背中トレーニング

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背筋のトレーニングについてまとめていきます。

チューブラットプルダウンのやり方!自宅で広背筋を効率よく鍛える!

  • 2019.03.19

背中の筋肉は、男性であれば逆三角形の体型を、女性であればきれいな背中のラインを作り上げるうえで非常に重要な筋肉ですが、バーベル等のウエイトトレーニング用の器具や、懸垂(チンニング)をやるために鉄棒などぶら下がる場所が必要であったり、自宅で鍛えるとなるとハードルが高い筋肉でもあります。   そこで今回は、ゴムチューブを利用して自宅でも広背筋を効率よく鍛えることができる筋トレである「チューブ […]

チューブローイングで自宅で広背筋を鍛える!トレーニングチューブの活用方法を紹介

  • 2019.02.20

チューブローイングの概要 チューブローイングとは、エクササイズバンドやゴムチューブを使用して背中を鍛えるためのトレーニングのことを言います。 動作としては、足を伸ばして座り、足の裏にゴムチューブをひっかけて両端を両手で持ち、後ろに引っ張るといったものになります。 ウエイトを扱うトレーニングと比較して、チューブの長さを変えるだけで動作中でも簡単に負荷を変えることができるのが特徴です。 「ベントオーバ […]

ダンベルベントオーバーローイングのやり方と効果!自宅で背中を鍛える方法を紹介

  • 2019.02.10

ダンベルベントオーバーローイングとは? ダンベルベントオーバーローイングは、「ベントオーバーローイング」のバリエーショントレーニングの1種で、通常はバーベルで行うところをダンベルで行うというトレーニングになります。 ベントオーバーローイングと比べて高負荷を扱うことができませんが両手を独立して動かすことができるので、筋トレ初心者がある程度の筋肉をつけるために行ったり、可動域を広げて違う刺激を入れて行 […]

ベントオーバーローイングで背中を分厚くする!やり方と効果を紹介

  • 2019.02.04

ベントオーバーローイングとは? 「ベントオーバーローイング」とは、「bend over(腰をかがめる)」状態で両手で持ったバーベルを、肩甲骨を寄せるように後ろに引くことで背中全体の筋肉を鍛えるための種目で、トレーニーの間では「デッドリフト」や「チンニング(懸垂)」と並んで取り組まれることが多いトレーニング種目です。 背中のトレーニングの中でも、肩甲骨を寄せるようにしながらバーベルを体に引き寄せるの […]

ブリッジの正しいやり方と効果!脊柱起立筋を鍛えつつ柔軟性を高める!

  • 2018.11.28

背骨に沿って背中全体を覆っている「脊柱起立筋」は、上体を丸める・反らす・捻る などありとあらゆる動作で使われる非常に重要な筋肉です。   しかし、「懸垂」や「ワンハンドローイング」といった一般的な背中のトレーニングでは背中の筋肉である「広背筋」や「僧帽筋」を鍛えることができますが、実はこれらの種目では「脊柱起立筋」を集中的に高い負荷で鍛えることができません。   そこで今回は、 […]

Tバーロウのやり方!ぶ厚い背中を作るための5つのコツを紹介

  • 2018.10.08

逆三角形のがっちりとした上半身を作り上げるためには、胸筋や肩の筋肉だけではなく、背中の筋肉もしっかりと鍛えて広く厚い背中を目指していく必要があります。 そこで今回は、背中のトレーニングの中でも背中を厚くするために非常に効果的なトレーニングである、「Tバーロウ」のやり方について紹介していきます。   Tバーロウとは?   「Tバーロウ」とは、バーベルの片方にプレートを付けて跨ぎ両 […]

「みんなで筋肉体操」って何!?背筋編のトレーニング内容を紹介

  • 2018.09.08

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも拘わらず、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二 […]

4つのステップで懸垂ができるようになる!やり方について紹介

  • 2018.07.14

背中を中心に上半身に強い負荷をかけて鍛えることができる「懸垂」。   「すごいトレーニング効果はあるのは知ってるけどできない・・・」「回数をこなすことができない」といった悩みをお持ちの方は多いかと思います。   そこで今回は、懸垂ができない原因と、できるようになるためのステップについて紹介していきたいと思います。     そもそも懸垂ができない原因? &nb […]

懸垂(チンニング)のやり方について紹介!逆三角形ボディを作るための正しいフォームを解説

  • 2018.06.28

逆三角形の理想的なボディを作り上げていくうえで必要不可欠な背中の筋肉である「広背筋」。今回は、そんな広背筋に高強度な負荷を加えることで強烈に鍛えることができる「懸垂」について紹介していきます。     懸垂の概要   「懸垂」とは、一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、「広背筋」、「僧帽筋」、「大円筋」、「三角筋」、「上腕二頭筋」、「前腕筋群」を使って、アゴが棒の高 […]

タオルプルダウンのやり方紹介!自宅で広背筋を鍛えて逆三角形の体を作る!

  • 2018.05.22

逆三角形の体型を目指すなら、「僧帽筋」や「広背筋」など背中の筋肉を鍛えることは必須!!   しかし、背中のトレーニングは、器具が必要だったり、自重で鍛えるにしても鉄棒等ぶら下がるものがないとできないので、自宅では背中の筋肉を鍛えるのは工夫が必要です。   そこで今回は、タオルを使って「懸垂(チンニング)」や「ラットプルダウン」と同じ動きをすることで、「広背筋」を鍛えるためのトレ […]