腕・肩筋トレ

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腕・肩のトレーニングについてまとめていきます。

自宅で二の腕引き締めダイエット!リバースプッシュアップのやり方を紹介!

  • 2019.05.28

これからどんどん気温が高くなってきて、薄着の季節になってきましたね。   そうなると、半袖やノースリーブを着る機会も増えてきますが、ふと二の腕のお肉のたるみが気になってきませんか?   そこで今回は、二の腕を引き締める筋トレである「リバースプッシュアップ」のやり方について紹介していきます。   ダンベルなど特別なものは一切使用せず、自宅で自重で行うことができますので、 […]

二の腕の筋トレ!ダンベルフレンチプレスの効果的なやり方・コツを紹介!

  • 2019.05.27

大胸筋や広背筋、下半身の筋肉といった大きい筋肉は鍛えているけど、   ・上半身の厚みに対して腕が細い ・二の腕がたるんでいる(引き締まってない)   といった悩みを抱えていませんか?   筋トレBIG3と言われる、ベンチプレスやデッドリフト、スクワットといった種目は大きい筋肉をがっつり鍛えることができますが、腕の筋肉などの末端の筋肉は集中的に鍛えることができません。 […]

二の腕ダイエットにはダンベルキックバックが最適!効果的に二の腕を引き締める方法を紹介

  • 2019.05.18

あなたは二の腕太りやたるみといったコンプレックを抱えていませんか?   二の腕の筋肉である「上腕三頭筋」は、日常生活ではあまり使われない筋肉であり、皮下脂肪が多い部位でもありますので、体のケアを怠ると、すぐにむくんでしまったり、太くなってしまいます。   それを解決するためには、二の腕に筋肉をつけて脂肪が燃焼しやすい体を作り上げることが手っ取り早いです。   そこで今 […]

女性向け二の腕ダイエット!筋トレ+有酸素運動で二の腕痩せを目指す!

  • 2019.05.16

薄着の季節になると半袖やノースリーブなど、肌を露出する機会が増えてきますが、そうなると、二の腕のお肉のたるみが気になってきますよね?   二の腕のお肉について、コンプレックスを感じている方も多いのではないでしょうか?   二の腕にお肉がついていると、腕がむくんで見えたり、太って見えたりと、シャツの袖部分がパツパツになってしまったりと、見た目的にもあまり良いとは言えません。 &n […]

スキマ時間の活用!パーム・カールで力こぶ(上腕二頭筋)を鍛える!!

  • 2019.01.03

パームカールとは? 「パーム・カール」とは、手を合わせてお互いの腕が動かないように上下から押し合うことで腕の筋肉を鍛えるためのトレーニングで、上から押さえつける方の腕では「上腕三頭筋(二の腕)」、下から押さえつける方の腕では「上腕二頭筋(力こぶ)」を鍛えることができます いわゆる「アイソメトリックストレーニング」(静的トレーニング)と言われるもので、同じ姿勢で筋肉に力をかけ続けることで、筋力を引き […]

3種類のアームカールのやり方を紹介!腕を太くしたい方必見!

  • 2018.09.26

今回は、「力こぶ」と言われる部分の筋肉である「上腕二頭筋」を集中的に鍛えるためのトレーニングである、「アームカール」のトレーニング方法について3種類紹介していきます。 ダンベルさえあればどこでも行うことができるので、トレーニングジムに限らず自宅でも行うことができます。 鍛えられる部位:上腕二頭筋 アームカールでメインターゲットとなる筋肉で、いわゆる「力こぶ」と呼ばれる部分です。主に「肘を曲げる」時 […]

コンセントレーションカールのやり方と効果について紹介!アームカール上腕筋を集中的に鍛える

  • 2018.09.23

今回は、アームカールの中でも「上腕筋」を集中的に鍛えるためのトレーニングである、「コンセントレーションカール」のやり方について紹介していきます。     コンセントレーションカールの概要   コンセントレーションカールとはアームカールの一種で、ダンベルを持って椅子やベンチに座り、肘を固定した状態でダンベルを上げ下げするトレーニングです。   通常のダンベルカ […]

【アームカール】ハンマーカールで腕全体を太くする!やり方や効果について紹介!

  • 2018.09.04

今回は、腕の筋肉を鍛えるためのアームカールの中でも、ダンベルを縦に持って行うことで、前腕の筋肉である「腕橈骨筋(わんとうこつきん)」をメインターゲットにしつつ、腕の筋肉である「上腕二頭筋」を鍛えるためのトレーニング種目である、「ハンマーカール」について紹介していきます。     ハンマーカールとは?     ハンマーカールとは、アームカールの中で最も一般的な […]

【アームカール】ダンベルカールで力こぶを大きくする!やり方や効果について紹介

  • 2018.09.03

今回は、腕の筋肉を鍛えるためのアームカールの中でも、最もスタンダードな「ダンベルカール」について紹介していきます。     ダンベルカールの概要     「ダンベルカール」とは、手のひらを上にして肘を伸ばしてダンベルを持ち、肘を曲げることで、力こぶに当たる上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニング種目です。   アームカールに分類されるトレーニング種目の […]

アップライトロウのやり方を紹介!三角筋と僧帽筋をガッツリ鍛えるトレーニング

  • 2018.05.30

今回は、三角筋と僧帽筋に高い負荷をかけて鍛えるためのトレーニングである、「アップライトロウ」(アップライトローイング)について紹介していきます。 アップライトロウの概要   アップライトロウとは、ダンベルやバーベルといったウエイトを用いて行う、ウエイトトレーニングの1種です。   動作としては、両手でダンベルやバーベルを持ち、手が顎につくくらいまで引き上げるといったもので、肩の […]