全身トレーニング

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全般的なトレーニングについてまとめています。

1日10分なわとびダイエット!なわとび初心者が痩せる効果的なやり方を紹介!

  • 2019.05.21

これから薄着の季節になってきますが、それと同時にボディラインも気になってきますよね。   そこで今回は1日10分から手軽に出来て、非常に高いダイエット効果を得つつ、筋肉で身体を引き締めることができる「なわとびダイエット」のやり方について紹介していきます。     なわとびの消費カロリーは?   縄跳びといえば、子どものころに遊んだものというイメージがあります […]

筋トレ初心者必見!5つの正しい筋トレのやり方を紹介

  • 2019.05.13

最近は、テレビや雑誌で体を鍛えている女の人の特集が組まれていたり、SNSの普及などもあり、男女問わずジムや自宅でも筋トレをやる人が増えてきましたね。   そんな私もジムや自宅で筋トレをしている一人なのですが、ジムに行くと、明らかに初心者の人が慣れない手つきでバーベルやダンベル、トレーニングマシンを使っているのをよく見かけます。   もし、筋トレのやり方を間違っていると、「トレー […]

【ビジネスパーソン必見!】 メンズスーツを着こなすには?筋トレでベースを作り上げる!

  • 2019.03.28

サラリーマンであれば普段から仕事でスーツを着ているかと思いますが、せっかく着るなら誰しもかっこよく着こなしたいと思いますよね?   自分に合ったサイズを選んで着るということは重要ですが、ビシッとかっこよく着こなすためにはある程度筋肉をつけて引き締まった体を目指していく必要があります。   そこで今回はスーツをかっこよく着こなすために鍛えていきたい部位や、効果的な筋トレを紹介して […]

風呂で筋トレ!腹筋を鍛えるためのトレーニングを紹介

  • 2019.03.21

家に帰ったら運動しようと仕事中に意気込んでみるものの、仕事から帰るとへとへとになってとても運動どころではないことが多いですよね。 そこで、そんなあなたに取り組んでもらいたいのは、お風呂での筋トレです。 入浴は日常生活の一部ですので、習慣化できてとてもおすすめです!   今回は、お風呂で行える腹筋トレーニングのやり方について紹介していきます。   風呂筋トレの効果・メリット &n […]

猫背はインナーマッスルを鍛えて解消!筋トレ方法について紹介

  • 2018.10.06

猫背に悩んでて整体やマッサージに行っても、何日か経ったらまた姿勢が悪くなってしまう。といった悩みを抱えていませんか?   実は、猫背を解消するためには、姿勢や骨格と深くかかわっているインナーマッスルと鍛えることが一番の近道だったりします。   そこで今回は、猫背を解消するために効果的な筋トレ方法やストレッチについて紹介していきます。   なぜインナーマッスルを鍛えると […]

「みんなで筋肉体操」の4種類のトレーニングを紹介!

  • 2018.09.09

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二回は「腹筋」、第三回は「スクワット」、第四回は「背筋」という […]

上半身のみを鍛える1週間の日替わり筋トレメニューの組み方

  • 2018.01.22

突然ですが、体を鍛えようと思い、1日で全身の筋肉を追い込んだりするようなトレーニングをしていませんか? 筋トレ初心者がいきなりこのようなトレーニング方法を実践すると挫折する確率が非常に高くなります。 一気に全身の筋肉を鍛えようとすると、上半身の筋肉と下半身の筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのでトレーニング時間が長くなってしまい、また、全身の筋肉を酷使することになるため、トレーニング後の筋肉痛や疲労感 […]

【雪国必見】雪かきによる筋トレ・ダイエット効果まとめ!

  • 2017.12.26

雪国は都心方面に比べて公共交通機関が発達していなかったり、雪で麻痺することも結構あるので基本的には車社会です。   そのため、雪が大量に積もっている日は、雪かきをしないと車庫から車が出せなかったり、帰宅時に車庫に車を入れることができないので、雪かきは誰でもやる必要がある非常に重要な作業になりますが、この雪かき、実は非常に優れた運動効果があります。   どれくらいかというと、気温 […]

【体験談】体幹トレーニングを2カ月間ほぼ毎日続けた時の効果まとめ!

  • 2017.12.20

私がまだ学生で陸上部に所属していた時のことです。 冬季間は陸上競技場に雪が積もって走ることができないので、学校内の100mある廊下を1往復×10本というトレーニングを結構な頻度で行います。 ちょうどそのトレーニングを行っていて100m地点で折り返しをした時、もも裏(ハムストリングス)から「バツンッ」という非常に鈍い音と激痛が走りました。 ずばり、肉離れです。 結構重症だったこともあり、その日から2 […]

筋トレ初心者必見!筋トレメニューの組み方・順番について解説!

  • 2017.12.15

鍛える部位によって筋トレのメニュー内容はガラッと変わってきますが、どの筋トレにも共通している基本的なメニューの考え方について紹介していきます。 筋トレの種類 筋トレのメニューは大きく分けて2つに分けられて、それぞれ「複合関節種目(コンパウンド種目)」と「単関節種目(アイソレーション種目)と呼ばれるものになります。 複合関節種目(コンパウンド種目) 複合関節種目とは、複数の筋肉や関節を使ったトレーニ […]