2019年3月

【ビジネスパーソン必見!】 メンズスーツを着こなすには?筋トレでベースを作り上げる!

  • 2019.03.28

サラリーマンであれば普段から仕事でスーツを着ているかと思いますが、せっかく着るなら誰しもかっこよく着こなしたいと思いますよね?   自分に合ったサイズを選んで着るということは重要ですが、ビシッとかっこよく着こなすためにはある程度筋肉をつけて引き締まった体を目指していく必要があります。   そこで今回はスーツをかっこよく着こなすために鍛えていきたい部位や、効果的な筋トレを紹介して […]

風呂で筋トレ!腹筋を鍛えるためのトレーニングを紹介

  • 2019.03.21

家に帰ったら運動しようと仕事中に意気込んでみるものの、仕事から帰るとへとへとになってとても運動どころではないことが多いですよね。 そこで、そんなあなたに取り組んでもらいたいのは、お風呂での筋トレです。 入浴は日常生活の一部ですので、習慣化できてとてもおすすめです!   今回は、お風呂で行える腹筋トレーニングのやり方について紹介していきます。   風呂筋トレの効果・メリット &n […]

チューブラットプルダウンのやり方!自宅で広背筋を効率よく鍛える!

  • 2019.03.19

背中の筋肉は、男性であれば逆三角形の体型を、女性であればきれいな背中のラインを作り上げるうえで非常に重要な筋肉ですが、バーベル等のウエイトトレーニング用の器具や、懸垂(チンニング)をやるために鉄棒などぶら下がる場所が必要であったり、自宅で鍛えるとなるとハードルが高い筋肉でもあります。   そこで今回は、ゴムチューブを利用して自宅でも広背筋を効率よく鍛えることができる筋トレである「チューブ […]

レッグアップリフトで腹筋を徹底的に鍛える!やり方と注意点にまとめ

  • 2019.03.13

レッグアップリフトの概要 レッグアップリフトとは、腹筋トレーニングの一種で、腹筋でバランスを取りながら足とお尻の上げ下げを繰り返していくといったものです。 床についた腕と肩甲骨から上の上半身のみしか床につかない状態で腹筋を使ってバランスを取る必要があることから、腹筋トレーニングの中でもトレーニング強度が高いものになります。 究極の腹筋と言われる「ドラゴンフラッグ」というトレーニングに動作や使われる […]

インクラインダンベルフライで大胸筋上部を徹底的に鍛える!やり方とコツについて紹介

  • 2019.03.08

分厚い胸板や引き締まった胸周りに憧れて、腕立て伏せ(プッシュアップ)やベンチプレスといった大胸筋のトレーニングをしている人は多いですよね。   ただ、大胸筋は非常に大きな筋肉で、上部・中部・下部と3つの部位に分かれているため、実はこれらのトレーニングだけではまんべんなく鍛えることができていない状態になっています。   そこで今回は、大胸筋の中でも上部を集中的に鍛えるためのトレー […]

太ももの怪我防止の予備知識!大腿四頭筋やハムストリングの怪我防止のために知っておこう!

  • 2019.03.07

下半身の筋肉の中でも太ももの筋肉は、スポーツをする時や日常生活などありとあらゆる場面で使われる非常に重要な筋肉です。 ただ、ある程度スポーツをやったことがある人ならわかるかと思いますが、ちょっとしたことで痛めてしまうことが多い部分でもあります。 私も、学生時代陸上部に所属していた時は、肉離れで大会を棄権するなど怪我に悩まされてきた経験があります。 そこで今回は、私の経験をもとに太ももも筋肉の怪我を […]

「ヒップレイズ」で腹筋下部を鍛える!トレーニング方法と効果について紹介

  • 2019.03.04

腹筋を鍛えるためのトレーニングはたくさんありますが、今回はそんな腹筋トレーニングの中でも下腹部を集中的に鍛えるための種目である「ヒップレイズ」について紹介します。 ヒップレイズの概要 ヒップレイズとは、足を伸ばして仰向けになりお尻を持ち上げることで、腹筋下部を鍛えるためのトレーニングです。 他の腹筋トレーニングである「クランチ」や「シットアップ」では腹筋上部を鍛えることはできますが、腹筋下部を鍛え […]