腹筋トレ

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腹筋のトレーニングについてまとめていきます。

お腹を引っ込める4つの筋トレ!正しいやり方で効果アップ

  • 2019.12.26

・ポッコリお腹の原因って何? ・ポッコリお腹を解消したい! ・お腹を引っ込めるための具体的な筋トレのやり方って何だろう? このような悩みを解決できる記事になっています。   この記事で紹介する『お腹を引っ込めるための4つの筋トレ』を実践することで、ポッコリお腹を解決することができます!   なぜなら、私が実際に実践したところ2か月でウエストが90cmから75cmまで細くすること […]

サイドプランクのやり方!体幹トレーニングでわき腹を引き締める

  • 2019.11.18

わき腹を引き締めてくびれを作りたい、といった悩みを抱えている人は多いですよね。   筋トレやダイエットを頑張っていても、わき腹って意外と鍛えるのを忘れがち。 なので、「くびれができない」といった悩みを抱えている人は多いです。   そこで今回は、わき腹の筋肉である「腹斜筋」を鍛えて、引き締めるための体感トレーニングである「サイドプランク」のやり方を紹介します。   併せ […]

1か月で腹筋を割る!夏までシックスパックを手に入れる腹筋トレーニング

  • 2019.06.05

これからの季節、気温がどんどん高くなってくるので薄着になったり、海やプールなどで上を脱ぐ機会がありますが、あなたには次のような悩みはありませんか?   ・なるべく早く効果が出る腹筋はないだろうか? ・海水浴やプールに行きたいけど、おなか周りがたるんでて脱ぐことに抵抗がある ・去年までまで履いていたズボンのウエストがきつくなってきた 私はどれも経験あります。。。   そういった悩 […]

レッグアップリフトで腹筋を徹底的に鍛える!やり方と注意点にまとめ

  • 2019.03.13

レッグアップリフトの概要 レッグアップリフトとは、腹筋トレーニングの一種で、腹筋でバランスを取りながら足とお尻の上げ下げを繰り返していくといったものです。 床についた腕と肩甲骨から上の上半身のみしか床につかない状態で腹筋を使ってバランスを取る必要があることから、腹筋トレーニングの中でもトレーニング強度が高いものになります。 究極の腹筋と言われる「ドラゴンフラッグ」というトレーニングに動作や使われる […]

「ヒップレイズ」で腹筋下部を鍛える!トレーニング方法と効果について紹介

  • 2019.03.04

腹筋を鍛えるためのトレーニングはたくさんありますが、今回はそんな腹筋トレーニングの中でも下腹部を集中的に鍛えるための種目である「ヒップレイズ」について紹介します。 ヒップレイズの概要 ヒップレイズとは、足を伸ばして仰向けになりお尻を持ち上げることで、腹筋下部を鍛えるためのトレーニングです。 他の腹筋トレーニングである「クランチ」や「シットアップ」では腹筋上部を鍛えることはできますが、腹筋下部を鍛え […]

V字腹筋のやり方!正しく行うための6つのコツを解説

  • 2019.01.08

・V字腹筋で手足のタイミングが合わない。 ・V字腹筋がほとんどできない。 ・V字腹筋がほかの腹筋トレーニングよりも効果的な理由って何だろう? ・V字腹筋ではどんなところが鍛えられるの?   といった悩みを解決できる記事となってます。   ここで解説する、『V字腹筋の正しいやり方』『V字腹筋ができない人向けの腹筋トレーニング』『V字腹筋を正しく行うための6つのコツ』を実践すること […]

ウエストを細くする腹筋!ロシアンツイストで腹筋を効果的に鍛える方法!

  • 2018.12.03

・きついけど効果が高い腹筋トレーニングを知りたい ・早く効果が出る腹筋のやり方を知りたい ・ウエストを細くしたい・くびれを作りたい といった人のために、今回は腹筋トレーニングの中でも、キツイけど高いトレーニング効果を得ることができる「ロシアンツイスト」のやり方について紹介していきます。   ロシアンツイストは、体を半分ほど起こした状態で体を左右に捻る動作を繰り返して腹筋全体を絞るようにし […]

ドローインの正しいやり方と3つの注意点!腹筋をスキマ時間に鍛える方法を解説

  • 2018.11.15

腹筋を鍛えているのにウエストが細くならない・・・ 筋トレをする時間がないけど腹筋を鍛えたい! インナーマッスルを効率よく鍛えるにはどうすればいいんだろう? ドローインのコツって何だろう? といった悩みを抱えているあなた!   この記事ではこのような悩みを解決できる記事になっています。   ここで解説する「ドローインのやり方」「ドローインの3つの注意点」を実践することで、いつでも […]

自宅で筋トレ!1日の腹筋メニューの組み方を紹介

  • 2018.09.30

最近お腹周りにお肉がついてきたので何とかしたい!と思って腹筋トレーニングを始めようとするものの   ・トレーニングジムで鍛えるのはハードルが高い・・・ ・仕事が忙しくてあまりトレーニングかけている時間がない ・どんなトレーニングを行えばいいのかわからない   という壁に直面してトレーニングを継続することができない!といった悩みがありませんか?   今回はそういった悩み […]

「みんなで筋肉体操」腹筋編!トレーニング内容を紹介

  • 2018.09.06

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも拘わらず、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二 […]