ホエイプロテインとソイプロテインとHMBが配合されたハイブリットプロテインでありながら、非常にコスパが良いということで話題の『ビルドメイク24』
試しに購入したので、普段の生活に取り入れることでどういった効果があるのかモニタリングしてみたいと思います。
体型の変化について、随時写真を掲載しますので、『ビルドメイク24』の購入している人の参考になればと思います。
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はじめに
実際にトレーニングを始めていくにあたりある程度のルールを決めています。それでは、ルールについておさらいします。
ルール１：期間は１カ月
トレーニング期間は１袋消費目安である、１カ月とします。
１カ月で効果出るの？
といった声が聞こえてきそうですが、その辺も含めてモニタリングということで、１カ月という期間設定としました。
ルール２：なるべく食事制限はしない
今回の目的は、ボディビルを目指したり、スポーツの大会等に出るためではなく、あくまでも日常生活に『ビルドメイク24』を取り入れていくことで、体にどういった変化があるのかといったモニタリングにしたいと思います。
そのため、食事については通常通り、主食・おかず・汁物といった感じで、普段と変わらない食事で過ごしていきたいと思います。
ルール３：トレーニングは無理のない範囲で行う
近所にトレーニングジムが無かったり、仕事で帰る時間が遅いと、なかなかガッツリトレーニングはできませんよね？
そのため、休日で時間がある時はトレーニングジムで、平日は家でトレーニングするようにします。
あくまでも、普段の生活に無理なく取り入れていくということを意識していきたいと思います。
１５日目
６時３０分：起床
８時～１６時３０分：家事手伝い（りんご収穫）
２２時：ビルドメイク２４摂取
２２時３０分：就寝
家事手伝いということで、りんご収穫を手伝っていたのでトレーニングは無しです。
ただ、りんご箱（40kg程度）を運搬したり、手籠（1個あたり8～10kg程度）を複数個持ち運んだりといったことをやっていたので、トレーニングに置き換えると、アームカール、ベント・オーバー・ローイング、デッドリフト、ルーマニアンデッドリフトで鍛えられるような筋肉を刺激できていたかと思います。
１６日目
７時：起床
８時～１６時３０分：仕事（りんご収穫）
２１時：ビルドメイク２４摂取
２２時：就寝
前日に引き続き、りんご収穫の手伝いをしていました。前日に酷使したということもあり、上腕二頭筋（力こぶ）に結構強い筋肉痛がありました。
１７日目
７時：起床
８時～１６時：仕事（りんご収穫）
２０時～２０時１５分：トレーニング
→トレーニング内容
・サイドベンド：左右１５回×３セット
・クランチ：１５回×３セット
・レッグレイズ：１５回×３セット
・プランク：３０秒×３セット
２１時：ビルドメイク２４摂取
２２時：就寝
作業場所が変わり、斜面の畑での作業となっていたので、下半身にかなり負荷がかかりました。
特に斜面で踏ん張りながらの作業も多かったので、ふくらはぎに非常に強い負荷がかかったと思います。
体力的にきつかったですが、とりあえず腹筋周りのトレーニングをしました。
１８日目
７時：起床
８時～１３時：仕事（りんご収穫）
２２時：ビルドメイク２４摂取
２２時３０分：就寝
１９日目
６時３０分：起床
８時３０分～１９時：仕事
１９時３０分～２０時：トレーニング
→トレーニング内容
・エアロバイク：３０分
夕食前だったので、トレーニング後にビルドメイク２４は摂取しませんでした。
２３時：ビルドメイク２４摂取
２３時３０分：就寝
２０日目
６時３０分：起床
８時３０分～１９時：仕事
２０時３０分～２１時：トレーニング
→トレーニング内容
・腕立て伏せ：限界回数（１２回、１０回、８回）×３セット
・デクラインプッシュアップ：限界回数（１２回、１０回、７回）×３セット
・ディップス：１０回×３セット
・エアロバイク：２０分
２１時：ビルドメイク２４摂取
２３時：就寝
２１日目
６時３０分：起床
８時３０分～１８時３０分：仕事
２０時～２０時４０分：トレーニング
→トレーニング内容
・懸垂：限界回数×3セット
・ななめ懸垂：限界回数×3セット
・ワンハンドローイング：左右12回×3セット
・バックエクステンション：15回×3セット
・エアロバイク：２０分
２０時４５分：ビルドメイク２４摂取
２３時３０分：就寝
２１日目時点での体型の変化
慎重については、変化はありませんでした。
体重75.7kg
体重に関しては、14日時点と比べて0.1kg減量とあまり効果はない感じでした。
ただ、体感ですが、トレーニングする時の体のキレが以前より増しているように感じ、以前よりも疲れにくくなっているように感じました。
ビルドメイク２４についてですが、スプーンのすりきり方が悪いのかもう少しでなくなりそうな勢いです。
２２日目以降も引き続きモニタリングしていきます。
