全身トレーニング

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全般的なトレーニングについてまとめています。

元陸上部が教える、ランニングを楽しく継続する3つのポイント

  • 2019.10.15

  「ダイエットのため」「健康のため」など、ランニングを始める理由は色々ありますが、思ったよりもハードな運動なので3日坊主でやめる人も少なくないです。   元陸上部の私としては、もったいないなーと思うわけですよ。 慣れると楽しいし、リフレッシュできるし、全身運動で体が引き締まるし、とメリットだらけなので。   ランニングはちょっとした工夫をするだけで簡単に継続すること […]

1日10分!なわとびでダイエットの効果的なやり方を解説!

  • 2019.05.21

これから薄着の季節になってきますが、それと同時にボディラインも気になってきますよね。   そこで今回は1日10分から手軽に出来て、非常に高いダイエット効果を得つつ、筋肉で身体を引き締めることができる「なわとびダイエット」のやり方について紹介していきます。     なわとびの消費カロリーは?   縄跳びといえば、子どものころに遊んだものというイメージがあります […]

筋トレ初心者必見!5つの正しい筋トレのやり方を紹介

  • 2019.05.13

最近は、テレビや雑誌で体を鍛えている女の人の特集が組まれていたり、SNSの普及などもあり、男女問わずジムや自宅でも筋トレをやる人が増えてきましたね。   そんな私もジムや自宅で筋トレをしている一人なのですが、ジムに行くと、明らかに初心者の人が慣れない手つきでバーベルやダンベル、トレーニングマシンを使っているのをよく見かけます。   もし、筋トレのやり方を間違っていると、「トレー […]

男性向け!スーツをビシッと着こなすための筋トレ16選!

  • 2019.03.28

俳優のようにスーツをびしっとカッコよく着こなしたい!! 男なら一度でもこのようなことは考えますよね?   スーツは自分に合ったサイズを選ぶという大前提はありますが、ビシッとかっこよく着こなすためにはある程度筋肉をつけて引き締まった体を作るのが最適。   そこで今回はスーツをかっこよく着こなすための筋トレを紹介していきます。   なぜ筋肉を鍛えるとスーツをビシッと着こな […]

風呂で筋トレ!腹筋を鍛えるためのトレーニングを紹介

  • 2019.03.21

家に帰ったら運動しようと仕事中に意気込んでみるものの、仕事から帰るとへとへとになってとても運動どころではないことが多いですよね。 そこで、そんなあなたに取り組んでもらいたいのは、お風呂での筋トレです。 入浴は日常生活の一部ですので、習慣化できてとてもおすすめです!   今回は、お風呂で行える腹筋トレーニングのやり方について紹介していきます。   風呂筋トレの効果・メリット &n […]

猫背は1日10分の自宅筋トレで解消!具体的な3つのステップを解説

  • 2018.10.06

・猫背のせいで、目が疲れやすいし、肩と腰がすぐ凝ってしまう ・鏡で自分の姿勢を見たら猫背でカッコ悪い ・呼吸が浅くてすぐに疲れてしまう ・猫背解消には筋トレ良いって聞くけど何をすればいいんだろう? といった悩みを抱えているあなた!   実は、猫背は、筋トレで体を鍛えることで解消することができます。   なぜなら、猫背の原因は、筋肉が衰えて骨格を支えることができなくなることで発生 […]

「みんなで筋肉体操」の4種類のトレーニングを紹介!

  • 2018.09.09

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二回は「腹筋」、第三回は「スクワット」、第四回は「背筋」という […]

上半身の筋トレメニューの組み方!1週間日替わりで解説

  • 2018.01.22

突然ですが、体を鍛えようと思い、1日で全身の筋肉を追い込んだりするようなトレーニングをしていませんか? 筋トレ初心者がいきなりこのようなトレーニング方法を実践すると挫折する確率が非常に高くなります。 一気に全身の筋肉を鍛えようとすると、上半身の筋肉と下半身の筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのでトレーニング時間が長くなってしまい、また、全身の筋肉を酷使することになるため、トレーニング後の筋肉痛や疲労感 […]

雪かきが筋トレ・ダイエット効果的な5つの理由を解説!

  • 2017.12.26

雪かきってすごく疲れるけど、筋トレ効果やダイエット効果はあるの?   このような疑問を解決できる記事を書きました。   雪が降る地域では家の前の雪かきをする機会が多く、すごく疲れるので憂鬱になりますよね。 しかし、実は雪かきには非常に優れた筋トレ効果とダイエット効果があるので健康にすごく良いです。   何故なら、私が実際に雪かきアルバイトを週2回ペースで2か月ほど続け […]

体幹トレーニングを2カ月ほぼ毎日継続!実感できた4つの効果

  • 2017.12.20

スポーツするなら体感トレーニングがオススメ!と言われてますが、具体的にはどんな効果があるのかよくわからないですよね。 私も陸上部に所属していた時、体感トレーニングがスポーツにどのような影響が分からないまま日々を過ごしてました。   しかし、もも裏(ハムストリングス)を肉離れして練習に参加できなかった時、2カ月間ほぼ毎日体幹トレーニングを続けたことがあります。 その結果、次の4つ効果が実感 […]