下半身筋トレ

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下半身のトレーニングについてまとめていきます。

タオルギャザーで足裏トレーニング!姿勢改善や冷え性・むくみ解消に効果絶大!

  • 2019.02.16

  お尻の筋肉や太ももの筋肉などの大きな筋肉や関節に比べてあまり意識されない足の裏の筋肉ですが、全体重を毎日支えてくれている非常に重要な部分です。   足の裏の筋肉が衰えてくるとアーチが下がることで次のような悪影響が体に出てきます。   ・歩くと足(主にすねの内側)が痛くなる ・膝や腰が痛くなる ・猫背や反り腰などの姿勢不良になる ・太りやすくなる。   そ […]

ヒップスラストのやり方!効果を高めるポイントを3つ解説

  • 2019.01.06

「美尻にあこがれる」「ヒップアップしたい」とお悩みのあなた。 お尻は自分で見えない部分なので、知らないうちにヒップラインが崩れていたり、下半身太りになっていたり、とても怖いですよね。 そういうことを避けるためにも、普段から意識してお尻の筋肉を鍛えていくことが大切!   ということで今回は、自宅やトレーニングジムでお尻の筋肉を集中的に鍛えることができる「ヒップスラスト」のやり方と効果を高め […]

冷え性は下半身の筋トレで対策!自宅で簡単にできる筋トレを紹介

  • 2018.11.21

寒い季節になってくると、冷え性で手足の先が冷たくてつらいですよね。布団に入っても冷たくて眠りにくいし、常に寒いような気がしますし。   そんな冷え性の対策ですが、実は下半身の筋トレが効果的! 下半身の筋肉にはポンプのように血流を上半身に押し流す働きがあるので、全身の血行が良くなり冷え性の解消効果が期待できます。   そこで今回は、冷え性を改善するための下半身の筋トレについて紹介 […]

「みんなで筋肉体操」って何!?スクワット編のトレーニング内容を紹介

  • 2018.09.06

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも拘わらず、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二 […]

女性必見!「ヒップアブダクション」で引き締まったお尻を作る方法を紹介!

  • 2018.08.13

お尻の筋肉は体の中でもとても大きな部位で、後ろから見たときや横から見たときに体のシルエットを決める部分なので、男女問わず引き締めてスタイルをよくするためには必ず鍛えていきたい部分です。   今回は、足を開く動作をお尻の筋肉を鍛えるためのトレーニングである「ヒップアブダクション」について紹介していきます。   ヒップアブダクションとは     「ヒップアブダク […]

ワイドスタンススクワットで内ももを鍛える!太もも痩せにも効果的絶大!

  • 2018.08.06

今回は、下半身の筋肉の中でも、太ももの内側にある「内転筋」を鍛えていくトレーニングである「ワイドスタンススクワット」のやり方について紹介していきます。   ワイドスタンススクワットとは?   ワイドスタンススクワットとは、スクワットのバリエーショントレーニングの1つで、その特徴としては、通常のスクワットよりも足のスタンス広くして行うことです。   それにより、通常のス […]

シングルレッグデッドリフトのやり方!大殿筋とハムストリングスの筋トレ

  • 2018.05.28

下半身の筋肉の中でも、お尻の筋肉である大殿筋と太もも裏の筋肉であるハムストリングスは、鍛えることで下半身全体を引き締めてダイエット効果を高めたり、走る時のスポーツパフォーマンスを上げることが出来ます。   そこで今回は、大殿筋とハムストリングスを鍛えるためのトレーニングである、 「シングルレッグデッドリフト」(別名:ワンレッグデッドリフト)のやり方について紹介します。   自宅 […]

ブルガリアンスクワットのやり方と効果!3つのポイントを意識しよう!

  • 2018.04.30

「ブルガリアンスクワット」は片足スクワットのバリエーショントレーニングの中でも負荷が高いトレーニングです。自重トレーニングなので、トレーニングジムに行かなくても自宅で高強度のトレーニングができるということで人気の種目ですね。   太ももを鍛えることで、ダイエット効果やスポーツパフォーマンス向上、体を引き締めるボディメイクなどの効果が期待できます。 ただ、片足で行うトレーニングなので、間違 […]

ランジのやり方とコツ・注意点について紹介!下半身全体をバランスよく鍛える!

  • 2018.03.25

今回は、実際に走る時のようにダイナミックな動作で下半身全体をバランスよく鍛えるためのトレーニングである「ランジ」について紹介していきます。     ランジの概要   ランジとは、前後の太もも、お尻、股関節周りといった下半身全体を鍛えるためのトレーニングです。   動作としては、両足をそろえて立ったスタートの姿勢から、片足を大きく前に踏み出す→スタートポジショ […]

ヒップリフトのやり方!効果的に鍛えるための3ポイントを解説

  • 2018.03.15

ヒップリフトはお尻を鍛えるためのオススメの筋トレですが、やり方を間違えると筋トレ効果がガクッと下がってしまう恐れがあります。 しかも、体力的にはきつかったのに筋肉にそれほど負荷がかかっていなかった、という恐れもあります。   せっかく筋トレをやるなら、より効率的な方法で筋肉を鍛えていきたいですよね? そこで今回の記事では、「ヒップリフト」の正しいやり方と、筋トレ効果を上げる3つのポイント […]