キツイ思いをして筋トレをやるからには、効率を最大限に高めていきたいですよね？
筋トレ効率を高めるためには、重要な５つの原則が存在します。
下記の５つが、いわゆる「筋トレ五つの原則」と言われるものになります。
これらを意識しながら筋トレをすることで、次のようなメリットが期待できます。
・筋トレ効率がアップする
・怪我の予防になる
・全身のバランスが良くなる
・メンタル面で焦りが無くなる
今回は、その五つの原則を紹介していくので、筋トレする時の参考にしてみてください。
この記事の目次
「意識性（自覚性）の原則」の概要
トレーニングする時、”このメニューは体のどの部位を鍛えているのか理解すること“、”体のどこを動かしているのかを意識すること“で、動員される筋肉量が増えて、鍛えたい部分に負荷を集中させるための原則です。
↓↓詳しくは以下の記事で紹介しています。↓↓
＞＞筋トレ五つの原則「意識性（自覚性）の原則」で筋トレ効率アップ！
「漸進性の原則」の概要
筋トレを行って継続的に筋肉量を増やしたり、筋力アップをしていくためには、筋トレ→超回復→筋トレ・・・と繰り返していく必要があるわけですが、超回復によりトレーニング前よりも高い水準で筋肉が回復することになるため、ずっと同じ負荷では筋トレの効果が表れなくなっていきます。
そのため、常に同じような負荷で行うのではなく、少しずつ負荷を高めていくことで効果を実感することができるという原則です。
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「全面性の原則」の概要
「全面性の法則」とは、上半身だけや下半身だけといった特定の部位だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えて、総合的に筋力・体力を鍛えていくという原則になります。
いくら一部の筋肉が優れているとしても、体全体から見た場合だと、不格好に見えてしまったり、他の部位とのバランスが悪くなり怪我につながってしまうことがあります。
見た目をかっこよくするうえでも、スポーツパフォーマンスを向上させるためにも、バランス良く全身を鍛えるということはとても重要なので、日々のトレーニングではこの辺りを意識していきましょう。
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「個別性の原則」の概要
トレーニングをする時は、自分の体質、体力、体格、目的に合わせたメニューを組んだり、負荷をかけて行うという原則になります。
今は昔と違って、ネットワークが発達しているので、自分が世界と比べてどういったレベルなのか簡単に比較することができます。
そういった場合でも、焦らずに自分のペースでコツコツ継続していくことが、目標達成の近道になるでしょう。
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「反復性の原則」の概要
「反復性の原則」とは、トレーニングを効果を得るためには、技術的なものにしろ体力的なものにしろ、継続していくことで初めてその効果が得られるという原則になります。
優れたトレーニング方法を知っていたり、優秀なコーチのもとで指導を受けることができたり、環境が整っていたとしても、それを継続することができないのでは、効果を得ることができません。
そのため、焦らず何回も反復していくことで効果を実感できるでしょう。
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まとめ
以上、筋トレ五つの原則についての紹介でした。
これらの原則を総合的にまとめると次のようになります。
・「全面性の原則」に則って全身をバランスよく鍛える。
→この時「個別性の原則」に則り、どこの部位を鍛えているのか常に意識する！
・「個別性の原則」に則って、自分のペースでトレーニングを行う！
・「反復性の原則」に則って継続して筋トレを行い、「漸進性の原則」則って徐々に負荷をあげていく！
以上をしっかりと覚えて、意識しながら日々筋トレやスポーツに活用していってもらえればと思います。
以上、最後までご覧いただきありがとうございました。
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