基本

筋トレに関する基礎知識に関する記事を紹介していきます。

太ももの怪我防止の予備知識!大腿四頭筋やハムストリングの怪我防止のために知っておこう!

下半身の筋肉の中でも太ももの筋肉は、スポーツをする時や日常生活などありとあらゆる場面で使われる非常に重要な筋肉です。 ただ、ある程度スポーツをやったことがある人ならわかるかと思いますが、ちょっとしたことで痛めてしまうことが多い部分でもあります。 私も、学生時代陸上部に所属していた時は、肉離れで大会を棄権するなど怪我に悩まされてきた経験があります。 そこで今回は、私の経験をもとに太ももも筋肉の怪我を […]

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筋トレ 五つの原則を紹介!トレーニング初心者必見の基本

ダイエット目的であれ、筋トレ目的であれ、ボディメイク目的であれ、目標達成のために筋力トレーニングを取り入れていくなら、ガムシャラにトレーニングをこなすだけではある程度の効果は実感できたとしても、思ったような効果を得ることができません。   我々人間は機械ではないので、トレーニングの効果を最大限に高めるためにはメカニズムに則ってトレーニングに取り組む必要があります。   この重要 […]

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筋トレ 五つの原則~反復性の原則~ 筋トレする時は自分に合わせたメニューを組もう!

ダイエットであれ、筋トレ目的であれ、ボディメイク目的であれ、目標達成のために筋力トレーニングを取り入れていくなら、それらの効果を最大限に高めるために重要な5つの原則が存在します。   今回は、その五つの原則の中でも、「反復性の原則」について紹介していきます。   反復性の原則とは?   「反復性の原則」とは、トレーニングを効果を得るためには、技術的なものにしろ体力的な […]

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筋トレ 五つの原則~個別性の原則~ 筋トレする時は自分に合わせたメニューを組もう!

ダイエットであれ、筋トレ目的であれ、ボディメイク目的であれ、目標達成のために筋力トレーニングを取り入れていくなら、それらの効果を最大限に高めるために重要な5つの原則が存在します。 今回は、その五つの原則の中から「個別性の原則」について紹介していきます。 個別性の原則とは? トレーニングをする時は、自分の体質、体力、体格、目的に合わせたメニューを組んだり、負荷をかけて行うという原則になります。 &n […]

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筋トレ 五つの原則~全面性の原則~ 筋トレする時は全身をバランスよく鍛えよう!

ダイエットであれ、筋トレ目的であれ、ボディメイク目的であれ、目標達成のために筋力トレーニングを取り入れていくなら、それらの効果を最大限に高めるために重要な5つの原則が存在します。   今回は、その五つの原則の中でも、「全面性の原則」について紹介していきます。   全面性の法則とは?   「全面性の法則」とは、上半身だけや下半身だけといった特定の部位だけを鍛えるのではな […]

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筋トレ 五つの原則~漸進性の原則~ 筋トレする時は徐々に負荷を増やしていこう!

ダイエットであれ、筋トレ目的であれ、ボディメイク目的であれ、目標達成のために筋力トレーニングを取り入れていくなら、それらの効果を最大限に高めるために重要な5つの原則が存在します。   今回は、その五つの原則の中でも最も重要となる、「漸進性の原則」について紹介していきます。     「漸進性の原則」とは?   そもそも筋肉量が増える・筋力がアップするメカニズム […]

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筋トレ 五つの原則~意識性(自覚性)の原則~ 筋トレする時は鍛える部位を意識しよう!!

今回はトレーニングしていくうえで非常に重要な「意識性(自覚性)の原則」について紹介していきます。   あなたは筋トレをする時、どこを鍛えているかしっかり意識していますか?   インターネットや本で紹介されている筋トレメニューをこなすだけでも一定の効果は見込まれますが、それだけだと思ったような筋トレ効果を得ることができません。   筋トレする時、”このメニュ […]

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冬太りを予防・解消!!冬に始めるダイエット方法

今回は冬太りを予防・解消するためのダイエット方法について紹介していきます。     冬といえば、クリスマスやお正月、忘新年会などのイベントが多く、食べたり飲み会をする機会が短期間に非常に多いですよね。   また、外が寒く外出の機会も減るので、必然的に運動量も減ります。   それにより、体に脂肪もどんどん増えていき、いわゆる「冬太り」と言われる状態になってしま […]

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有酸素運動のみダイエットはリバウンドしやすい!?有酸素運動の意外な落とし穴

一般的にダイエットに良いといわれる有酸素運動。実はこれだけでダイエットするとリバウンドしやすくなってしまう危険があります。今回はそのような部分について紹介していきます。     脂肪を落とすためには、「体内の脂肪を分解(酸化)してエネルギーとして消費する」ということが必要になります。   つまり、より多くの脂肪を分解するには有酸素運動を積極的に行い、体に多くの酸素を取 […]

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筋トレを継続できない理由とその解決策について紹介!

「体を鍛えたい!」「ダイエットしたい!」と思って筋トレを始めたものの、モチベーションが徐々に下がっていき、やらなくなってしまった人、結構多いんじゃないですか? 私の周りにもたくさんいますし、私も、昔ボクシングジムに通い始めたものの、入会から2年程経った頃から徐々に行く回数が減っていき、退会した経験があります。     なぜ、自分磨きという目標を持っているにもかかわらず途中で挫折 […]

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