下半身

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下半身のトレーニングについて紹介していきます。

太ももを細くする6つのオススメ筋トレ!効率よくお尻と太ももを引き締める

・ズボンがきついから太ももを引き締めたい! ・太ももを細くする筋トレって何があるんだろう? ・どうすれば効率よく太ももを細くすることができるんだろう? ・筋トレをすると逆に太くならないか心配・・・   といった悩みを抱えているあなた!   この記事はこのような悩みを解決できるように、『太ももが太くなる原因と対策』『太ももを引き締めて細くするための筋トレメニューを6つ』などを紹介 […]

タオルで足裏の筋肉を鍛える!タオルギャザーで浮指・冷え性を解消

  お尻の筋肉や太ももの筋肉などの大きな筋肉や関節に比べてあまり意識されない足の裏の筋肉ですが、全体重を毎日支えてくれている非常に重要な部分です。   足の裏の筋肉が衰えてくるとアーチが下がることで次のような悪影響が体に出てきます。   ・歩くと足(主にすねの内側)が痛くなる ・膝や腰が痛くなる ・猫背や反り腰などの姿勢不良になる ・太りやすくなる。   そ […]

ヒップスラストのやり方!正しいフォームでお尻を鍛える4ポイントを解説!

・お尻を引き締めて、太ももを細くしたい! ・ヒップスラストのやり方が分からない… ・ヒップスラストのコツってあるのかな?   といった悩みを抱えているあなた!   この記事ではこのような悩みを解決できるように、『ヒップスラストの正しいやり方』『正しいフォームで行うための4個のポイント』などを解説していきます。   この記事を読むことで、「お尻をしっかり効かせるヒップス […]

冷え性は下半身の筋トレで対策!自宅で簡単にできる筋トレを紹介

寒い季節になってくると、冷え性で手足の先が冷たくてつらいですよね。布団に入っても冷たくて眠りにくいし、常に寒いような気がしますし。   そんな冷え性の対策ですが、実は下半身の筋トレが効果的! 下半身の筋肉にはポンプのように血流を上半身に押し流す働きがあるので、全身の血行が良くなり冷え性の解消効果が期待できます。   そこで今回は、冷え性を改善するための下半身の筋トレについて紹介 […]

「みんなで筋肉体操」って何!?スクワット編のトレーニング内容を紹介

8月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」   「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも拘わらず、インパクトの強さからTwitterでも大量につぶやかれた話題になった番組です。   1回5分の番組で、第一回は「腕立て伏せ」、第二 […]

ヒップアブダクションのやり方!お尻に効かせる5つのポイント

・垂れ下がったお尻を引き締めたい! ・お尻の筋肉を鍛えて大きくしたい! ・キレイなヒップラインを作りたい!   といった悩みを抱えているあなた!   お尻は後ろや横から見た時に体のシルエットを決める部分なので、スタイルを良く見せたり、洋服を着こなすためにも、しっかりと引き締めたいですよね。   そこでこのような悩みを解決できるように、お尻の筋トレである『ヒップアブダク […]

ワイドスクワットの正しいやり方!膝を痛めた経験を元に詳しく解説

・ワイドスクワットの正しいやり方が知りたい! ・ワイドスクワットってどんな効果があるの? ・通常のスクワットとワイドスクワットは何が違うの? ・ワイドスクワットをすると膝や股関節が痛い・・・   といった悩みを抱えているあなた!   この記事では、このような悩みを解決できるように、『ワイドスクワットの正しいやり方』『ワイドスクワットの効果』などを解説していきます。   […]

シングルレッグデッドリフトの正しいやり方・3つのコツを徹底解説!

・ハムストリングスとお尻の筋肉を鍛えたい! ・シングルレッグデッドリフトがうまくできない… ・シングルレッグデッドリフトのコツって何だろう?   といった悩みを抱えているあなた!   この記事ではこのような悩みを解決できるように、次のことを解説していきます。   ✔シングルレッグデッドリフトのやり方 ✔シングルレッグデッドリフトの3つのコツ […]

ブルガリアンスクワットの正しいやり方と意識したい6つのコツを解説

  ・下半身の筋トレメニューの幅を増やしたい ・負荷が高い下半身の筋トレをやりたい! ・ブルガリアンスクワットってどこの筋肉に効くの? ・ブルガリアンスクワットの正しいフォームや意識するポイントは?   といった悩みを抱えているあなた!   ブルガリアンスクワットは通常のスクワットよりも負荷が高いので効率よく下半身を鍛えることができますが、片足で行うので、慣れないと筋 […]

初心者でもわかる、ランジの正しいやり方!下半身と体幹に効果絶大!

・ランジってどんな筋トレなんだろう? ・他の筋トレと比べてどんな違いがあるのかな? ・ランジの正しいやり方を知りたい!   といった悩みを抱えているあなた!   この記事では、このような悩みを解決できるよう『ランジのやり方・5つのポイント』『ランジにより得られる効果』『スクワットなど他の筋トレとの違い』等を紹介していきます。   この記事を読み終えれば、「ランジの正し […]