筋肥大にはディセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

筋肥大にはディセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

筋肉を大きくしたい!

ムキムキになりたい!

ガタイを良くしたい!

このような悩みを抱えているあなた。

 

せっかく筋トレをするなら、効率よく筋肥大(筋肉を大きくすること)させて、自分の変化を実感したいですよね。

そこで、この記事では効率よく筋肥大するための筋トレ法である、「ディセンディングセット法」について詳しく解説していきます。

 

実際に私も実践しましたが、2か月で胸囲が90cmから105cmまで筋肥大させることができました。

 

記事を読み終えることで、ディセンディングセット法を用いた筋トレ方法が分かるので、普段の筋トレに取り入れて効率よく筋肥大させていきましょう!

 

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ディセンディングセット法の概要

 

 

ディセンディングセット法は別名「ドロップセット法」といわれる筋トレ法で、最初のセットは高負荷低回数で行い、セットが進むにつれて低負荷高回数で行います。

 

筋肉が疲労していない余力があるうちに高負荷で筋肉を傷つけて、徐々に回数を増やして筋肉をパンプアップさせます。

それにより、筋肉を限界まで追い込むことができるので、効率よく筋肥大効果を得ることができます。

 

ただし、ディセンディングセット法は、アセンディングセット法のように徐々に重量を重くして自分の限界重量に挑戦する筋トレ法ではありません。

そのため、最大筋力アップを目的に筋トレをする場合は、以下で紹介しているアセンディングセット法で行うことをオススメします。

 

>>筋力アップにはアセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

 

筋力アップにはアセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

 

ディセンディングセット法のやり方

 

ディセンディングセット法は「徐々に負荷を軽くしながら回数を増やしていく」という筋トレ法です。

1セット目から高負荷で行っていくことになるので、ウォーミングアップを入念に行い、体をしっかりと温めておきましょう。

私の場合は、限界重量の30%で15回、50%で10回行い、5分休憩してから行っているので参考までに。

 

具体的には、以下のようにしていきましょう。

 

1セット目:限界重量の80%で限界まで(8回前後)

2セット目:限界重量の75%で限界まで(10回前後)

3セット目:限界重量の70%で限界まで(12回前後)

4セット目:限界重量の60%で限界まで(15回前後)

5セット目:限界重量の50%で限界まで(20回前後)

 

オールアウトさせる(限界まで追い込む)ためにも、限界の回数まで行うことが大切です。

「これ以上は無理!」と思っても、1・2回はできることが多いのですからね。

 

また、セット間の休憩時間を1分~1分90秒くらいと短めにすることで、筋肉疲労が回復しきらないうちに次のセットを行うことになるので、効率よくオールアウトさせることができます。

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まとめ

 

以上、ディセンディングセット法のやり方を解説してきました。

 

以下のような方法になります。

 

1セット目:限界重量の80%で限界まで(8回前後)

2セット目:限界重量の75%で限界まで(10回前後)

3セット目:限界重量の70%で限界まで(12回前後)

4セット目:限界重量の60%で限界まで(15回前後)

5セット目:限界重量の50%で限界まで(20回前後)

 

また、効率よく追い込むためには、「限界回数までしっかり行うこと」「セット間の休憩時間を短めにする」ということを意識しながら行うと効果的です。

 

以上、最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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>>筋力アップにはアセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

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>>ビルドメイク24を返品してみた!返品・返金方法を徹底解説

 

 

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