ホエイプロテインとソイプロテインとHMBが配合されたハイブリットプロテインでありながら、非常にコスパが良いということで話題の『ビルドメイク24』
試しに購入したので、普段の生活に取り入れることでどういった効果があるのかモニタリングしてみたいと思います。
体型の変化について、随時写真を掲載しますので、『ビルドメイク24』の購入している人の参考になればと思います。
はじめに
実際にトレーニングを始めていくにあたりある程度のルールを決めていきます。
ルール１：期間は１カ月
トレーニング期間は１袋消費目安である、１カ月とします。
１カ月で効果出るの？
といった声が聞こえてきそうですが、その辺も含めてモニタリングということで、１カ月という期間設定としました。
ルール２：なるべく食事制限はしない
今回の目的は、ボディビルを目指したり、スポーツの大会等に出るためではなく、あくまでも日常生活に『ビルドメイク24』を取り入れていくことで、体にどういった変化があるのかといったモニタリングにしたいと思います。
そのため、食事については通常通り、主食・おかず・汁物といった感じで、普段と変わらない食事で過ごしていきたいと思います。
ルール３：トレーニングは無理のない範囲で行う
近所にトレーニングジムが無かったり、仕事で帰る時間が遅いと、なかなかガッツリトレーニングはできませんよね？
そのため、休日で時間がある時はトレーニングジムで、平日は家でトレーニングするようにします。
あくまでも、普段の生活に無理なく取り入れていくということを意識していきたいと思います。
トレーニング開始時点での体型
前後左右からの撮影したものです。
身長174cm
体重77kg
お腹周りや腰回り、胸筋についている脂肪が気になるところです。
１日目
〇７時：起床
〇８時３０分～１７時３０分：仕事
→その日は一日中パソコンと向き合っていたので運動量としては、階段の上り下りるくらいですね。
〇１８時２０分帰宅
〇１８時３０分～１９時１５分：トレーニング
→トレーニング内容
・クランチ 20回×3セット
・ニーレイズ 20回×3セット
・ツイストクランチ 左右20回×2セット
・プランク 30秒×5セット
・バックエクステンション 15回×3セット
・エアロバイク20分
〇１９時３０分：夕食
※夕食前のトレーニングだったので、トレーニング直後とはいえ『ビルドメイク24』は摂取しませんでした。
〇２３時：ビルドメイク２４摂取
〇２３時３０分：就寝
ウエスト周りの筋肉（腹筋、背筋）を鍛えるためのトレーニングという方向です。
２日目
〇６時３０分：起床
〇６時４０分～７時：トレーニング
→トレーニング内容
・腕立て伏せ 限界回数×３セット
・ディップス 限界回数×3セット
〇８時３０分～２０時：仕事
〇２０時３０分：帰宅
〇２１時～２１時１５分：トレーニング
→トレーニング内容
・ワイドプッシュアップ 限界回数×３セット
・ナロープッシュアップ 限界回数×３セット
・パイクプッシュ 左右１０秒×３セット
〇２１時１５分：ビルドメイク２４摂取
〇２３時３０分就寝
３日目
〇７時：起床
〇８時３０分～１８時３０分：仕事
〇２０時～２０時４０分：トレーニング
→トレーニング内容
・エアロバイク １５分
・サイドレイズ １５回 ×３セット
・フロントレイズ １５回×３セット
・ダンベルカール 左右１５回×３セット
・ハンマーカール 左右１５回×３セット
※サイドレイズとダンベルカール、フロントレイズとハンマーカールは１まとめにして行っています。
〇２０時４０分：ビルドメイク２４摂取
〇２３時３０分：就寝
４日目
〇起床：８時３０分
〇１０時～１１時：トレーニング
※トレーニングジムでトレーニングしました。
→トレーニング内容
・デッドリフト 8回×5セット
・ルーマニアンデッドリフト 10回×3セット
・ラットプルダウン 10回×3セット
・ワンハンドローイング 左右10回×3セット
・バックエクステンション 15回×3セット
・プランク 30秒×5セット
・エアロバイク 15分
〇１１時３０分：ビルドメイク24摂取
〇就寝：２４時
５日目
〇８時：起床
〇１０時～１０時３０分：トレーニング
→トレーニング内容
・エアロバイク２０分
・ストレッチ １０分
〇２２時３０分：ビルドメイク２４摂取
〇２３時：就寝
前日トレーニングジムでがっつりトレーニングしたということもあり、背面の筋肉痛が大変なことになっていてほかの部位のトレーニングにも支障があったので、有酸素運動だけにしました。
６日目
〇６時３０分：起床
〇８時３０分～２０時３０分：仕事
〇２２時３０分～２２時４５分：トレーニング
→トレーニング内容
・腕立て伏せ 限界回数×３セット
・ワイドプッシュアップ 限界回数×３セット
・パイクプッシュ 左右１０秒×３セット
〇２３時：ビルドメイク２４摂取
〇２４時：就寝
７日目
〇７時：起床
〇８時３０分～１９時：仕事
〇２０時～２０時３０：トレーニング
→トレーニング内容
・エアロバイク ２０分
・クランチ １０回×３セット
・ツイストクランチ 左右１０回×３セット
・サイドベンド 左右１０回×３セット
・プランク ３０秒×４セット
〇２０時３０分：ビルドメイク２４摂取
〇２３時３０分：就寝
７日目時点での体型
身長については当然ながら変化はありませんでした。
体重76.5kg
7日間で0.5kg減量できました。
ただ、水を飲んだり少し物を食べたら変動する程度の減量なので誤差の範囲としましょう。
あまりトレーニングをする時間をとれていないというのもありますが、さすがに７日だと見た目的な変化はそれほど期待できませんでした。
8日目以降も引き続きモニタリングをしていきたいと思います。
