2018年2月

2種類のカーフレイズのやり方と4個のコツ!ふくらはぎの鍛え方を徹底解説

・ふくらはぎを鍛えて強くしたい! ・筋肉をつけて、ふくらはぎを引き締めたい! ・ふくらはぎのむくみを何とかしたい…   といった悩みを解決できる記事を書きました。   この記事では、これらの悩みを解決できるように、『2種類のカーフレイズの正しいやり方』『カーフレイズの効果をアップさせる4つのコツ』『目的別トレーニングメニュー』などを解説していきます。   なぜなら、ふ […]

大胸筋上部を集中的に鍛える筋トレ3選!目指せカッコいい胸筋

「厚くてカッコいい大胸筋を手に入れたくてトレーニングしているのに理想の体型となんか違う・・・」 と悩んでいるなら、大胸筋上部のトレーニングが不足しているかもしれません!   大胸筋は、上部・中部・下部と3つの部位に分かれています。 バランスよく鍛えていないと、一部だけ盛り上がってしまったり、胸が垂れて見えしまったりとバランスが悪く見えてしまう部分です。   しかも、大胸筋トレー […]

3種類のシュラッグのやり方!たくましい背中を目指して僧帽筋を鍛える

首から肩・肩甲骨・背骨を覆っている「僧帽筋」は、デッドリフトや懸垂などでも補助的に鍛えることができる筋肉ですが、集中的に鍛えるためには専用の筋トレを行うことがオススメ!   この記事では、「僧帽筋」を集中的に鍛えるためのの筋トレである「シュラッグ」のやり方について、次の3種類紹介していきます。   ダンベルシュラッグ バーベルシュラッグ オーバーヘッドシュラッグ   […]

プランクを行うと腕や腰が痛い!正しい姿勢で行う5つのコツを徹底解説

・プランクを正しい姿勢で行うコツを知りたい ・プランクをすると腰と腕が痛くて辛い… ・プランクってどんな効果があるの?   といった悩みを抱えているあなた!   プランクは簡単にできる筋トレですが、やり方を間違えると「筋トレ効果が弱まる」「無理な姿勢になるので、腰や腕が痛くなる」といったことになります。   私も普段の筋トレにプランクを取り入れ始めたころは、腰が痛くて […]

クランチの正しいやり方と5個のコツ!効率よく腹筋を割る

・腹筋を鍛えてお腹を細く引き締めたい! ・腹筋を割りたい! ・クランチを腹筋に効かせる方法を知りたい!   といった悩みを抱えているあなた!   この記事では、このような悩みを解決できるように、『クランチの正しいやり方』『腹筋に効かせる5つのコツ』『クランチの効果』などを解説していきます。     記事を読み終えることで、『腹筋を鍛えてお腹を引き締める』・『 […]

フロントレイズのやり方!三角筋前部の鍛え方を紹介

胸や腕、背中の筋トレを続けて筋肉が発達してきているはずなので、理想の体と何かイメージが違う・・・   そんな悩みをお持ちのあなた!もしかしたら、肩の筋肉が不足している可能性があります。 胸や背中の筋肉が発達してきているのに肩の筋肉が不足してると、体のバランスが非常に悪く見えてしまいます。 ※木で例えると、幹が太いにも関わらず、枝が細いといった感じでしょうか。   今回は肩を鍛え […]

サイドレイズの注意点・コツ 6選!肩の筋肉を効率よく鍛える!

サイドレイズは三角筋の中部を集中的に鍛えるための肩の筋トレ種目です。 三角筋の中部を鍛えて肩の筋肉を発達させていくことで、肩幅が広がり逆三角形の体型を作り上げることができます。 ただ、肩の筋肉は複数の筋肉や腱が複雑に絡み合っているため誤ったフォームで行うとケガのもとになってしまいます。 そこで、今回はサイドレイズを正しく行うための注意点・コツについて紹介していきます。 サイドレイズの概要 &nbs […]

ショルダープレスのやり方!押さえておきたい7つのコツ

肩を鍛えるトレーニングの中でも、非常に効果の高いトレーニングである「ショルダープレス」について紹介していきます。   「胸筋、背筋、腹筋を普段から鍛えているのに、いまいち逆三角形の体とは違う気がする。」そのような悩みはありませんか?   逆三角形のカッコいい体型を目指すためには、分厚い胸板や広い背中というのは大事な要素ではありますが、それと同じくらい肩の筋肉も大切です。 &nb […]