2018年3月

ランジのやり方とコツ・注意点について紹介!下半身全体をバランスよく鍛える!

  • 2018.03.25

今回は、実際に走る時のようにダイナミックな動作で下半身全体をバランスよく鍛えるためのトレーニングである「ランジ」について紹介していきます。     ランジの概要   ランジとは、前後の太もも、お尻、股関節周りといった下半身全体を鍛えるためのトレーニングです。   動作としては、両足をそろえて立ったスタートの姿勢から、片足を大きく前に踏み出す→スタートポジショ […]

腕立て伏せのやり方紹介!自重トレーニングで分厚い胸板を作る!

  • 2018.03.18

「腕立て伏せ」といえば、学生時代に体育の授業や部活などで誰もが一度はやったことがある、最も有名な筋トレといっても過言ではない種目です。   ではここで、少し思い出してみてください。学生時代に行った腕立て伏せは、フォーム云々というよりは回数をこなすことを言われませんでしたか?   少なくとも筆者は、自分で勉強するまでは正しいフォームについて教わったことはありませんでした。 &nb […]

デクラインプッシュアップの効果を上げる4つの注意点・コツを紹介!大胸筋上部を集中的に鍛える!

  • 2018.03.16

あなたは、「腕立て伏せ」や「ダンベルプレス」といった大胸筋のトレーニングを沿ているにも関わらず、胸筋がなんだかパッとしない、だらしないといった悩みを抱えていませんか?   それは、おそらく大胸筋の上部をしっかりと鍛えることができていないことが原因と考えられます。   今回は、大胸筋の上部を自重で鍛えるためのトレーニングである「デクラインプッシュアップ」のやり方と、トレーニング効 […]

ヒップリフトのやり方について解説!大殿筋を鍛えてお尻を引き締める!

  • 2018.03.15

今回は、お尻の筋肉である「大臀筋」を鍛えるためのトレーニングである「ヒップリフト」について紹介していきます。     ヒップリフトとは?(概要)   ヒップリフトとは、大殿筋とハムストリングス(もも裏)を鍛えるためのトレーニングで、数あるお尻のトレーニングの中でも、お尻に負荷を集中させて鍛えることができる、最も基本的なお尻のトレーニングです。   メインター […]

シットアップのやり方と注意点について紹介!腹直筋を鍛えて割れた腹筋を作る!

  • 2018.03.14

あなたは、最も有名なトレーニングと言えば何を思い浮かべますか?おそらく、学生時代に誰もが一度はやったことがある、腕立て伏せや背筋、腹筋を思い浮かべるのではないでしょうか?   特に腹筋トレーニングの一つとして今回紹介する「シットアップ」は、「上体起こし」という名前で学生のスポーツテストに入っているので、誰しも必ずやったことがある筋トレのはずです。   今回はそんな、シットアップ […]

インクラインダンベルプレスのやり方を紹介!大胸筋上部を集中的に鍛える!

  • 2018.03.11

胸筋をアピールしたいなら、クルーネックやVネックといった胸元が開いているシャツを着こなしたいところですが、実際に服を着てみると「なんか理想の体型と違う・・・?」と感じたことありませんか?   もしこのように感じているなら、大胸筋上部をあまり鍛えることができていない可能性が高いです。   大胸筋は上部・中部・下部と3つの部位に分かれている大きな筋肉なので、まんべんなく鍛えていない […]

バックエクステンションのやり方!脊柱起立筋を鍛えて美しい立ち姿を作る!

  • 2018.03.08

背中の筋肉の中でも、腰から背骨に沿ってついている筋肉である脊柱起立筋。今回は、そんな脊柱起立筋を自重で鍛えることができる非常にメジャーなトレーニングである「バックエクステンション」について紹介していきます。     バックエクステンションの概要   バックエクステンションとは、背筋の中でも「脊柱起立筋」と呼ばれる、お尻にある仙骨周辺から首にまで背骨に沿って位置している […]

テーブルプルアップのやり方!自宅に居ながら広背筋を鍛える方法を紹介!

  • 2018.03.06

「背中の筋肉を鍛えたい!」と思っても、ダンベルが必要だったり、懸垂ができるような場所が必要だったりと、他の部位と比較して鍛えるためには準備が必要な部位なので、自宅トレーニーにとっては鍛えるのは難しいトレーニングです。   今回は、自宅トレーニー向けとして、自宅で背中を鍛えるためのトレーニング種目の1つとして、テーブルプルアップのやり方について紹介していきます。     […]

ツイストクランチのやり方と効果!腹斜筋を鍛えてお腹を細くする方法について紹介

  • 2018.03.05

「腹筋を鍛えているのに、なぜかお腹周りが細くならない・・・」といった悩みを抱えていませんか?それはもしかしたら、腹斜筋のトレーニングが不足している可能性が高いです。   腹斜筋は、くびれを作る筋肉といわれ、腹筋をシックスパックに割りお腹周りを引き締めたい男性や、くびれたウエストを作りたい女性は、絶対に鍛えるべき筋肉です。   今回は、そんな腹斜筋を鍛えるための筋トレ種目である、 […]

リアレイズのやり方!三角筋後部を鍛える方法について紹介!

  • 2018.03.03

突然ですが、あなたは日々のトレーニングの中で、三角筋の後部を鍛えてますか?   肩の筋肉である三角筋のトレーニングとして、三角筋の前部と中部を鍛えるために、フロントレイズやサイドレイズといった種目には取り組んでいるものの、三角筋の後部はあまり重点的に鍛えてないという人をよく見かけます。   三角筋の前部と中部を鍛えると、前や横から見たときに肩の筋肉が盛り上がり、肩幅ががっちりし […]