セナ

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女性向け!ジムに行く時の服装と必要な持ち物・あると便利な持ち物

  • 2019.12.30

・スポーツジムに行く時の服装は何がいいんだろう? ・運動中はどんな服装がいいんだろう? ・持ち物は何が必要なんだろう? といった悩みを抱えているあなた! 運動不足解消やダイエット目的でジムに通い始めるなら、運動に集中できるようにしっかりと準備したいですよね。   そこで、このような悩みを解決できるように『ジムに行く時の服装』『運動中の服装』『必要な持ち物・あると便利な持ち物』などを解説し […]

お腹を引っ込める4つの筋トレ!正しいやり方で効果アップ

  • 2019.12.26

・ポッコリお腹の原因って何? ・ポッコリお腹を解消したい! ・お腹を引っ込めるための具体的な筋トレのやり方って何だろう? このような悩みを解決できる記事になっています。   この記事で紹介する『お腹を引っ込めるための4つの筋トレ』を実践することで、ポッコリお腹を解決することができます!   なぜなら、私が実際に実践したところ2か月でウエストが90cmから75cmまで細くすること […]

ジム初心者向け!シューズの選び方を3つの目的別に解説

  • 2019.12.13

●ジムに通い始めるけど、どんな種類のシューズを選べばいいんだろう? ●ジムで履くシューズを選ぶ時のポイントって何だろう? このような悩みを抱えているあなた!   トレーニング用シューズとはいえ、たくさんの種類があるので何を買えばいいのかすごく迷いますよね。 そこで、この記事ではジム通い歴9年の私が、このような悩みを解決できるように『ジムの利用目的に応じたシューズの選び方』を解説していきま […]

筋トレで最適なセット間インターバル時間を徹底解説

  • 2019.12.12

〇筋トレのセット間のインターバル時間はどれくらいがいいんだろう? 〇「短め(1分前後)が良い」「長め(3分~5分)が良い」っていう正反対な話を聞くけど、どっちがいいんだろう? といった悩みを抱えているあなたへ!   このような悩みを解決できる記事になっています。 ※インターバルとは、「筋トレのセット間休憩時間」の事です。   なぜなら、私も実際に実践して筋トレをしたところ、今ま […]

ダンベルデッドリフトの正しいやり方!5つのコツで背中の筋トレ効果アップ!

  • 2019.12.04

・自宅でデッドリフトをやりたい! ・デッドリフトをやりたいけど、ジムのウエイコーナーが混んでる… ・背中全体の筋肉を効率よく鍛えたい!   このような悩みを抱えている人は多いですよね。   そこでこの記事では、このような悩みを解決できるように、ダンベルを使って行うデッドリフト(通称「ダンベルデッドリフト」)のやり方を紹介して、筋トレ効果をアップさせるためのコツを5つご紹介します […]

筋肥大にはディセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

  • 2019.12.02

筋肉を大きくしたい! ムキムキになりたい! ガタイを良くしたい! このような悩みを抱えているあなた。   せっかく筋トレをするなら、効率よく筋肥大(筋肉を大きくすること)させて、自分の変化を実感したいですよね。 そこで、この記事では効率よく筋肥大するための筋トレ法である、「ディセンディングセット法」について詳しく解説していきます。   実際に私も実践しましたが、2か月で胸囲が9 […]

筋力アップにはアセンディングセット法がオススメ!詳しいやり方を解説

  • 2019.11.30

筋肥大ではなく筋力をアップさせたい 拳上重量のMAXを更新したい このような悩みを抱えている人は多いですよね。   実は、この記事で紹介する筋トレ法である「アセンディングセット法」を実践することで、効率よく筋力をアップさせえることができます。   なぜなら、私も実際に実施して、2か月でベンチプレスのMAX重量が70kgから95kgにアップしたからです。   この記事で […]

デッドリフトの正しい呼吸法!上げる時に吐き、下ろす時に吸う理由を解説

  • 2019.11.21

「効率よく体を鍛えるためにデッドリフトをメニューに組みたいんだけど、どんな呼吸法が正しいんだろう?」 といった悩み抱えているあなた!   「バーベルを上げる時に息を吸い、下ろす時に吐く」といったアドバイスもあれば、逆に「バーベルを上げる時に息を吐き、下ろす時に吸う」というアドバイスもあるので、混乱してきますよね。   そこで今回の記事では、デッドリフトの効果を高めつつ怪我を防止 […]

背中の筋トレメニュー4パターン!ジムで背筋を鍛える時のポイントを解説

  • 2019.11.19

「ジムで背筋を鍛えたいけど、どんな筋トレメニューを組めばいいのかよくわからない…」 といった悩みを抱える人は多いですよね。   また、「ジムに行ったらバーベルやトレーニングマシンが既に使われていて、やりたかった筋トレメニューをこなせなかった…」 ということもありがちです。   このような悩みを解決するためには、筋トレメニューを何パターンか準備しておいて、ジムの混み具合にあわせて […]

サイドプランクのやり方!体幹トレーニングでわき腹を引き締める

  • 2019.11.18

わき腹を引き締めてくびれを作りたい、といった悩みを抱えている人は多いですよね。   筋トレやダイエットを頑張っていても、わき腹って意外と鍛えるのを忘れがち。 なので、「くびれができない」といった悩みを抱えている人は多いです。   そこで今回は、わき腹の筋肉である「腹斜筋」を鍛えて、引き締めるための体感トレーニングである「サイドプランク」のやり方を紹介します。   併せ […]

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