腹筋トレ

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腹筋のトレーニングについてまとめていきます。

1か月で腹筋を割る!夏までシックスパックを手に入れる腹筋トレーニング

  • 2019.06.05

これからの季節、気温がどんどん高くなってくるので薄着になったり、海やプールなどで上を脱ぐ機会がありますが、あなたには次のような悩みはありませんか?   ・なるべく早く効果が出る腹筋はないだろうか? ・海水浴やプールに行きたいけど、おなか周りがたるんでて脱ぐことに抵抗がある ・去年までまで履いていたズボンのウエストがきつくなってきた 私はどれも経験あります。。。   そういった悩 […]

レッグアップリフトで腹筋を徹底的に鍛える!やり方と注意点にまとめ

  • 2019.03.13

レッグアップリフトの概要 レッグアップリフトとは、腹筋トレーニングの一種で、腹筋でバランスを取りながら足とお尻の上げ下げを繰り返していくといったものです。 床についた腕と肩甲骨から上の上半身のみしか床につかない状態で腹筋を使ってバランスを取る必要があることから、腹筋トレーニングの中でもトレーニング強度が高いものになります。 究極の腹筋と言われる「ドラゴンフラッグ」というトレーニングに動作や使われる […]

「ヒップレイズ」で腹筋下部を鍛える!トレーニング方法と効果について紹介

  • 2019.03.04

腹筋を鍛えるためのトレーニングはたくさんありますが、今回はそんな腹筋トレーニングの中でも下腹部を集中的に鍛えるための種目である「ヒップレイズ」について紹介します。 ヒップレイズの概要 ヒップレイズとは、足を伸ばして仰向けになりお尻を持ち上げることで、腹筋下部を鍛えるためのトレーニングです。 他の腹筋トレーニングである「クランチ」や「シットアップ」では腹筋上部を鍛えることはできますが、腹筋下部を鍛え […]

V字腹筋のやり方とコツ!体幹を鍛えてお腹周りを細くする

  • 2019.01.08

V字腹筋とは? V字腹筋とは、両足と両手を同時に浮かせて「V字」を保つようにして腹筋を鍛えるトレーニングです。 別名「ジャックナイフシットアップ」と言います。 「クランチ」や「シットアップ」といった上体を起こすだけの腹筋トレーニングとは違って足も同時に上げ下げすることから、少しもコツが必要でトレーニング強度も通常の腹筋よりも10倍ほど高いと言われています。 そのため、ある程度筋トレに慣れてきてフォ […]

ウエストを細くする腹筋!ロシアンツイストで腹筋を効果的に鍛える方法!

  • 2018.12.03

・きついけど効果が高い腹筋トレーニングを知りたい ・早く効果が出る腹筋のやり方を知りたい ・ウエストを細くしたい・くびれを作りたい といった人のために、今回は腹筋トレーニングの中でも、キツイけど高いトレーニング効果を得ることができる「ロシアンツイスト」のやり方について紹介していきます。   ロシアンツイストは、体を半分ほど起こした状態で体を左右に捻る動作を繰り返して腹筋全体を絞るようにし […]

ドローインで腹筋をスキマ時間に鍛える!やり方と効果について紹介

  • 2018.11.15

ポッコリお腹だったり、腹筋を鍛えているのにお腹周りが中々細くならないといった悩みを抱えていませんか? 実はその原因は、体幹を支えて内臓の位置を保つ筋肉である「インナーマッスル」の衰えが原因かもしれません。 そこで今回は、その「インナーマッスル」をスキマ時間や何かしながら鍛えることができるトレーニングである、「ドローイン」のやり方と効果について紹介していきます。 ドローインの概要 ドローインとは、大 […]

自宅で筋トレ!1日の腹筋メニューの組み方を紹介

  • 2018.09.30

最近お腹周りにお肉がついてきたので何とかしたい!と思って腹筋トレーニングを始めようとするものの   ・トレーニングジムで鍛えるのはハードルが高い・・・ ・仕事が忙しくてあまりトレーニングかけている時間がない ・どんなトレーニングを行えばいいのかわからない   という壁に直面してトレーニングを継続することができない!といった悩みがありませんか?   今回はそういった悩み […]

「みんなで筋肉体操」腹筋編!トレーニング内容を紹介

  • 2018.09.06

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも拘わらず、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二 […]

サイドベンドで腹回りを細くする!やり方や効果について紹介

  • 2018.06.25

今回はウエイトを使って腹斜筋に強い負荷を入れて鍛えるためのトレーニングである、「サイドベンド」について紹介します。     サイドベンドの概要   サイドベンドとは、お腹の横側にある「腹斜筋」を鍛えるための腹筋トレーニングの1種です。   動作としては、片手にダンベルなどの重りを持って立ち、重りを持ったほうに上体を横に倒していき、負荷がかかった状態で元の姿勢 […]

レッグレイズのやり方と効果について紹介!腹筋下部を鍛えてポッコリお腹を解消!

  • 2018.04.19

今回は腹筋トレーニングの中でも、股関節周りの筋肉である『腸腰筋』と『腹筋下部』を鍛えるためのトレーニングである、「レッグレイズ」のやり方について紹介します。     レッグレイズの概要   レッグレイズとは、あおむけになった状態で膝を伸ばしたまま足を上げ下げすることにより、腹筋を鍛えるためのトレーニングです。     レッグレイズは、クランチやシッ […]