2018年5月

アップライトロウのやり方を紹介!三角筋と僧帽筋をガッツリ鍛えるトレーニング

  • 2018.05.30

今回は、三角筋と僧帽筋に高い負荷をかけて鍛えるためのトレーニングである、「アップライトロウ」(アップライトローイング)について紹介していきます。 アップライトロウの概要   アップライトロウとは、ダンベルやバーベルといったウエイトを用いて行う、ウエイトトレーニングの1種です。   動作としては、両手でダンベルやバーベルを持ち、手が顎につくくらいまで引き上げるといったもので、肩の […]

シングルレッグデッドリフトのやり方!大殿筋とハムストリングスの筋トレ

  • 2018.05.28

下半身の筋肉の中でも、お尻の筋肉である大殿筋と太もも裏の筋肉であるハムストリングスは、鍛えることで下半身全体を引き締めてダイエット効果を高めたり、走る時のスポーツパフォーマンスを上げることが出来ます。   そこで今回は、大殿筋とハムストリングスを鍛えるためのトレーニングである、 「シングルレッグデッドリフト」(別名:ワンレッグデッドリフト)のやり方について紹介します。   自宅 […]

タオルプルダウンのやり方!自宅で広背筋を効率よく鍛える

  • 2018.05.22

広背筋の筋トレって自宅でできるものがほとんどないので、「背中を鍛えたい!」と思ってもすぐにできないのが現実。 ですが、逆三角形の体型を目指すためにも、「自宅で広背筋の筋トレができたらいいな~」と思いますよね! 私も「ジムに行くとお金がかかるので、なるべく自宅にあるもので広背筋を鍛えたい!」と頭を悩ませている時期がありました。   そこで今回は、タオルを使って「懸垂(チンニング)」や「ラッ […]

アーノルドプレスのやり方と効果について紹介!三角筋前部と中部を鍛える!

  • 2018.05.12

今回は、肩の筋肉である三角筋をメインターゲットとして、鍛えていく「アーノルドプレス」のやり方について紹介していきます。 アーノルドプレスの概要   アーノルドプレスは三角筋のトレーニング種目である、「ショルダープレス」のバリエーショントレーニングの一つです。   ターミネーター役として有名な「アーノルド・シュワルツェネッガー」が好んで取り組んで行っていたことから、この名前が付い […]