2018年2月

カーフレイズのやり方!ふくらはぎの鍛え方や効果について紹介

  • 2018.02.28

体の中で第二の心臓と言われるくらい大事な役割をになっているふくらはぎの筋肉。 今回は、ふくらはぎの筋肉をメインターゲットとしたトレーニングである「カーフレイズ」について紹介していきます。     カーフレイズの概要   カーフレイズとは、つま先立ちを繰り返し行うことで、腓腹筋やヒラメ筋といった、ふくらはぎの筋肉を鍛えるための筋トレ種目です。   直立して行っ […]

カッコいい胸板を作る!大胸筋上部の鍛え方を紹介

  • 2018.02.25

カッコいい大胸筋を手に入れたくてトレーニングに取り組んでいるにもかかわらず、なんか理想の体型と違う・・・と考えたことありませんか? 大胸筋は、上部・中部・下部と3つの部位に分かれてり、まんべんなく鍛えていないと、胸が垂れて見えてバランスが悪くなってしまいます。 もしこのような悩みを抱えている場合は、大胸筋上部をあまり鍛えれていないのかもしれません。 ちなみに、大胸筋を鍛えるトレーニングの代名詞と言 […]

シュラッグのやり方3種類!首と肩を効果的に鍛える方法を紹介

  • 2018.02.20

ダンベルやバーベルを持ったまま、肩をすくめるように上げ下げするトレーニングである「シュラッグ」は、首・肩周りの筋肉である、僧帽筋を強化するうえでは、非常に有効的なトレーニングです。   そこで今回は、3種類のシュラッグのやり方とコツ、トレーニング効果について紹介していきます。   シュラッグの概要   シュラッグとは、バーベルやダンベルを手にもって、その重さを負荷にし […]

プランクでのやり方・注意点!体幹を鍛える方法を紹介

  • 2018.02.17

お腹が周りが痩せるということで、話題になっている体幹トレーニング。   中でも「プランク」は、アメリカをはじめとして世界的にも人気が高い筋トレで、おそらく最も有名な体幹トレーニングになっています。 通常の筋トレのように動きがあるわけではなく、同じ姿勢を維持するだけという非常に簡単なものなので、老若男女問わず誰でも簡単に行うことができるのも人気の秘訣です。   しかし、この「プラ […]

クランチのやり方と効果!腹直筋鍛える方法方について紹介

  • 2018.02.14

今回は腹直筋を鍛えるための最も基本的なトレーニングである「クランチ」について紹介していきます。 クランチとは クランチとは、腹筋を鍛えるための最も基本的な筋トレです。   仰向けになれるスペースさえあれば、どこでも行うことができるので、トレーニングジムに行かなくても、自宅に居ながら腹筋を鍛えることができます。   動作としては、仰向けになり、膝を立てて、体を丸め、元に戻る、とい […]

フロントレイズのやり方!三角筋前部の鍛え方を紹介

  • 2018.02.08

胸や腕、背中の筋トレを続けて筋肉が発達してきているはずなので、理想の体と何かイメージが違う・・・   そんな悩みをお持ちのあなた!もしかしたら、肩の筋肉が不足している可能性があります。 胸や背中の筋肉が発達してきているのに肩の筋肉が不足してると、体のバランスが非常に悪く見えてしまいます。 ※木で例えると、幹が太いにも関わらず、枝が細いといった感じでしょうか。   今回は肩を鍛え […]

サイドレイズの注意点・コツ 6選!肩の筋肉を効率よく鍛える!

  • 2018.02.04

サイドレイズは三角筋の中部を集中的に鍛えるための肩の筋トレ種目です。 三角筋の中部を鍛えて肩の筋肉を発達させていくことで、肩幅が広がり逆三角形の体型を作り上げることができます。 ただ、肩の筋肉は複数の筋肉や腱が複雑に絡み合っているため誤ったフォームで行うとケガのもとになってしまいます。 そこで、今回はサイドレイズを正しく行うための注意点・コツについて紹介していきます。 サイドレイズの概要 &nbs […]

ショルダープレスのやり方!三角筋を鍛える方法を紹介

  • 2018.02.02

肩を鍛えるトレーニングの中でも、非常に効果の高いトレーニングである「ショルダープレス」について紹介していきます。   「胸筋、背筋、腹筋を普段から鍛えているのに、いまいち逆三角形の体とは違う気がする。」そのような悩みはありませんか?   逆三角形のカッコいい体型を目指すためには、分厚い胸板や広い背中というのは大事な要素ではありますが、それと同じくらい肩の筋肉も大切です。 &nb […]