2018年2月

カーフレイズのやり方!ふくらはぎを効率よく鍛える4つのポイントも解説

  • 2018.02.28

「ふくらはぎが太い・・・」といった悩みを抱える人は多いですよね。   しかし、ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われる筋肉の塊なので、実は、筋トレをすることで割と簡単に引き締めることが出来るって知ってましたか?   そこで今回は、ふくらはぎの筋肉を鍛えるための筋トレである、「カーフレイズ」のやり方について紹介していきます。 あわせて、カーフレイズで効率よくふくらはぎを鍛えるために […]

大胸筋上部を集中的に鍛える筋トレ3選!目指せカッコいい胸筋

  • 2018.02.25

「厚くてカッコいい大胸筋を手に入れたくてトレーニングしているのに理想の体型となんか違う・・・」 と悩んでいるなら、大胸筋上部のトレーニングが不足しているかもしれません!   大胸筋は、上部・中部・下部と3つの部位に分かれています。 バランスよく鍛えていないと、一部だけ盛り上がってしまったり、胸が垂れて見えしまったりとバランスが悪く見えてしまう部分です。   しかも、大胸筋トレー […]

3種類のシュラッグのやり方!たくましい背中を目指して僧帽筋を鍛える

  • 2018.02.20

首から肩・肩甲骨・背骨を覆っている「僧帽筋」は、デッドリフトや懸垂などでも補助的に鍛えることができる筋肉ですが、集中的に鍛えるためには専用の筋トレを行うことがオススメ!   この記事では、「僧帽筋」を集中的に鍛えるためのの筋トレである「シュラッグ」のやり方について、次の3種類紹介していきます。   ダンベルシュラッグ バーベルシュラッグ オーバーヘッドシュラッグ   […]

プランクでのやり方・注意点!体幹を鍛える方法を紹介

  • 2018.02.17

お腹が周りが痩せるということで、話題になっている体幹トレーニング。   中でも「プランク」は、アメリカをはじめとして世界的にも人気が高い筋トレで、おそらく最も有名な体幹トレーニングになっています。 通常の筋トレのように動きがあるわけではなく、同じ姿勢を維持するだけという非常に簡単なものなので、老若男女問わず誰でも簡単に行うことができるのも人気の秘訣です。   しかし、この「プラ […]

クランチのやり方と効果!腹直筋鍛える方法方について紹介

  • 2018.02.14

今回は腹直筋を鍛えるための最も基本的なトレーニングである「クランチ」について紹介していきます。 クランチとは クランチとは、腹筋を鍛えるための最も基本的な筋トレです。   仰向けになれるスペースさえあれば、どこでも行うことができるので、トレーニングジムに行かなくても、自宅に居ながら腹筋を鍛えることができます。   動作としては、仰向けになり、膝を立てて、体を丸め、元に戻る、とい […]

フロントレイズのやり方!三角筋前部の鍛え方を紹介

  • 2018.02.08

胸や腕、背中の筋トレを続けて筋肉が発達してきているはずなので、理想の体と何かイメージが違う・・・   そんな悩みをお持ちのあなた!もしかしたら、肩の筋肉が不足している可能性があります。 胸や背中の筋肉が発達してきているのに肩の筋肉が不足してると、体のバランスが非常に悪く見えてしまいます。 ※木で例えると、幹が太いにも関わらず、枝が細いといった感じでしょうか。   今回は肩を鍛え […]

サイドレイズの注意点・コツ 6選!肩の筋肉を効率よく鍛える!

  • 2018.02.04

サイドレイズは三角筋の中部を集中的に鍛えるための肩の筋トレ種目です。 三角筋の中部を鍛えて肩の筋肉を発達させていくことで、肩幅が広がり逆三角形の体型を作り上げることができます。 ただ、肩の筋肉は複数の筋肉や腱が複雑に絡み合っているため誤ったフォームで行うとケガのもとになってしまいます。 そこで、今回はサイドレイズを正しく行うための注意点・コツについて紹介していきます。 サイドレイズの概要 &nbs […]

ショルダープレスのやり方!三角筋を鍛える方法を紹介

  • 2018.02.02

肩を鍛えるトレーニングの中でも、非常に効果の高いトレーニングである「ショルダープレス」について紹介していきます。   「胸筋、背筋、腹筋を普段から鍛えているのに、いまいち逆三角形の体とは違う気がする。」そのような悩みはありませんか?   逆三角形のカッコいい体型を目指すためには、分厚い胸板や広い背中というのは大事な要素ではありますが、それと同じくらい肩の筋肉も大切です。 &nb […]