2019年2月

チューブローイングの正しいやり方!自宅で広背筋を鍛える方法

トレーニングチューブを使った筋トレを知りたい! 自宅でも背中の筋肉を鍛えたい! チューブローイングの正しいやり方を知りたい!   といった悩みを抱えているあなた!   トレーニングチューブを使った筋トレはたくさんありますが、背中の筋肉を鍛えるなら『チューブローイング』がオススメ!   そこで、この記事ではこのような悩みを解決できるように、『チューブローイングの正しいや […]

タオルで足裏の筋肉を鍛える!タオルギャザーで浮指・冷え性を解消

  お尻の筋肉や太ももの筋肉などの大きな筋肉や関節に比べてあまり意識されない足の裏の筋肉ですが、全体重を毎日支えてくれている非常に重要な部分です。   足の裏の筋肉が衰えてくるとアーチが下がることで次のような悪影響が体に出てきます。   ・歩くと足(主にすねの内側)が痛くなる ・膝や腰が痛くなる ・猫背や反り腰などの姿勢不良になる ・太りやすくなる。   そ […]

ダンベルベントオーバーローイングのやり方と効果!自宅で背中を鍛える方法を紹介

ダンベルベントオーバーローイングとは?   ダンベルベントオーバーローイングは、「ベントオーバーローイング」のバリエーショントレーニングの1種で、通常はバーベルで行うところをダンベルで行うというトレーニングになります。   ベントオーバーローイングと比べて高負荷を扱うことができませんが両手を独立して動かすことができるので、筋トレ初心者がある程度の筋肉をつけるために行ったり、可動 […]

ベントオーバーローイングのやり方!4つのポイントを意識して背中を大きくする!

ベントオーバーローイングは背中の筋肉を鍛えるために効果的な筋トレですが、「意識するべきポイント」や「正しいフォーム」って意外とわかっていない人が多いです。   ベントオーバーローイングの動作を簡単に説明すると「両手で持ったダンベルを後ろに引く」といったシンプルなものですが、やり方を間違えると筋トレ効果が減少したり、怪我をしてしまう恐れがあるんですよね。   ※私も、正しいフォー […]