2018年6月

懸垂のやり方!正しいフォームで行うための4つのポイントを紹介

逆三角形の理想的なボディを作り上げていくうえで必要不可欠な背中の筋肉である「広背筋」。   今回は、そんな広背筋に高強度な負荷を加えることで強烈に鍛えることができる「懸垂」について紹介していきます。     懸垂の概要 「懸垂」とは、一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、「広背筋」、「僧帽筋」、「大円筋」、「三角筋」、「上腕二頭筋」、「前腕筋群」を使って、アゴが棒の […]

サイドベンドで腹回りを細くする!やり方や効果について紹介

今回はウエイトを使って腹斜筋に強い負荷を入れて鍛えるためのトレーニングである、「サイドベンド」について紹介します。 サイドベンドの概要 サイドベンドとは、お腹の横側にある「腹斜筋」を鍛えるための腹筋トレーニングの1種です。   動作としては、片手にダンベルなどの重りを持って立ち、重りを持ったほうに上体を横に倒していき、負荷がかかった状態で元の姿勢に戻していくことで、自重よりも強い負荷をか […]

ナロープッシュアップのやり方!二の腕を効果的に鍛えるコツを解説

腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーショントレーニングで、主に上腕三頭筋(二の腕)をメインターゲットとして鍛えるためのトレーニングである、「ナロープッシュアップ」について紹介していきます。 ナロープッシュアップの概要 ナロープッシュアップとは、腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーショントレーニングの一つで、通常の腕立て伏せよりも手幅を広げて行う「ワイドプッシュアップ」とは対照的に、手幅を狭めて […]

ワイドプッシュアップのやり方!胸筋を集中的に鍛えるコツを解説

今回は、通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)の手幅を広げることで、大胸筋に集中的に負荷をかけて鍛えるトレーニング種目である、「ワイドプッシュアップ」(ワイドスタンスプッシュアップ)について紹介していきます。 ワイドプッシュアップの概要   「ワイドプッシュアップ」とはワイドスタンスプッシュアップともいわれる、腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーショントレーニングです。   通常 […]