正しいプランクの姿勢を維持するコツ!体幹を効率よく鍛える方法

  • 2018.02.17

『体幹トレーニングの「プランク」で正しい姿勢で維持するためには、どのようなことを意識すればいいんだろう…」といった悩みを抱える人は多いですよね。   プランクは同じ姿勢を維持するだけなので、年齢・性別関係なく誰でも簡単に行うことができる、とても簡単な筋トレです。 しかし、プランクは簡単にできる一方、やり方を間違えると筋トレ効果が半減してしまうので、常に正しい姿勢を意識しながら行う必要があ […]

クランチのやり方と効果!腹直筋鍛える方法方について紹介

  • 2018.02.14

今回は腹直筋を鍛えるための最も基本的なトレーニングである「クランチ」について紹介していきます。 クランチとは クランチとは、腹筋を鍛えるための最も基本的な筋トレです。   仰向けになれるスペースさえあれば、どこでも行うことができるので、トレーニングジムに行かなくても、自宅に居ながら腹筋を鍛えることができます。   動作としては、仰向けになり、膝を立てて、体を丸め、元に戻る、とい […]

フロントレイズのやり方!三角筋前部の鍛え方を紹介

  • 2018.02.08

胸や腕、背中の筋トレを続けて筋肉が発達してきているはずなので、理想の体と何かイメージが違う・・・   そんな悩みをお持ちのあなた!もしかしたら、肩の筋肉が不足している可能性があります。 胸や背中の筋肉が発達してきているのに肩の筋肉が不足してると、体のバランスが非常に悪く見えてしまいます。 ※木で例えると、幹が太いにも関わらず、枝が細いといった感じでしょうか。   今回は肩を鍛え […]

サイドレイズの注意点・コツ 6選!肩の筋肉を効率よく鍛える!

  • 2018.02.04

サイドレイズは三角筋の中部を集中的に鍛えるための肩の筋トレ種目です。 三角筋の中部を鍛えて肩の筋肉を発達させていくことで、肩幅が広がり逆三角形の体型を作り上げることができます。 ただ、肩の筋肉は複数の筋肉や腱が複雑に絡み合っているため誤ったフォームで行うとケガのもとになってしまいます。 そこで、今回はサイドレイズを正しく行うための注意点・コツについて紹介していきます。 サイドレイズの概要 &nbs […]

ショルダープレスのやり方!三角筋を鍛える方法を紹介

  • 2018.02.02

肩を鍛えるトレーニングの中でも、非常に効果の高いトレーニングである「ショルダープレス」について紹介していきます。   「胸筋、背筋、腹筋を普段から鍛えているのに、いまいち逆三角形の体とは違う気がする。」そのような悩みはありませんか?   逆三角形のカッコいい体型を目指すためには、分厚い胸板や広い背中というのは大事な要素ではありますが、それと同じくらい肩の筋肉も大切です。 &nb […]

ディップスを自宅でやる方法を4つ紹介!大胸筋下部を集中的に鍛える

  • 2018.01.30

『「ディップス」って平行棒やディップス用スタンドが無いダメだから自宅だとできない…』といった悩みを抱えていませんか?   大胸筋の下部を集中的に鍛えるためには「ディップス」を行うのが効果的! ただ、ディップス平均棒を掴むなど腕だけで体を支えて、そのまま体を上げ下げする筋トレなので、自宅で行う場合には少し工夫が必要となります。   そこで今回は私が実践している、ディップスを自宅で […]

SIXPADレビュー|1年間使用した効果!筋トレと併用で効果アップ!

  • 2018.01.26

テレビCMやスポーツ店でよく見かける「SIXPAD」 なんだかすごそう!とは思っても、「実際に効果はあるのか?」「維持費はどれくらいかかるのか?」など、とても気になることが多いですよね。   口コミを見ても、「すごい効果があった!」という人と「あんまり効果が無い」といった2つの意見を見かけるので、どっちが本当か判断しきれません。   いろいろな意見の口コミを見ましたが、結局「多 […]

上半身の筋トレメニューの組み方!1週間日替わりで解説

  • 2018.01.22

突然ですが、体を鍛えようと思い、1日で全身の筋肉を追い込んだりするようなトレーニングをしていませんか? 筋トレ初心者がいきなりこのようなトレーニング方法を実践すると挫折する確率が非常に高くなります。 一気に全身の筋肉を鍛えようとすると、上半身の筋肉と下半身の筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのでトレーニング時間が長くなってしまい、また、全身の筋肉を酷使することになるため、トレーニング後の筋肉痛や疲労感 […]

ワンハンドローイングの正しいやり方!意識したい5つのポイントを解説

  • 2018.01.13

・ワンハンドローイングの正しいやり方ってどうやるんだろう? ・ワンハンドローイングがうまくできないんだけど、どんなことを意識すればいいんだろう? ・ワンハンドローイングをやると、肩や腰が痛い・・・ このような悩みを抱えているあなた!   ワンハンドローイングは簡単な筋トレに見えますが、実際にやってみると「バランスを取りづらい」「あまり背中に効いているような気がしない」など、地味に難しい筋 […]

スプリットスクワットのやり方!意識したい6つのポイントを解説

  • 2018.01.04

スプリットスクワットは省スペースで効率よく下半身を鍛えることができる筋トレですが、あなたは正しいフォームを意識しながら行ってますか? 自重筋トレということで力技で強引に行えますが、間違ったフォームで続けていると筋トレの効率が下がってしまったり、怪我をしてしまうリスクがあります。   こういったことにならないために、今回の記事ではスプリットスクワットの正しいフォームと意識したいポイントを6 […]

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