胸筋トレーニング

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胸筋のトレーニングについてまとめています。

ダンベルフライで大胸筋を効率よく筋肥大させる5つのコツ・注意点を紹介!

  • 2019.04.21

大胸筋を鍛えるためのトレーニングといえば「ベンチプレス」や「腕立て伏せ」などが定番ですが、大胸筋の外側・内側だけを集中的にを追い込むことができるトレーニングに「ダンベルフライ」というものがあります。   そこで今回は、ダンベルフライを大胸筋に効かせて効率よく筋肉を大きくしていくための5つのコツと注意点について紹介していきます。 ダンベルフライの概要   ダンベルフライは、両手で […]

自宅でダンベルプレス!10kgダンベルで大胸筋を鍛える方法を紹介

  • 2019.04.10

  「自宅にダンベルがあるからトレーニングジムに通わずに自宅でダンベルプレスを行いたい!でも、トレーニング用のベンチが無いけどちゃんとできるんだろうか?できるなら正しいやり方や、注意するポイントを教えてほしい!」   といった疑問に答えていきます。   この記事でわかること ●鍛えられる筋肉 ●自宅でダンベルプレスを行う方法 ●トレーニングメニューの組み方 ●トレーニ […]

インクラインダンベルフライで大胸筋上部を徹底的に鍛える!やり方とコツについて紹介

  • 2019.03.08

分厚い胸板や引き締まった胸周りに憧れて、腕立て伏せ(プッシュアップ)やベンチプレスといった大胸筋のトレーニングをしている人は多いですよね。   ただ、大胸筋は非常に大きな筋肉で、上部・中部・下部と3つの部位に分かれているため、実はこれらのトレーニングだけではまんべんなく鍛えることができていない状態になっています。   そこで今回は、大胸筋の中でも上部を集中的に鍛えるためのトレー […]

ダイヤモンドプッシュアップのやり方・コツを紹介!

  • 2018.12.18

胸筋をはじめとした上半身の筋肉を効率よく鍛えることができる腕立て伏せ(プッシュアップ)ですが、バリエーションが多いことでも有名なトレーニングです。 今回はそのバリエーショントレーニングの中でも、大胸筋だけではなく上腕三頭筋(二の腕)もメインターゲットとして鍛えることができる「ダイヤモンドプッシュアップ」のやり方や注意点、効果について紹介していきます。 鍛えられる部位 ダイヤモンドプッシュアップのメ […]

ヒンズープッシュアップのやり方と効果!自重で大胸筋を鍛える!

  • 2018.10.17

自重で大胸筋を鍛えるためのトレーニングと言えば「腕立て伏せ(プッシュアップ)」ですが、角度を変えたり、手幅を変えたり、動作を変えるなど非常に多くのバリエーションがあります。   今回は腕立て伏せのバリエーショントレーニングの中で、最も動作がダイナミックで、大胸筋だけではなく、上腕三頭筋や背筋、腹筋など体幹部分までバランスよく鍛えることができる『ヒンズープッシュアップ』について紹介していき […]

「みんなで筋肉体操」とは!?腕立て伏せ編の内容について細かく紹介

  • 2018.09.05

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、そのあまりのインパクトにTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二回は「腹筋」、第三回は「スクワット」、第四回は「背筋」と […]

「インクラインプッシュアップ」のやり方!大胸筋下部の鍛え方について紹介!

  • 2018.07.27

今回は、大胸筋の下部を鍛えるためのトレーニングである「インクラインプッシュアップ」のやり方・効果について紹介していきます。   大胸筋は、上部・中部・下部から成り立つ上半身の中でも非常に大きな筋肉でが、一般的に大胸筋を鍛えるトレーニングと言えば「「ベンチプレス」や「腕立て伏せ」といった、上部・中部をメインとしたトレーニングなので、下部を鍛えるためには「インクラインプッシュアップ」や「ディ […]

ナロープッシュアップで胸筋の内側を鍛える!やり方と効果を紹介

  • 2018.06.16

腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーショントレーニングで、主に上腕三頭筋(二の腕)をメインターゲットとして鍛えるためのトレーニングである、「ナロープッシュアップ」について紹介していきます。     ナロープッシュアップの概要   ナロープッシュアップとは、腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーショントレーニングの一つで、通常の腕立て伏せよりも手幅を広げて行う「ワイド […]

ワイドプッシュアップで大胸筋を集中的に鍛える!やり方や効果について紹介

  • 2018.06.06

今回は、通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)の手幅を広げることで、大胸筋に集中的に負荷をかけて鍛えるトレーニング種目である、「ワイドプッシュアップ」(ワイドスタンスプッシュアップ)について紹介していきます。     ワイドプッシュアップの概要   「ワイドプッシュアップ」とはワイドスタンスプッシュアップともいわれる、腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーショントレーニン […]

腕立て伏せのやり方紹介!自重トレーニングで分厚い胸板を作る!

  • 2018.03.18

「腕立て伏せ」といえば、学生時代に体育の授業や部活などで誰もが一度はやったことがある、最も有名な筋トレといっても過言ではない種目です。   ではここで、少し思い出してみてください。学生時代に行った腕立て伏せは、フォーム云々というよりは回数をこなすことを言われませんでしたか?   少なくとも筆者は、自分で勉強するまでは正しいフォームについて教わったことはありませんでした。 &nb […]