【体験談】体幹トレーニングを2カ月間ほぼ毎日続けた時の効果まとめ!

  • 2017.12.20

私がまだ学生で陸上部に所属していた時のことです。 冬季間は陸上競技場に雪が積もって走ることができないので、学校内の100mある廊下を1往復×10本というトレーニングを結構な頻度で行います。 ちょうどそのトレーニングを行っていて100m地点で折り返しをした時、もも裏(ハムストリングス)から「バツンッ」という非常に鈍い音と激痛が走りました。 ずばり、肉離れです。 結構重症だったこともあり、その日から2 […]

パーム・プッシュで大胸筋をスキマ時間に鍛える!静的トレーニングで胸筋を効率よく鍛える方法を紹介!

  • 2017.12.18

大胸筋のトレーニングと言えば、「腕立て伏せ」、「ベンチプレス」、「ダンベルフライ」、「ディップス」といった効果抜群な筋トレ種目が多いですが、いつでもできないのがネックですよね。   今回は「いつでもどこでも大胸筋を鍛えたい!」といったあなたのために、ちょっとしたスキマ時間に大胸筋を鍛えることができる、筋トレ種目の一つである「パーム・プッシュ」のやり方について紹介したいと思います。 「パー […]

筋トレ初心者必見!筋トレメニューの組み方・順番について解説!

  • 2017.12.15

鍛える部位によって筋トレのメニュー内容はガラッと変わってきますが、どの筋トレにも共通している基本的なメニューの考え方について紹介していきます。 筋トレの種類 筋トレのメニューは大きく分けて2つに分けられて、それぞれ「複合関節種目(コンパウンド種目)」と「単関節種目(アイソレーション種目)と呼ばれるものになります。 複合関節種目(コンパウンド種目) 複合関節種目とは、複数の筋肉や関節を使ったトレーニ […]

筋トレ 五つの原則~意識性(自覚性)の原則~ 筋トレする時は鍛える部位を意識しよう!!

  • 2017.12.12

今回はトレーニングしていくうえで非常に重要な「意識性(自覚性)の原則」について紹介していきます。   あなたは筋トレをする時、どこを鍛えているかしっかり意識していますか?   インターネットや本で紹介されている筋トレメニューをこなすだけでも一定の効果は見込まれますが、それだけだと思ったような筋トレ効果を得ることができません。   筋トレする時、”このメニュ […]

冬太りを予防・解消!!冬に始めるダイエット方法

  • 2017.12.09

今回は冬太りを予防・解消するためのダイエット方法について紹介していきます。     冬といえば、クリスマスやお正月、忘新年会などのイベントが多く、食べたり飲み会をする機会が短期間に非常に多いですよね。   また、外が寒く外出の機会も減るので、必然的に運動量も減ります。   それにより、体に脂肪もどんどん増えていき、いわゆる「冬太り」と言われる状態になってしま […]

有酸素運動のみダイエットはリバウンドしやすい!?有酸素運動の意外な落とし穴

  • 2017.12.02

一般的にダイエットに良いといわれる有酸素運動。実はこれだけでダイエットするとリバウンドしやすくなってしまう危険があります。今回はそのような部分について紹介していきます。     脂肪を落とすためには、「体内の脂肪を分解(酸化)してエネルギーとして消費する」ということが必要になります。   つまり、より多くの脂肪を分解するには有酸素運動を積極的に行い、体に多くの酸素を取 […]

朝トレーニングを継続するコツとは?トレーニング効果とメニューも紹介!

  • 2017.11.25

筋トレを頑張って理想の体を手に入れるぞ!!と意気込んでトレーニングを始めたものの、仕事をしていると家に帰るのが遅かったり、仕事で疲れているといった理由で、筋トレする時間が取れないことが多いですよね。   そんなあなたにオススメしたいのが、少しでも朝早く起きて筋トレする習慣をつけるということです。   朝早く起きて筋トレをする習慣は、世界的な大企業のCEOなど、一般的には成功者と […]

筋トレを継続できない理由とその解決策について紹介!

  • 2017.11.18

「体を鍛えたい!」「ダイエットしたい!」と思って筋トレを始めたものの、モチベーションが徐々に下がっていき、やらなくなってしまった人、結構多いんじゃないですか? 私の周りにもたくさんいますし、私も、昔ボクシングジムに通い始めたものの、入会から2年程経った頃から徐々に行く回数が減っていき、退会した経験があります。     なぜ、自分磨きという目標を持っているにもかかわらず途中で挫折 […]

「プッシュアップバー」の選び方と使い方を紹介!

  • 2017.11.15

今回はプッシュアップ系のトレーニングを行う時に非常に高い効果を発揮するトレーニング器具である、「プッシュアップバー」について紹介していきます。     プッシュアップバーの概要   あなたは「プッシュアップバー」という器具をご存知ですか?   下の画像のようなトレーニング器具で、「腕立て伏せ」や「ワイドプッシュアップ」や「ナロープッシュアップ」といったプッシ […]

糖質制限ダイエットによる口臭・体臭の原因と対策まとめ

  • 2017.11.11

各種メディアやネットで、気軽に始めることが出来るということで話題になっている「糖質制限ダイエット」。 ごはん、パン、麺類、イモ類、甘い飲料等の、糖質となるものの摂取量を減らすことで、楽にダイエットすることができるというものですが、 糖質制限の食事を続けていると、口臭・体臭がきつくなった、という人が多いようです。 なぜそのようなことが起こるのか、原因と対策についてご紹介します。   &nb […]

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