋の上部を自重で鍛えるためのトレーニングである「デクラインプッシュアップ」のやり方と、トレーニング効 […]

ヒップリフトのやり方!効果的に鍛えるための3ポイントを解説

  • 2018.03.15

ヒップリフトはお尻を鍛えるためのオススメの筋トレですが、やり方を間違えると筋トレ効果がガクッと下がってしまう恐れがあります。 しかも、体力的にはきつかったのに筋肉にそれほど負荷がかかっていなかった、という恐れもあります。   せっかく筋トレをやるなら、より効率的な方法で筋肉を鍛えていきたいですよね? そこで今回の記事では、「ヒップリフト」の正しいやり方と、筋トレ効果を上げる3つのポイント […]

シットアップのやり方と注意点について紹介!腹直筋を鍛えて割れた腹筋を作る!

  • 2018.03.14

あなたは、最も有名なトレーニングと言えば何を思い浮かべますか?おそらく、学生時代に誰もが一度はやったことがある、腕立て伏せや背筋、腹筋を思い浮かべるのではないでしょうか?   特に腹筋トレーニングの一つとして今回紹介する「シットアップ」は、「上体起こし」という名前で学生のスポーツテストに入っているので、誰しも必ずやったことがある筋トレのはずです。   今回はそんな、シットアップ […]

インクラインダンベルプレスのやり方と3つの注意点!大胸筋上部を鍛える!

  • 2018.03.11

「大胸筋の筋トレをしているのに胸板がなかなか厚くならない…」といった悩みを抱えているあなた!   このように感じているなら、大胸筋の上部をあまり鍛えることができていない可能性が高いので、大胸筋上部を集中的に鍛えるために、専用の筋トレを行うことがオススメです!   そこで今回は、大胸筋上部を集中的に鍛えるための筋トレである、「インクラインダンベルプレス」のやり方と3つのポイント […]

バックエクステンションのやり方!脊柱起立筋を鍛えて美しい立ち姿を作る!

  • 2018.03.08

背中の筋肉の中でも、腰から背骨に沿ってついている筋肉である脊柱起立筋。今回は、そんな脊柱起立筋を自重で鍛えることができる非常にメジャーなトレーニングである「バックエクステンション」について紹介していきます。     バックエクステンションの概要   バックエクステンションとは、背筋の中でも「脊柱起立筋」と呼ばれる、お尻にある仙骨周辺から首にまで背骨に沿って位置している […]

テーブルプルアップのやり方!自宅に居ながら広背筋を鍛える方法を紹介!

  • 2018.03.06

「背中の筋肉を鍛えたい!」と思っても、ダンベルが必要だったり、懸垂ができるような場所が必要だったりと、他の部位と比較して鍛えるためには準備が必要な部位なので、自宅トレーニーにとっては鍛えるのは難しいトレーニングです。   今回は、自宅トレーニー向けとして、自宅で背中を鍛えるためのトレーニング種目の1つとして、テーブルプルアップのやり方について紹介していきます。     […]

ツイストクランチのやり方と効果!腹斜筋を鍛えてお腹を細くする方法について紹介

  • 2018.03.05

「腹筋を鍛えているのに、なぜかお腹周りが細くならない・・・」といった悩みを抱えていませんか?それはもしかしたら、腹斜筋のトレーニングが不足している可能性が高いです。   腹斜筋は、くびれを作る筋肉といわれ、腹筋をシックスパックに割りお腹周りを引き締めたい男性や、くびれたウエストを作りたい女性は、絶対に鍛えるべき筋肉です。   今回は、そんな腹斜筋を鍛えるための筋トレ種目である、 […]

リアレイズのやり方!三角筋後部を鍛える方法について紹介!

  • 2018.03.03

突然ですが、あなたは日々のトレーニングの中で、三角筋の後部を鍛えてますか?   肩の筋肉である三角筋のトレーニングとして、三角筋の前部と中部を鍛えるために、フロントレイズやサイドレイズといった種目には取り組んでいるものの、三角筋の後部はあまり重点的に鍛えてないという人をよく見かけます。   三角筋の前部と中部を鍛えると、前や横から見たときに肩の筋肉が盛り上がり、肩幅ががっちりし […]