2018年4月

ブルガリアンスクワットのやり方や効果について紹介!

  • 2018.04.30

今回は、片足スクワットのバリエーショントレーニングの中でも負荷が高いトレーニングである、「ブルガリアンスクワット」について紹介していきます。   下半身の筋肉は、体全体の7割を占めるといわれており、その中でも「お尻」と「ふともも」の筋肉は、下半身筋肉の中でも特に大きい部位なので、ここを鍛えることで、ボディメイクの観点のみならず、ダイエット効果やスポーツパフォーマンス向上など、うれしい効果 […]

レッグレイズのやり方と効果について紹介!腹筋下部を鍛えてポッコリお腹を解消!

  • 2018.04.19

今回は腹筋トレーニングの中でも、股関節周りの筋肉である『腸腰筋』と『腹筋下部』を鍛えるためのトレーニングである、「レッグレイズ」のやり方について紹介します。     レッグレイズの概要   レッグレイズとは、あおむけになった状態で膝を伸ばしたまま足を上げ下げすることにより、腹筋を鍛えるためのトレーニングです。     レッグレイズは、クランチやシッ […]

ニーレイズのやり方や効果を紹介!腹筋下部と腸腰筋を鍛える!

  • 2018.04.15

今回は、腹筋トレーニングの中でも『腹筋下部』と『腸腰筋』を集中的に鍛えるためのトレーニングである「ニーレイズ」のやり方と効果について紹介していきます。     ニーレイズの概要   ニーレイズとは、膝を立てたまま足を体に近づけることで「腹筋下部」と「腸腰筋」を鍛えるためのトレーニング種目です。   ここで鍛えられる腸腰筋とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋 […]

ルーマニアンデッドリフトのやり方と注意点を解説!ハムストリングスと大殿筋を鍛える!

  • 2018.04.11

ハムストリングスや大殿筋といった、下半身の裏側にある筋肉を鍛えていますか?   日本人は外国の方々と比較して座っている時間が長いと言われており、これにより、下半身の裏側の筋肉が衰え、ヒップラインが崩れてしまったり、下半身太りの原因となっしまいます。   こういった事態にならないためにも、下半身の裏側の筋肉はしっかりと鍛えていきたいところですね。   そこで今回は、下半 […]

パイクプッシュアップのやり方とコツを紹介!自重で集中的に三角筋を鍛えよう!

  • 2018.04.01

肩の筋肉である三角筋を鍛えるためには、ショルダープレスやフロントプレスやサイドレイズといった、ウエイトを使用して鍛えることが一般的です。   トレーニングジムでトレーニングするならウエイトがそろっているのでこれらの種目に取り組むことができますが、自宅だとこういった器具は準備しにくいところですよね? 今回は、自重で三角筋を刺激して鍛えることができる「パイクプッシュアップ」のやり方について紹 […]