2019年1月

V字腹筋のやり方とコツ!体幹を鍛えてお腹周りを細くする

  • 2019.01.08

V字腹筋とは? V字腹筋とは、両足と両手を同時に浮かせて「V字」を保つようにして腹筋を鍛えるトレーニングです。 別名「ジャックナイフシットアップ」と言います。 「クランチ」や「シットアップ」といった上体を起こすだけの腹筋トレーニングとは違って足も同時に上げ下げすることから、少しもコツが必要でトレーニング強度も通常の腹筋よりも10倍ほど高いと言われています。 そのため、ある程度筋トレに慣れてきてフォ […]

ヒップスラストで集中的にお尻を鍛える!やり方や効果について紹介

  • 2019.01.06

近年インスタなどSNSの普及で、体を鍛えている芸能人などの写真を見る機会が多いせいか、男女問わず筋トレの関心が高まってきています。 特に、「美尻」や「ヒップアップ」などお尻の筋トレについては、テレビや雑誌で紹介されることも多く、ボディラインを整えるための第一歩として特に関心が高いです。 そこで今回は、下半身の筋トレの中でもお尻の筋肉を集中的に鍛えるためのトレーニングである、「ヒップスラスト」のやり […]

スキマ時間の活用!パーム・カールで力こぶ(上腕二頭筋)を鍛える!!

  • 2019.01.03

パームカールとは? 「パーム・カール」とは、手を合わせてお互いの腕が動かないように上下から押し合うことで腕の筋肉を鍛えるためのトレーニングで、上から押さえつける方の腕では「上腕三頭筋(二の腕)」、下から押さえつける方の腕では「上腕二頭筋(力こぶ)」を鍛えることができます いわゆる「アイソメトリックストレーニング」(静的トレーニング)と言われるもので、同じ姿勢で筋肉に力をかけ続けることで、筋力を引き […]