下半身トレーニング

1/2ページ
下半身のトレーニングについてまとめていきます。

タオルギャザーで足裏を鍛える!運動パフォーマンス向上や冷え性・むくみ解消に効果大!

  • 2019.02.16

お尻の筋肉や太ももの筋肉などの大きな筋肉や関節に比べてあまり重要視されない足の裏の筋肉ですが、全体重を毎日支えてくれている非常に重要部位です。 そこで今回は、足の裏の筋肉を鍛えるためのトレーニングである、「タオルギャザー」のやり方について紹介していきます。 タオルギャザーとは タオルギャザーとは、床に敷いたタオルの上に足を置いて、タオルを掴んで手繰り寄せるように指を動かして足裏を鍛えるためのトレー […]

ヒップスラストで集中的にお尻を鍛える!やり方や効果について紹介

  • 2019.01.06

近年インスタなどSNSの普及で、体を鍛えている芸能人などの写真を見る機会が多いせいか、男女問わず筋トレの関心が高まってきています。 特に、「美尻」や「ヒップアップ」などお尻の筋トレについては、テレビや雑誌で紹介されることも多く、ボディラインを整えるための第一歩として特に関心が高いです。 そこで今回は、下半身の筋トレの中でもお尻の筋肉を集中的に鍛えるためのトレーニングである、「ヒップスラスト」のやり […]

冬は下半身を鍛えて冷え性解消!自宅で簡単にできるトレーニングを紹介

  • 2018.11.21

冷え性の対策としては、筋トレで筋肉をつけるのがおすすめです。 特に、足先の冷え性を治すためには、下半身の筋トレが効果的です。 そこで今回は、冷え性を改善するための下半身のトレーニング方法について紹介していきます。 冷え性の原因 トレーニング方法について紹介していく前に冷え性の原因について説明していきます。 一般的に、冷え性の原因は「血行不良」「自律神経の乱れ」「筋肉不足」と言われています。 血行不 […]

「みんなで筋肉体操」って何!?スクワット編のトレーニング内容を紹介

  • 2018.09.06

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも拘わらず、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二 […]

女性必見!「ヒップアブダクション」で引き締まったお尻を作る方法を紹介!

  • 2018.08.13

お尻の筋肉は体の中でもとても大きな部位で、後ろから見たときや横から見たときに体のシルエットを決める部分なので、男女問わず引き締めてスタイルをよくするためには必ず鍛えていきたい部分です。   今回は、足を開く動作をお尻の筋肉を鍛えるためのトレーニングである「ヒップアブダクション」について紹介していきます。   ヒップアブダクションとは     「ヒップアブダク […]

ワイドスタンススクワットで内ももを鍛える!太もも痩せにも効果的絶大!

  • 2018.08.06

今回は、下半身の筋肉の中でも、太ももの内側にある「内転筋」を鍛えていくトレーニングである「ワイドスタンススクワット」のやり方について紹介していきます。   ワイドスタンススクワットとは?   ワイドスタンススクワットとは、スクワットのバリエーショントレーニングの1つで、その特徴としては、通常のスクワットよりも足のスタンス広くして行うことです。   それにより、通常のス […]

【シングルレッグデッドリフトのやり方】自宅で下半身の背面を徹底的に鍛える!

  • 2018.05.28

大臀筋やハムストリングスといった、下半身の裏側にある大きな筋肉を鍛えるための下半身のトレーニングである、「シングルレッグデッドリフト」(別名:ワンレッグデッドリフト)について紹介していきます。 シングルレッグデッドリフトの概要   「ワンレッグデッドリフト」とは、「デッドリフト」を片足で行うことで、下半身の背面の筋肉である「ハムストリング」と「大臀筋」、片足でバランスを取ることで「体幹」 […]

ブルガリアンスクワットのやり方や効果について紹介!

  • 2018.04.30

今回は、片足スクワットのバリエーショントレーニングの中でも負荷が高いトレーニングである、「ブルガリアンスクワット」について紹介していきます。   下半身の筋肉は、体全体の7割を占めるといわれており、その中でも「お尻」と「ふともも」の筋肉は、下半身筋肉の中でも特に大きい部位なので、ここを鍛えることで、ボディメイクの観点のみならず、ダイエット効果やスポーツパフォーマンス向上など、うれしい効果 […]

ランジのやり方とコツ・注意点について紹介!下半身全体をバランスよく鍛える!

  • 2018.03.25

今回は、実際に走る時のようにダイナミックな動作で下半身全体をバランスよく鍛えるためのトレーニングである「ランジ」について紹介していきます。     ランジの概要   ランジとは、前後の太もも、お尻、股関節周りといった下半身全体を鍛えるためのトレーニングです。   動作としては、両足をそろえて立ったスタートの姿勢から、片足を大きく前に踏み出す→スタートポジショ […]

ヒップリフトのやり方について解説!大殿筋を鍛えてお尻を引き締める!

  • 2018.03.15

今回は、お尻の筋肉である「大臀筋」を鍛えるためのトレーニングである「ヒップリフト」について紹介していきます。     ヒップリフトとは?(概要)   ヒップリフトとは、大殿筋とハムストリングス(もも裏)を鍛えるためのトレーニングで、数あるお尻のトレーニングの中でも、お尻に負荷を集中させて鍛えることができる、最も基本的なお尻のトレーニングです。   メインター […]