2019年2月

チューブローイングで自宅で広背筋を鍛える!トレーニングチューブの活用方法を紹介

  • 2019.02.20

チューブローイングの概要 チューブローイングとは、エクササイズバンドやゴムチューブを使用して背中を鍛えるためのトレーニングのことを言います。 動作としては、足を伸ばして座り、足の裏にゴムチューブをひっかけて両端を両手で持ち、後ろに引っ張るといったものになります。 ウエイトを扱うトレーニングと比較して、チューブの長さを変えるだけで動作中でも簡単に負荷を変えることができるのが特徴です。 「ベントオーバ […]

タオルギャザーで足裏トレーニング!姿勢改善や冷え性・むくみ解消に効果絶大!

  • 2019.02.16

  お尻の筋肉や太ももの筋肉などの大きな筋肉や関節に比べてあまり意識されない足の裏の筋肉ですが、全体重を毎日支えてくれている非常に重要な部分です。   足の裏の筋肉が衰えてくるとアーチが下がることで次のような悪影響が体に出てきます。   ・歩くと足(主にすねの内側)が痛くなる ・膝や腰が痛くなる ・猫背や反り腰などの姿勢不良になる ・太りやすくなる。   そ […]

ダンベルベントオーバーローイングのやり方と効果!自宅で背中を鍛える方法を紹介

  • 2019.02.10

ダンベルベントオーバーローイングとは? ダンベルベントオーバーローイングは、「ベントオーバーローイング」のバリエーショントレーニングの1種で、通常はバーベルで行うところをダンベルで行うというトレーニングになります。 ベントオーバーローイングと比べて高負荷を扱うことができませんが両手を独立して動かすことができるので、筋トレ初心者がある程度の筋肉をつけるために行ったり、可動域を広げて違う刺激を入れて行 […]

ベントオーバーローイングで背中を分厚くする!やり方と効果を紹介

  • 2019.02.04

ベントオーバーローイングとは? 「ベントオーバーローイング」とは、「bend over(腰をかがめる)」状態で両手で持ったバーベルを、肩甲骨を寄せるように後ろに引くことで背中全体の筋肉を鍛えるための種目で、トレーニーの間では「デッドリフト」や「チンニング(懸垂)」と並んで取り組まれることが多いトレーニング種目です。 背中のトレーニングの中でも、肩甲骨を寄せるようにしながらバーベルを体に引き寄せるの […]