2018年5月

アップライトロウのやり方を紹介!三角筋と僧帽筋をガッツリ鍛えるトレーニング

  • 2018.05.30

今回は、三角筋と僧帽筋に高い負荷をかけて鍛えるためのトレーニングである、「アップライトロウ」(アップライトローイング)について紹介していきます。     アップライトロウの概要   アップライトロウとは、ダンベルやバーベルといったウエイトを用いて行う、ウエイトトレーニングの1種です。   動作としては、両手でダンベルやバーベルを持ち、手が顎につくくらいまで引 […]

【シングルレッグデッドリフトのやり方】自宅で下半身の背面を徹底的に鍛える!

  • 2018.05.28

大臀筋やハムストリングスといった、下半身の裏側にある大きな筋肉を鍛えるための下半身のトレーニングである、「シングルレッグデッドリフト」(別名:ワンレッグデッドリフト)について紹介していきます。 シングルレッグデッドリフトの概要   「ワンレッグデッドリフト」とは、「デッドリフト」を片足で行うことで、下半身の背面の筋肉である「ハムストリング」と「大臀筋」、片足でバランスを取ることで「体幹」 […]

タオルプルダウンのやり方紹介!自宅で広背筋を鍛えて逆三角形の体を作る!

  • 2018.05.22

逆三角形の体型を目指すなら、「僧帽筋」や「広背筋」など背中の筋肉を鍛えることは必須!!   しかし、背中のトレーニングは、器具が必要だったり、自重で鍛えるにしても鉄棒等ぶら下がるものがないとできないので、自宅では背中の筋肉を鍛えるのは工夫が必要です。   そこで今回は、タオルを使って「懸垂(チンニング)」や「ラットプルダウン」と同じ動きをすることで、「広背筋」を鍛えるためのトレ […]

アーノルドプレスのやり方と効果について紹介!三角筋前部と中部を鍛える!

  • 2018.05.12

今回は、肩の筋肉である三角筋をメインターゲットとして、鍛えていく「アーノルドプレス」のやり方について紹介していきます。 アーノルドプレスの概要   アーノルドプレスは三角筋のトレーニング種目である、「ショルダープレス」のバリエーショントレーニングの一つです。   ターミネーター役として有名な「アーノルド・シュワルツェネッガー」が好んで取り組んで行っていたことから、この名前が付い […]