2018年2月

2種類のカーフレイズのやり方と4個のコツ!ふくらはぎの鍛え方を徹底解説

・ふくらはぎを鍛えて強くしたい! ・筋肉をつけて、ふくらはぎを引き締めたい! ・ふくらはぎのむくみを何とかしたい…   といった悩みを解決できる記事を書きました。   この記事では、これらの悩みを解決できるように、『2種類のカーフレイズの正しいやり方』『カーフレイズの効果をアップさせる4つのコツ』『目的別トレーニングメニュー』などを解説していきます。   なぜなら、ふ […]

大胸筋上部を集中的に鍛える筋トレ3選!目指せカッコいい胸筋

「厚くてカッコいい大胸筋を手に入れたくてトレーニングしているのに理想の体型となんか違う・・・」 と悩んでいるなら、大胸筋上部のトレーニングが不足しているかもしれません!   大胸筋は、上部・中部・下部と3つの部位に分かれています。 バランスよく鍛えていないと、一部だけ盛り上がってしまったり、胸が垂れて見えしまったりとバランスが悪く見えてしまう部分です。   しかも、大胸筋トレー […]

3種類のシュラッグのやり方!たくましい背中を目指して僧帽筋を鍛える

首から肩・肩甲骨・背骨を覆っている「僧帽筋」は、デッドリフトや懸垂などでも補助的に鍛えることができる筋肉ですが、集中的に鍛えるためには専用の筋トレを行うことがオススメ!   この記事では、「僧帽筋」を集中的に鍛えるためのの筋トレである「シュラッグ」のやり方について、次の3種類紹介していきます。   ダンベルシュラッグ バーベルシュラッグ オーバーヘッドシュラッグ   […]

プランクを行うと腕や腰が痛い!正しい姿勢で行う5つのコツを徹底解説

・プランクを正しい姿勢で行うコツを知りたい ・プランクをすると腰と腕が痛くて辛い… ・プランクってどんな効果があるの?   といった悩みを抱えているあなた!   プランクは簡単にできる筋トレですが、やり方を間違えると「筋トレ効果が弱まる」「無理な姿勢になるので、腰や腕が痛くなる」といったことになります。   私も普段の筋トレにプランクを取り入れ始めたころは、腰が痛くて […]

クランチの正しいやり方と5個のコツ!効率よく腹筋を割る

・腹筋を鍛えてお腹を細く引き締めたい! ・腹筋を割りたい! ・クランチを腹筋に効かせる方法を知りたい!   といった悩みを抱えているあなた!   この記事では、このような悩みを解決できるように、『クランチの正しいやり方』『腹筋に効かせる5つのコツ』『クランチの効果』などを解説していきます。     記事を読み終えることで、『腹筋を鍛えてお腹を引き締める』・『 […]

フロントレイズのやり方・効果的に鍛えるコツ5選!三角筋前部を鍛える

  フロントレイズやっても肩にあまり効いている気がしない。 正しいやり方と効かせるコツって何だろう?   といった悩みを抱えているあなた!   この記事ではこういった悩みを解決できるように下記について解説していきます。   本記事の内容 フロントレイズの正しいやり方 三角筋に効かせるコツ フロントレイズの効果   フロントレイズは、動作が単純な分、 […]

サイドレイズの正しいやり方・7つのコツ!肩に効率よく効かせる方法を解説

サイドレイズをやっても肩にあまり効いてない。 意識するポイント・上手く効かせるコツって何があるの?   このような悩み解決できるように、この記事では下記について解説していきます。   ・サイドレイズの正しいやり方 ・サイドレイズを肩に効かせる7つのコツ   サイドレイズはフォームが単純な分、やり方を間違えるとケガしやすいうえ、肩に効きません。 なので、この記事を参考に […]

ショルダープレスの正しいやり方・7つのコツを解説!【三角筋に効果抜群】

ショルダープレスで肩を鍛えたいけど、正しいフォームがよくわからん。 肩は怪我しやすいって聞くし、コツとか知りたいな! このような悩みを抱えているあなた!   ショルダープレスは、ダンベルやバーベルを使って肩を効率よく鍛えることができる筋トレです。   ただ、やり方を間違えると、肩の筋肉や関節、首・腰・手首を痛めてしまう恐れがあります。   ということで、この記事では、 […]