ディップスを自宅でやる方法を4つ紹介!大胸筋下部を集中的に鍛える

『「ディップス」って平行棒やディップス用スタンドが無いダメだから自宅だとできない…』といった悩みを抱えていませんか?   大胸筋の下部を集中的に鍛えるためには「ディップス」を行うのが効果的! ただ、ディップス平均棒を掴むなど腕だけで体を支えて、そのまま体を上げ下げする筋トレなので、自宅で行う場合には少し工夫が必要となります。   そこで今回は私が実践している、ディップスを自宅で […]

【レビュー】1年間『 シックスパッド アブズフィット 』を使った感想

  • 2018.01.26

体につけるだけで筋トレができるとして、CMにバンバン流れている『 シックスパッド(Six Pad) 』   その中でも、腹筋を鍛えてお腹周りをすっきりさせられる『 アブズフィット(abs Fit) 』は爆発的な人気があります。   でも、口コミを調べると、良いものもあれば、悪いものもありますよね。   ・腹筋を鍛えてお腹周りすっきりさせたい! ・お気に入りの服をおしゃ […]

上半身の筋トレメニューの組み方!1週間日替わりで解説

  • 2018.01.22

突然ですが、体を鍛えようと思い、1日で全身の筋肉を追い込んだりするようなトレーニングをしていませんか? 筋トレ初心者がいきなりこのようなトレーニング方法を実践すると挫折する確率が非常に高くなります。 一気に全身の筋肉を鍛えようとすると、上半身の筋肉と下半身の筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのでトレーニング時間が長くなってしまい、また、全身の筋肉を酷使することになるため、トレーニング後の筋肉痛や疲労感 […]

背中の筋トレ!ワンハンドローイングのやり方・5つのコツ!

  背中を集中的に鍛えられる『ワンハンドローイング』について、次のような悩みを抱えていませんか?   ・正しいやり方は? ・効かせるためのコツを知りたい! ・どこの筋肉を鍛えられるの?   ワンハンドローイングは簡単に見えますが、正しく行わないと筋肉に効かず、腰や背中を痛めてしまいます。   そこで、今回は「ワンハンドローイングの正しいやり方・筋肉に効かせる […]

スプリットスクワットのやり方!意識したい6つのポイントを解説

  スプリットスクワットを正しいフォームを知りたい! どの辺の筋肉が鍛えられるの? 効かせるためのコツを知りたい!   といった悩みを抱えているあなた!   スプリットスクワットは省スペースで効率よく下半身を鍛えることができる筋トレです。   しかし、正しいフォームやトレーニング中のコツを知らないまま行い続けると、「膝・腰が痛い」「前太ももにしか効いてない」 […]

スクワットの正しいやり方!3つの間違ったフォームの治し方を解説!

・スクワットをすると膝や腰が痛い ・あまり筋肉に効いている気がしない ・スクワットの正しいフォームを知りたい   このような悩みを抱えているあなた!   この記事では、このような悩みを解決するために以下の2つのことを解説していきます。   ・正しいスクワットのやり方 ・間違った3つのフォーム治し方   なぜなら、私も正しいスクワットのやり方を覚えるまでは、ス […]

雪かきが筋トレ・ダイエット効果的な5つの理由を解説!

  • 2017.12.26

雪かきってすごく疲れるけど、筋トレ効果やダイエット効果はあるの?   このような疑問を解決できる記事を書きました。   雪が降る地域では家の前の雪かきをする機会が多く、すごく疲れるので憂鬱になりますよね。 しかし、実は雪かきには非常に優れた筋トレ効果とダイエット効果があるので健康にすごく良いです。   何故なら、私が実際に雪かきアルバイトを週2回ペースで2か月ほど続け […]

体幹トレーニングを2カ月ほぼ毎日継続!実感できた4つの効果

  • 2017.12.20

スポーツするなら体感トレーニングがオススメ!と言われてますが、具体的にはどんな効果があるのかよくわからないですよね。 私も陸上部に所属していた時、体感トレーニングがスポーツにどのような影響が分からないまま日々を過ごしてました。   しかし、もも裏(ハムストリングス)を肉離れして練習に参加できなかった時、2カ月間ほぼ毎日体幹トレーニングを続けたことがあります。 その結果、次の4つ効果が実感 […]

超簡単な胸の筋トレ!パームプッシュのやり方とポイントを解説

  スキマ時間にできる胸筋の筋トレってないの? 立ったまま胸筋を鍛える筋トレを知りたい! 胸の形を整えたい・・・   といった悩みを抱えているあなた!   胸筋の筋トレは、「腕立て伏せ」、「ダンベルフライ」、「ディップス」など、寝そべるスペースが必要だったり、器具やトレーニングマシンが必要だったりと、気軽にできないのが難点ですよね。   そこで、このような悩 […]

基本的な筋トレメニューの組み方!順番と回数・セット数を詳しく解説

  • 2017.12.15

・筋トレ効果を上げるためには、どんな順番で筋トレをすればいいんだろう? ・筋トレの回数やセットはどれくらいにすればいいんだろう? このような疑問を解決できる記事になっています。   効率良く体を鍛えていくためには、順番や回数・セット数を考えて筋トレメニューを組む必要があります。 もし適当にメニューを組んで行っていると、筋トレ効率が落ちてしまったり、怪我をしてしまう恐れがあります。 &nb […]

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