冬太りを予防・解消!!冬に始めるダイエット方法

冬太りを予防・解消!!冬に始めるダイエット方法

今回は冬太りを予防・解消するためのダイエット方法について紹介していきます。
 

Advertisement
 
冬といえば、クリスマスやお正月、忘新年会などのイベントが多く、食べたり飲み会をする機会が短期間に非常に多いですよね。

 

また、外が寒く外出の機会も減るので、必然的に運動量も減ります。

 

それにより、体に脂肪もどんどん増えていき、いわゆる「冬太り」と言われる状態になってしまいます。

 

こうしてみると「冬は太る要素しかないんじゃないの?」と思うかもしれませんが、実は脂肪を落として痩せやすいのは冬だったりします。

 

今回は、なぜかそうなるのか?について紹介していきたいと思います。

 

冬に太りやすいのはしょうがないこと

 

そもそも人間のような恒温動物にとっては、寒い季節になると食欲が増したり、太りやすくなるのは、厳しい冬を生きて乗り越えるための自然な反応だと言われています。

 

動物が冬毛に生え変わったり、丸々っと太っていくのはこういった理由からです。

 

   

つまり、冒頭で説明した要因のほかに、寒いことにより体が脂肪を蓄えようとするため、春~秋と同じものを食べていても脂肪がつきやすくなるというわけです。

 

なぜ冬は痩せやすい?

 

冬は太りやすいって説明したのに、痩せやすいってどういうことなのさ!?と感じるかと思いますが、ちゃんとした理由があります。

 

我々の体は寒いと感じると、体温が低下しないように、体の脂肪を燃やして体温を上昇をさせようという働きがあります。

 

それにより基礎代謝が上昇するので、安静時に消費するカロリーが春~秋に比べて多くなります

 

そのため、例え同じ運動をしたとしても、夏と冬を比較すると冬のほうが消費カロリーが多くなるため、痩せやすいということですね。

 

冬太りの予防方法と冬用ダイエット

 

ここまで説明した通り、食事量と運動不足にさえ気を付ければ、逆に冬はダイエットに最適の季節ということが分かったかと思います。

 

ただ、イベントによる食事や飲み会は避けては通れないし、寒いと外出したくないですよね。

 

そこで、そもそも太らないための「予防方法」と「冬用ダイエット」について併せて紹介していきます。

 

体を冷やさないこと

 

体温が1度下がることで、基礎代謝は12%低下免疫力は30%低下するといわれています。

 

体を冷やすことで、脂肪は燃えにくくなり、病気にかかりやすくなってしまうわけです。ダイエット云々の前に健康的に生活できなくなってしまいますよね。

 

逆に考えると、体温を1度上げることで基礎代謝は増えて、免疫力が上昇するということから痩せやすく健康的な体になれるということです。

 

そこで、体温を上げつつ、ダイエット効果があるものについて以下の通り紹介します。

 

朝食をしっかり食べる

 

 
朝食を食べることで、口から肛門までの消化管全体が活発になることで熱を発生させ、体温が上がっていきます。

 

仮に朝食を食べない場合でも、体が徐々に目覚めていくうちに体温は上がっていきますが、熱源となるエネルギーや栄養素が不足しているため体温を維持することができません。

 

朝は多少忙しくても、朝食はしっかり食べるようにしましょう!

 

白湯を飲む

 

 

朝や寝る前に白湯を飲むことで、内臓が温まり体温の上昇を手助けしてくれます。

水を温めるだけなので、準備も手軽でおすすめです。

 

半身浴する

 

38度~40度くらいの温度のお湯を、みぞおちくらいまで浴槽に貯めて、20分~30分ほど入浴する半身浴

 

 

体温を上げる以外にも、血行が良くなることによるむくみの解消、冷え性改善、汗と一緒に老廃物や余計な皮脂を排出するので美肌効果、ぬるま湯につかることによるリラックス効果、疲労回復効果などが見込まれます。

 

長い間入浴する必要はありますが、たくさんの効果あるので時間を作ってぜひ実施していきましょう!

 

体が温まる食べ物・飲み物を摂取する

 

 

体温を上げるためには、体を温めてくれる食べ物や飲み物を摂取するのが手軽で簡単でおすすめです。

 

しかし、「体を温める食べ物や飲み物と言ってもどれがそうなのかわからない」といった話をよく聞くので、体を温めるもののざっくりとした見分け方を説明します。

 

・地上で育つものは体を冷やし、地中で育つもの(根菜類)は体を温める効果がある
・発酵しているかどうか

※発酵食品には体の代謝を良くする酵素が入っているため体を温めます。
オレンジや黄色など暖色の野菜
※トマトは例外

例:体を温める食べ物
ショウガ、タマネギ、レンコン、ゴボウ、ジャガイモ、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルト、日本酒、ワインなど

 

筋トレ(運動)する

 

筋トレ効果はたくさんありますが、体温を上げるということ注目すると下記のような効果が期待できます。

 

・寒いことで基礎代謝が上がっているため、普段と同じ運動をしてても消費カロリーが多くなる。

 

・朝に筋トレをすることで、代謝が高い状態で1日を過ごすことができ、なおかつ体温が上がる。

 

・筋トレをして筋肉量が増えることで体が産生する熱量が増えるため、併せて体温も上がる。

 

後述しますが、雪国に住んでいるなら朝早めに起きて雪片づけをするだけで、かなり効果がありますよ。

 

雪かきをする※雪国限定

 
北海道や東北地方、日本海に面している北陸などでは毎年大量に雪が降るので雪かきをするの必要があります。

 

特に、夜から早朝にかけて積もった雪を出勤前に片付けるのは気が滅入りますよね。

 

しかし、雪かきは全身運動なので、有酸素運動面、筋トレ面からみても非常に優れた効果があり、個人差にもよりますが、1時間雪かきをするだけで1時間ランニング相当のエネルギーが消費されます。

 

近年は各市町村で「雪かきダイエット教室」というのも開催されるくらい注目されています。

 

中でも、早朝に雪かきをすることで、「早朝筋トレ」と同様の効果が見込まれるので、雪国に住んでいる方はぜひ実践してみてください。

 
↓↓参考ページ↓↓
早朝筋トレの効果とメニューについて
 

Advertisement
 

今年の冬から実践してみよう!

 

以上、冬太りを予防・解消する方法について紹介でした。

 

冬と言えば、太りやすいということでネガティブな印象があるかもしれませんが、こういった仕組みをしっかりと理解したうえでダイエットを実践できれば、逆に痩せやすい季節ということになります。

 

どれも今日から簡単に実践することができるので、コツコツを実践していき理想の体型を手に入れましょう!