2018年1月

ディップスを自宅でやる方法を4つ紹介!大胸筋下部を集中的に鍛える

  • 2018.01.30

『「ディップス」って平行棒やディップス用スタンドが無いダメだから自宅だとできない…』といった悩みを抱えていませんか?   大胸筋の下部を集中的に鍛えるためには「ディップス」を行うのが効果的! ただ、ディップス平均棒を掴むなど腕だけで体を支えて、そのまま体を上げ下げする筋トレなので、自宅で行う場合には少し工夫が必要となります。   そこで今回は私が実践している、ディップスを自宅で […]

SIXPADレビュー|1年間使用した効果!筋トレと併用で効果アップ!

  • 2018.01.26

テレビCMやスポーツ店でよく見かける「SIXPAD」 なんだかすごそう!とは思っても、「実際に効果はあるのか?」「維持費はどれくらいかかるのか?」など、とても気になることが多いですよね。   口コミを見ても、「すごい効果があった!」という人と「あんまり効果が無い」といった2つの意見を見かけるので、どっちが本当か判断しきれません。   いろいろな意見の口コミを見ましたが、結局「多 […]

上半身のみを鍛える1週間の日替わり筋トレメニューの組み方

  • 2018.01.22

突然ですが、体を鍛えようと思い、1日で全身の筋肉を追い込んだりするようなトレーニングをしていませんか? 筋トレ初心者がいきなりこのようなトレーニング方法を実践すると挫折する確率が非常に高くなります。 一気に全身の筋肉を鍛えようとすると、上半身の筋肉と下半身の筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのでトレーニング時間が長くなってしまい、また、全身の筋肉を酷使することになるため、トレーニング後の筋肉痛や疲労感 […]

ワンハンドローイングのやり方!自宅で効率よく背中を鍛える方法を紹介

  • 2018.01.13

広背筋や脊柱起立筋、僧帽筋といった背中の筋肉は、大胸筋や下半身の筋肉に比べて鍛えている部位を直接目で見て確認できないので、意識しにくく効果が見えづらいため鍛えにくい部位となっています。   また、その場で鍛えることができる腕立て伏せやスクワットなどと違い、懸垂やデッドリフトといった、ある程度準備が必要な種目でないと刺激を入れることができないのも、背中が鍛えにくい理由の一つですね。 &nb […]

スプリットスクワットのやり方を紹介!下半身を効率よく鍛える

  • 2018.01.04

下半身のほぼすべての筋肉を刺激して鍛えることができるスクワットですが、姿勢を変えたりすることで通常のスクワットでは鍛えることができないような部位を鍛えることができます。   今回の記事では、スクワットにいくつかあるバリエーションの一つである「スプリットスクワット」について紹介していきたいと思います。     スプリットスクワットとは?   今回紹介する、「ス […]