背中筋トレ

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背筋のトレーニングについてまとめていきます。

ダンベルデッドリフトの正しいやり方!5つのコツで背中の筋トレ効果アップ!

  • 2019.12.04

・自宅でデッドリフトをやりたい! ・デッドリフトをやりたいけど、ジムのウエイコーナーが混んでる… ・背中全体の筋肉を効率よく鍛えたい!   このような悩みを抱えている人は多いですよね。   そこでこの記事では、このような悩みを解決できるように、ダンベルを使って行うデッドリフト(通称「ダンベルデッドリフト」)のやり方を紹介して、筋トレ効果をアップさせるためのコツを5つご紹介します […]

デッドリフトの正しい呼吸法!上げる時に吐き、下ろす時に吸う理由を解説

  • 2019.11.21

「効率よく体を鍛えるためにデッドリフトをメニューに組みたいんだけど、どんな呼吸法が正しいんだろう?」 といった悩み抱えているあなた!   「バーベルを上げる時に息を吸い、下ろす時に吐く」といったアドバイスもあれば、逆に「バーベルを上げる時に息を吐き、下ろす時に吸う」というアドバイスもあるので、混乱してきますよね。   そこで今回の記事では、デッドリフトの効果を高めつつ怪我を防止 […]

背中の筋トレメニュー4パターン!ジムで背筋を鍛える時のポイントを解説

  • 2019.11.19

「ジムで背筋を鍛えたいけど、どんな筋トレメニューを組めばいいのかよくわからない…」 といった悩みを抱える人は多いですよね。   また、「ジムに行ったらバーベルやトレーニングマシンが既に使われていて、やりたかった筋トレメニューをこなせなかった…」 ということもありがちです。   このような悩みを解決するためには、筋トレメニューを何パターンか準備しておいて、ジムの混み具合にあわせて […]

チューブラットプルダウンの正しいやり方!筋トレ効率アップの5ポイントを解説

  • 2019.03.19

自宅で背中の筋肉を鍛えたい! チューブを使った背中の筋トレのやり方を知りたい! チューブラットプルダウンをより効かせる方法を知りたい   このような悩みを抱えているあなた! 広背筋を鍛えたいと思っても、自宅だとけっこうハードルが高いですよね。   そこでこの記事では、そんな悩みを解決できるように、チューブを使った背中の筋トレである「チューブラットプルダウン」の正しいやり方を紹介 […]

チューブローイングで自宅で広背筋を鍛える!トレーニングチューブの活用方法を紹介

  • 2019.02.20

チューブローイングの概要 チューブローイングとは、エクササイズバンドやゴムチューブを使用して背中を鍛えるためのトレーニングのことを言います。 動作としては、足を伸ばして座り、足の裏にゴムチューブをひっかけて両端を両手で持ち、後ろに引っ張るといったものになります。 ウエイトを扱うトレーニングと比較して、チューブの長さを変えるだけで動作中でも簡単に負荷を変えることができるのが特徴です。 「ベントオーバ […]

ダンベルベントオーバーローイングのやり方と効果!自宅で背中を鍛える方法を紹介

  • 2019.02.10

ダンベルベントオーバーローイングとは? ダンベルベントオーバーローイングは、「ベントオーバーローイング」のバリエーショントレーニングの1種で、通常はバーベルで行うところをダンベルで行うというトレーニングになります。 ベントオーバーローイングと比べて高負荷を扱うことができませんが両手を独立して動かすことができるので、筋トレ初心者がある程度の筋肉をつけるために行ったり、可動域を広げて違う刺激を入れて行 […]

ベントオーバーローイングのやり方!4つのポイントを意識して背中を大きくする!

  • 2019.02.04

ベントオーバーローイングは背中の筋肉を鍛えるために効果的な筋トレですが、「意識するべきポイント」や「正しいフォーム」って意外とわかっていない人が多いです。   ベントオーバーローイングの動作を簡単に説明すると「両手で持ったダンベルを後ろに引く」といったシンプルなものですが、やり方を間違えると筋トレ効果が減少したり、怪我をしてしまう恐れがあるんですよね。   ※私も、正しいフォー […]

ブリッジで脊柱起立筋を鍛える方法と6つの効果

  • 2018.11.28

背骨に沿って背中全体を覆っている「脊柱起立筋」は、上体を丸める・反らす・捻る などありとあらゆる動作で使われる非常に重要な筋肉です。   しかし、「懸垂」や「ワンハンドローイング」といった一般的な背中のトレーニングでは背中の筋肉である「広背筋」や「僧帽筋」を鍛えることができますが、これらの種目では「脊柱起立筋」を集中的に高い負荷で鍛えることができません。   そこで今回は、「脊 […]

Tバーロウのやり方!ぶ厚い背中を作るための5つのコツを紹介

  • 2018.10.08

逆三角形のがっちりとした上半身を作り上げるためには、胸筋や肩の筋肉だけではなく、背中の筋肉もしっかりと鍛えて広く厚い背中を目指していく必要があります。 そこで今回は、背中のトレーニングの中でも背中を厚くするために非常に効果的なトレーニングである、「Tバーロウ」のやり方について紹介していきます。   Tバーロウとは?   「Tバーロウ」とは、バーベルの片方にプレートを付けて跨ぎ両 […]

「みんなで筋肉体操」って何!?背筋編のトレーニング内容を紹介

  • 2018.09.08

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも拘わらず、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二 […]