筋トレを継続できない理由とその解決策について紹介!

筋トレを継続できない理由とその解決策について紹介!

「体を鍛えたい!」「ダイエットしたい!」と思って筋トレを始めたものの、モチベーションが徐々に下がっていき、やらなくなってしまった人、結構多いんじゃないですか?

私の周りにもたくさんいますし、私も、昔ボクシングジムに通い始めたものの、入会から2年程経った頃から徐々に行く回数が減っていき、退会した経験があります。

 

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なぜ、自分磨きという目標を持っているにもかかわらず途中で挫折してしまうのか?また、続けている人たちはどうやってモチベーションを維持しているのか?

 

この2点について、私の経験や聞き込み調査結果を基に考察していきたいと思います。

 

挫折する人の特徴

 
さて、まずはなぜ挫折するのか、その特徴についてみていきましょう。

 

真面目でキッチリやろうとする人(完璧主義)

 
意外と多いのはこのタイプです。

 

このタイプの人は、「時間がある時や疲れていない時にしっかりトレーニングをする」という風なスタンスが多いです。

 

怪我の予防や、質の高いトレーニングをするためには大事な考え方ではありますが、それゆえに「今日は時間が無いからやらないでおこう」「今日は仕事で疲れたからやらないでおこう」という風に考えてしまい、そういった空白期間が出来てしまうと筋トレそのものをやらなくなってしまいます。

 

成果が見られないから

 

社会人が筋トレを始めようとする理由のほとんどは「痩せたい」「筋肉をつけたい」というものです。

 

しかし、「トレーニングメニューが適切ではない」「自分の体に対して負荷が軽すぎる」等の理由で、あまり効果が見られないことがあります。

 

ここで、「このメニューは楽だから重さを増やしてみよう・他のやり方を試してみよう」といった考え方ができればいいのですが、「頑張ったのに成果が出ないなら自分に筋トレは向いてないな」といった考え方になってしまうと、筋トレをやめてしまいます。

 

無理なトレーニングをしている

 

「筋トレを頑張ろう!!!」といった強い気持ちを持っている普段から筋トレをあまりしない人が、 負荷のかけ具合やメニューに関する知識がないまま無理なトレーニングを始めると、最初の数日は問題ないのですが、継続するとなると辛くてやめてしまうことが多いです。

 

聞き込み調査をした中で、筋トレをすぐやめてしまう理由の一番多い回答で、した

 

続けている人の特徴

 
続いては、どのような人が継続できているのか見ていきましょう。

 

目標を高く設定しない

 

例えば、「1か月に10kg痩せる!」といったような、自分に見合っていないような目標を立てるとそれが達成できなかったとき、モチベーション低下につながり、その結果やめてしまう、といったことにつながります。

 

続けている人達は、達成できる範囲の目標を段階的に掲げており、達成できないような大きな目標を掲げている人はほとんどいませんでした。

 

達成できる範囲の目標を立てることの重要性としては、 成功体験を積み重ねることで段階的にステップアップできるので、モチベーションが下がりづらいといったところにあります。

 

これは、音楽や仕事、勉強などどんなことにでも言えることなので、筋トレだけではなく、生きていくうえでも大事な考え方なので、頭の片隅にでも覚えていってもらえると嬉しいですね。

 

少しでも継続する

 
例えば、毎週火、木、土、日はジムでトレーニングすると決めていたとします。しかし、家事や仕事などで時間がなかったり、疲れているということもありますよね。

 

そんな時でも、全くトレーニングしないのではなく、「少しだけでもやるか」といった考え少しでも筋トレしましょう。

 

「継続は力なり」という諺にもあるように、少しでも良いので継続する癖を付けることで、その積み重なりの効果は出るはずです。

 

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最後に

 

 

筋トレは、誰かに強制されて行うものではなく、自分を磨くために行うものです。

 

せっかく自分を磨きたいという目標を持っていても、途中で挫折してしまったらお金も時間ももったいないですよね。

 

少しでも続けて、今よりもかっこよく、美しくなれる様にお互い頑張っていきましょう!
 

肉体改造を目指していくなら

 
肉体改造を目指していくなら、トレーニングメニューを考えるのも大事ですが食事面でも配慮していくことが重要になります。

そこでおすすめなのが、プロテインを摂取することです。

プロテインと聞くとトレーニングガチ勢の人達が飲んでいるイメージがあり若干敬遠してしまいがちですが、筋肉を効率よくつけるための栄養素がバランス良く含まれているので、むしろ、筋肉があまりついていない初心者の人や普段からあまりトレーニングをしない人ほどオススメの物になります。

むしろ、プロテインを摂取してトレーニングをしていくことで、摂取しない場合よりも早く効果が表れてくるのでトレーニングモチベーションを保ちやすいといったメリットもあります!

ただ、いざ飲んでみようと思っても種類があり過ぎて何を選べばいいのかわかりませんよね?

そこで、私がおすすめするのが『ビルドメイク24』というプロテインです。

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