ショルダープレスのやり方!三角筋を鍛える方法を紹介

  • 2018.02.02

肩を鍛えるトレーニングの中でも、非常に効果の高いトレーニングである「ショルダープレス」について紹介していきます。   「胸筋、背筋、腹筋を普段から鍛えているのに、いまいち逆三角形の体とは違う気がする。」そのような悩みはありませんか?   逆三角形のカッコいい体型を目指すためには、分厚い胸板や広い背中というのは大事な要素ではありますが、それと同じくらい肩の筋肉も大切です。 &nb […]

自宅にあるものでディップスをやる方法!効果的に大胸筋下部を鍛える!

  • 2018.01.30

大胸筋下部を鍛えるためには「ディップス」を行うのが非常に効果的です。 ただ、ディップス平均棒を掴むなど腕だけで体を支えて、そのまま体を上げ下げするトレーニングなので、平行棒やディップス専用スタンドが無い自宅で行う場合は少し工夫が必要となります。   そこで今回は、自宅にある物を利用してディップスを行う方法について紹介していきます。   ディップスの概要   ディップス […]

【体験談】SIXPADを1年間使用した効果について

  • 2018.01.26

世界ナンバー1のサッカー選手である、クリスチアーノ・ロナウドが愛用しているということでテレビCMなどでよく見かける「SIXPAD」 なんだかすごそう!とは思っているものの、「実際に効果はあるのか?」「維持費はどれくらいかかるのか?」など、とても気になることが多いですよね。   買った人の口コミを見ていても、「すごい効果があった!」という人と「あんまり効果が無い」といった2つの意見を見かけ […]

上半身のみを鍛える1週間の日替わり筋トレメニューの組み方

  • 2018.01.22

突然ですが、体を鍛えようと思い、1日で全身の筋肉を追い込んだりするようなトレーニングをしていませんか? 筋トレ初心者がいきなりこのようなトレーニング方法を実践すると挫折する確率が非常に高くなります。 一気に全身の筋肉を鍛えようとすると、上半身の筋肉と下半身の筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのでトレーニング時間が長くなってしまい、また、全身の筋肉を酷使することになるため、トレーニング後の筋肉痛や疲労感 […]

ワンハンドローイングのやり方!自宅で効率よく背中を鍛える方法を紹介

  • 2018.01.13

広背筋や脊柱起立筋、僧帽筋といった背中の筋肉は、大胸筋や下半身の筋肉に比べて鍛えている部位を直接目で見て確認できないので、意識しにくく効果が見えづらいため鍛えにくい部位となっています。   また、その場で鍛えることができる腕立て伏せやスクワットなどと違い、懸垂やデッドリフトといった、ある程度準備が必要な種目でないと刺激を入れることができないのも、背中が鍛えにくい理由の一つですね。 &nb […]

スプリットスクワットのやり方を紹介!下半身を効率よく鍛える

  • 2018.01.04

下半身のほぼすべての筋肉を刺激して鍛えることができるスクワットですが、姿勢を変えたりすることで通常のスクワットでは鍛えることができないような部位を鍛えることができます。   今回の記事では、スクワットにいくつかあるバリエーションの一つである「スプリットスクワット」について紹介していきたいと思います。     スプリットスクワットとは?   今回紹介する、「ス […]

自重スクワットのフォーム矯正!3つの間違ったフォームの矯正方法を紹介!

  • 2017.12.29

動作だけ見れば、その場でしゃがんで立つだけという非常にシンプルな筋トレである「スクワット」。   これをやるだけで、体幹部、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった、下半身全体の筋肉を同時に鍛えることができるので、非常に優れたトレーニングになります。   しかし、一見すると単純な動作ですが、意識するポイントが多く、間違ったフォームで続けている方をよく見かけます。   […]

【雪国必見】雪かきによる筋トレ・ダイエット効果まとめ!

  • 2017.12.26

雪国は都心方面に比べて公共交通機関が発達していなかったり、雪で麻痺することも結構あるので基本的には車社会です。   そのため、雪が大量に積もっている日は、雪かきをしないと車庫から車が出せなかったり、帰宅時に車庫に車を入れることができないので、雪かきは誰でもやる必要がある非常に重要な作業になりますが、この雪かき、実は非常に優れた運動効果があります。   どれくらいかというと、気温 […]

【体験談】体幹トレーニングを2カ月間ほぼ毎日続けた時の効果まとめ!

  • 2017.12.20

私がまだ学生で陸上部に所属していた時のことです。 冬季間は陸上競技場に雪が積もって走ることができないので、学校内の100mある廊下を1往復×10本というトレーニングを結構な頻度で行います。 ちょうどそのトレーニングを行っていて100m地点で折り返しをした時、もも裏(ハムストリングス)から「バツンッ」という非常に鈍い音と激痛が走りました。 ずばり、肉離れです。 結構重症だったこともあり、その日から2 […]

パーム・プッシュで大胸筋をスキマ時間に鍛える!静的トレーニングで胸筋を効率よく鍛える方法を紹介!

  • 2017.12.18

大胸筋のトレーニングと言えば、「腕立て伏せ」、「ベンチプレス」、「ダンベルフライ」、「ディップス」といった効果抜群な筋トレ種目が多いですが、いつでもできないのがネックですよね。   今回は「いつでもどこでも大胸筋を鍛えたい!」といったあなたのために、ちょっとしたスキマ時間に大胸筋を鍛えることができる、筋トレ種目の一つである「パーム・プッシュ」のやり方について紹介したいと思います。 「パー […]

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