全般トレーニング

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全般的なトレーニングについてまとめています。

1日10分なわとびダイエット!なわとび初心者が痩せる効果的なやり方を紹介!

  • 2019.05.21

これから薄着の季節になってきますが、それと同時にボディラインも気になってきますよね。   そこで今回は1日10分から手軽に出来て、非常に高いダイエット効果を得つつ、筋肉で身体を引き締めることができる「なわとびダイエット」のやり方について紹介していきます。     なわとびの消費カロリーは?   縄跳びといえば、子どものころに遊んだものというイメージがあります […]

二の腕ダイエットにはダンベルキックバックが最適!効果的に二の腕を引き締める方法を紹介

  • 2019.05.18

あなたは二の腕太りやたるみといったコンプレックを抱えていませんか?   二の腕の筋肉である「上腕三頭筋」は、日常生活ではあまり使われない筋肉であり、皮下脂肪が多い部位でもありますので、体のケアを怠ると、すぐにむくんでしまったり、太くなってしまいます。   それを解決するためには、二の腕に筋肉をつけて脂肪が燃焼しやすい体を作り上げることが手っ取り早いです。   そこで今 […]

女性向け二の腕ダイエット!筋トレ+有酸素運動で二の腕痩せを目指す!

  • 2019.05.16

薄着の季節になると半袖やノースリーブなど、肌を露出する機会が増えてきますが、そうなると、二の腕のお肉のたるみが気になってきますよね?   二の腕のお肉について、コンプレックスを感じている方も多いのではないでしょうか?   二の腕にお肉がついていると、腕がむくんで見えたり、太って見えたりと、シャツの袖部分がパツパツになってしまったりと、見た目的にもあまり良いとは言えません。 &n […]

筋トレ初心者必見!5つの正しい筋トレのやり方を紹介

  • 2019.05.13

最近は、テレビや雑誌で体を鍛えている女の人の特集が組まれていたり、SNSの普及などもあり、男女問わずジムや自宅でも筋トレをやる人が増えてきましたね。   そんな私もジムや自宅で筋トレをしている一人なのですが、ジムに行くと、明らかに初心者の人が慣れない手つきでバーベルやダンベル、トレーニングマシンを使っているのをよく見かけます。   もし、筋トレのやり方を間違っていると、「トレー […]

ジム通い歴9年!ジムで筋トレするモチベーションを上げる方法13選!

  • 2019.05.02

月額制のトレーニングジムに入会したり、1回の利用が数百円のジムに通い始めたのは良いものの、ジムに行くモチベーションが全然上がらず、全然いけてないという経験はありませんか?   1回の利用が数百円のジムなら行かなければお金はかかりませんが、月額制のトレーニングジムの場合は通わないとお金が非常にもったいないです。   そこで今回は、ジム通い歴9年の筆者が実際に行っている、トレーニン […]

ダンベルフライで大胸筋を効率よく筋肥大させる5つのコツ・注意点を紹介!

  • 2019.04.21

大胸筋を鍛えるためのトレーニングといえば「ベンチプレス」や「腕立て伏せ」などが定番ですが、大胸筋の外側・内側だけを集中的にを追い込むことができるトレーニングに「ダンベルフライ」というものがあります。   そこで今回は、ダンベルフライを大胸筋に効かせて効率よく筋肉を大きくしていくための5つのコツと注意点について紹介していきます。 ダンベルフライの概要   ダンベルフライは、両手で […]

自宅でダンベルプレス!10kgダンベルで大胸筋を鍛える方法を紹介

  • 2019.04.10

  「自宅にダンベルがあるからトレーニングジムに通わずに自宅でダンベルプレスを行いたい!でも、トレーニング用のベンチが無いけどちゃんとできるんだろうか?できるなら正しいやり方や、注意するポイントを教えてほしい!」   といった疑問に答えていきます。   この記事でわかること ●鍛えられる筋肉 ●自宅でダンベルプレスを行う方法 ●トレーニングメニューの組み方 ●トレーニ […]

【ビジネスパーソン必見!】 メンズスーツを着こなすには?筋トレでベースを作り上げる!

  • 2019.03.28

サラリーマンであれば普段から仕事でスーツを着ているかと思いますが、せっかく着るなら誰しもかっこよく着こなしたいと思いますよね?   自分に合ったサイズを選んで着るということは重要ですが、ビシッとかっこよく着こなすためにはある程度筋肉をつけて引き締まった体を目指していく必要があります。   そこで今回はスーツをかっこよく着こなすために鍛えていきたい部位や、効果的な筋トレを紹介して […]

風呂で筋トレ!腹筋を鍛えるためのトレーニングを紹介

  • 2019.03.21

家に帰ったら運動しようと仕事中に意気込んでみるものの、仕事から帰るとへとへとになってとても運動どころではないことが多いですよね。 そこで、そんなあなたに取り組んでもらいたいのは、お風呂での筋トレです。 入浴は日常生活の一部ですので、習慣化できてとてもおすすめです!   今回は、お風呂で行える腹筋トレーニングのやり方について紹介していきます。   風呂筋トレの効果・メリット &n […]

チューブラットプルダウンのやり方!自宅で広背筋を効率よく鍛える!

  • 2019.03.19

背中の筋肉は、男性であれば逆三角形の体型を、女性であればきれいな背中のラインを作り上げるうえで非常に重要な筋肉ですが、バーベル等のウエイトトレーニング用の器具や、懸垂(チンニング)をやるために鉄棒などぶら下がる場所が必要であったり、自宅で鍛えるとなるとハードルが高い筋肉でもあります。   そこで今回は、ゴムチューブを利用して自宅でも広背筋を効率よく鍛えることができる筋トレである「チューブ […]

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