基礎理論・知識

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筋トレに関する基礎的な知識についてまとめています。

筋肥大にはディセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

  • 2019.12.02

筋肉を大きくしたい! ムキムキになりたい! ガタイを良くしたい! このような悩みを抱えているあなた。   せっかく筋トレをするなら、効率よく筋肥大(筋肉を大きくすること)させて、自分の変化を実感したいですよね。 そこで、この記事では効率よく筋肥大するための筋トレ法である、「ディセンディングセット法」について詳しく解説していきます。   実際に私も実践しましたが、2か月で胸囲が9 […]

筋力アップにはアセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

  • 2019.11.30

筋肥大ではなく筋力をアップさせたい 拳上重量のMAXを更新したい このような悩みを抱えている人は多いですよね。   実は、この記事で紹介する筋トレ法である「アセンディングセット法」を実践することで、効率よく筋力をアップさせえることができます。   なぜなら、私も実際に実施して、2か月でベンチプレスのMAX重量が70kgから95kgにアップしたからです。   この記事で […]

筋トレの時間がないなら、仕事帰り直後と朝がオススメ!

  • 2019.10.09

「仕事が忙しい!」「仕事で疲れた!」 こうなると、筋トレをする時間ってあまりとれませんよね。   家に帰って家事をしたり、ダラーっとして過ごしていると気が付いたら夜の22時。寝るための準備をしていると気が付けば24時。 明日の仕事に備えて寝なければ!となると筋トレをしている時間が無い・・・といったことになりがち。   そこで、私が今まで実践した中で、筋トレを継続しやすかった時間 […]

筋トレ種目別の呼吸方法!うまくできない人が意識する方法について紹介

  • 2019.05.25

あなたは筋トレを行うとき、   ・呼吸が浅くなってしまう ・どのタイミングで吸って、どのタイミングで吐けばいいのかわからない ・呼吸のタイミングが逆になってしまう ・息を止めてしまう   ということになった経験がありませんか?   意外と軽視されている呼吸ですが、筋トレやダイエットの効果を高めるためには、しっかりと呼吸を意識することが非常に大切です!   そ […]

太ももの怪我防止の予備知識!大腿四頭筋やハムストリングの怪我防止のために知っておこう!

  • 2019.03.07

下半身の筋肉の中でも太ももの筋肉は、スポーツをする時や日常生活などありとあらゆる場面で使われる非常に重要な筋肉です。 ただ、ある程度スポーツをやったことがある人ならわかるかと思いますが、ちょっとしたことで痛めてしまうことが多い部分でもあります。 私も、学生時代陸上部に所属していた時は、肉離れで大会を棄権するなど怪我に悩まされてきた経験があります。 そこで今回は、私の経験をもとに太ももも筋肉の怪我を […]

筋トレ効率を最大限に高める方法!「筋トレ五つの原則」を解説

  • 2018.08.30

キツイ思いをして筋トレをやるからには、効率を最大限に高めていきたいですよね?   筋トレ効率を高めるためには、重要な5つの原則が存在します。 下記の5つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。   (1)自覚性の原則 (2)漸新性の原則 (3)全面性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則   これらを意識しながら筋トレをすることで、次のような […]

筋トレ 五つの原則「反復性の原則」で筋トレ効率アップ!

  • 2018.08.29

筋トレ効率をアップさせるためには、重要な5つの原則が存在します。 下記の5つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。 (1)自覚性の原則 (2)漸新性の原則 (3)全面性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則   これらを意識しながら筋トレをすることで、次のようなメリットが期待できます。 ・筋トレ効率がアップする ・怪我の予防になる ・全身のバランスが良くなる […]

筋トレ五つの原則「個別性の原則」で筋トレ効率アップ!

  • 2018.08.28

筋トレ効率をアップさせるためには、重要な5つの原則が存在します。 下記の5つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。 (1)自覚性の原則 (2)漸新性の原則 (3)全面性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則   これらを意識しながら筋トレをすることで、次のようなメリットが期待できます。 ・筋トレ効率がアップする ・怪我の予防になる ・全身のバランスが良くなる […]

筋トレ五つの原則「全面性の原則」で筋トレ効率アップ!

  • 2018.08.27

筋トレ効率をアップさせるためには、重要な5つの原則が存在します。 下記の5つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。 (1)自覚性の原則 (2)漸新性の原則 (3)全面性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則   これらを意識しながら筋トレをすることで、次のようなメリットが期待できます。 ・筋トレ効率がアップする ・怪我の予防になる ・全身のバランスが良くなる […]

筋トレ五つの原則「漸進性の原則」で筋トレ効率アップ!

  • 2018.08.26

筋トレ効率をアップさせるためには、重要な5つの原則が存在します。 下記の5つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。 (1)自覚性の原則 (2)漸新性の原則 (3)全面性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則   これらを意識しながら筋トレをすることで、次のようなメリットが期待できます。 ・筋トレ効率がアップする ・怪我の予防になる ・全身のバランスが良くなる […]