│Beautiful BodyMake

ワイドスクワットの正しいやり方！膝を痛めた経験を元に詳しく解説

・ワイドスクワットの正しいやり方が知りたい！・ワイドスクワットってどんな効果があるの？・通常のスクワットとワイドスクワットは何が違うの？・ワイドスクワットをすると膝や股関節が痛い・・・といった悩みを抱えているあなた！ […]

今回は、大胸筋の下部を鍛えるためのトレーニングである「インクラインプッシュアップ」のやり方・効果について紹介していきます。大胸筋は、上部・中部・下部から成り立つ上半身の中でも非常に大きな筋肉でが、一般的に大胸筋を鍛えるトレーニングと言 […]

背中を中心に上半身に強い負荷をかけて鍛えることができる「懸垂」。「すごいトレーニング効果はあるのは知ってるけどできない・・・」「回数をこなすことができない」といった悩みをお持ちの方は多いかと思います。そこで今回は、懸垂ができない原因と、できるよう […]

逆三角形の理想的なボディを作り上げていくうえで必要不可欠な背中の筋肉である「広背筋」。今回は、そんな広背筋に高強度な負荷を加えることで強烈に鍛えることができる「懸垂」について紹介していきます。懸垂の概要 […]

今回はウエイトを使って腹斜筋に強い負荷を入れて鍛えるためのトレーニングである、「サイドベンド」について紹介します。サイドベンドの概要サイドベンドとは、お腹の横側にある「腹斜筋」を鍛えるための腹筋トレーニングの1種です。動作としては […]

腕立て伏せ（プッシュアップ）のバリエーショントレーニングで、主に上腕三頭筋（二の腕）をメインターゲットとして鍛えるためのトレーニングである、「ナロープッシュアップ」について紹介していきます。ナロープッシュアップの概要 & […]

今回は、通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）の手幅を広げることで、大胸筋に集中的に負荷をかけて鍛えるトレーニング種目である、「ワイドプッシュアップ」（ワイドスタンスプッシュアップ）について紹介していきます。ワイドプッシュアップの概要 & […]

アップライトロウの正しいやり方とコツを知りたい！肩・腕が痛くて、あまり効いているような気がしない… ダンベルとバーベルを使うアップライトロウは何が違うんだろう？といった悩みを抱えているあなた！今回の記事では「ダンベル […]

・ハムストリングスとお尻の筋肉を鍛えたい！・シングルレッグデッドリフトがうまくできない。・シングルレッグデッドリフトのコツを知りたい！本記事ではこのような悩みを解決できるように、以下について解説します。 […]

広背筋の筋トレって自宅でできるものがほとんどないので、「背中を鍛えたい！」と思ってもすぐにできないのが現実。ですが、逆三角形の体型を目指すためにも、「自宅で広背筋の筋トレができたらいいな～」と思いますよね！私も「ジムに […]