自宅で二の腕引き締めダイエット!リバースプッシュアップのやり方を紹介!

  • 2019.05.28

これからどんどん気温が高くなってきて、薄着の季節になってきましたね。   そうなると、半袖やノースリーブを着る機会も増えてきますが、ふと二の腕のお肉のたるみが気になってきませんか?   そこで今回は、二の腕を引き締める筋トレである「リバースプッシュアップ」のやり方について紹介していきます。   ダンベルなど特別なものは一切使用せず、自宅で自重で行うことができますので、 […]

二の腕の筋トレ!ダンベルフレンチプレスの効果的なやり方・コツを紹介!

  • 2019.05.27

大胸筋や広背筋、下半身の筋肉といった大きい筋肉は鍛えているけど、   ・上半身の厚みに対して腕が細い ・二の腕がたるんでいる(引き締まってない)   といった悩みを抱えていませんか?   筋トレBIG3と言われる、ベンチプレスやデッドリフト、スクワットといった種目は大きい筋肉をがっつり鍛えることができますが、腕の筋肉などの末端の筋肉は集中的に鍛えることができません。 […]

筋トレ種目別の呼吸方法!うまくできない人が意識する方法について紹介

  • 2019.05.25

あなたは筋トレを行うとき、   ・呼吸が浅くなってしまう ・どのタイミングで吸って、どのタイミングで吐けばいいのかわからない ・呼吸のタイミングが逆になってしまう ・息を止めてしまう   ということになった経験がありませんか?   意外と軽視されている呼吸ですが、筋トレやダイエットの効果を高めるためには、しっかりと呼吸を意識することが非常に大切です!   そ […]

1日10分!なわとびでダイエットの効果的なやり方を解説!

  • 2019.05.21

これから薄着の季節になってきますが、それと同時にボディラインも気になってきますよね。   そこで今回は1日10分から手軽に出来て、非常に高いダイエット効果を得つつ、筋肉で身体を引き締めることができる「なわとびダイエット」のやり方について紹介していきます。     なわとびの消費カロリーは?   縄跳びといえば、子どものころに遊んだものというイメージがあります […]

【1日5分】二の腕ダイエット!ダンベルキックバックで効果的に引き締める

  • 2019.05.18

あなたは二の腕太りやたるみといったコンプレックを抱えていませんか?   二の腕の筋肉である「上腕三頭筋」は、日常生活ではあまり使われない筋肉であり、皮下脂肪が多い部位でもありますので、体のケアを怠ると、すぐにむくんでしまったり、太くなってしまいます。   それを解決するためには、二の腕に筋肉をつけて脂肪が燃焼しやすい体を作り上げることが手っ取り早いです。   そこで今 […]

女性向け二の腕ダイエット!筋トレ+有酸素運動で二の腕痩せを目指す!

  • 2019.05.16

薄着の季節になると半袖やノースリーブなど、肌を露出する機会が増えてきますが、そうなると、二の腕のお肉のたるみが気になってきますよね?   二の腕のお肉について、コンプレックスを感じている方も多いのではないでしょうか?   二の腕にお肉がついていると、腕がむくんで見えたり、太って見えたりと、シャツの袖部分がパツパツになってしまったりと、見た目的にもあまり良いとは言えません。 &n […]

筋トレ初心者必見!5つの正しい筋トレのやり方を紹介

  • 2019.05.13

最近は、テレビや雑誌で体を鍛えている女の人の特集が組まれていたり、SNSの普及などもあり、男女問わずジムや自宅でも筋トレをやる人が増えてきましたね。   そんな私もジムや自宅で筋トレをしている一人なのですが、ジムに行くと、明らかに初心者の人が慣れない手つきでバーベルやダンベル、トレーニングマシンを使っているのをよく見かけます。   もし、筋トレのやり方を間違っていると、「トレー […]

ジム通い歴9年!ジムで筋トレするモチベーションを上げる方法13選!

  • 2019.05.02

月額制のトレーニングジムに入会したり、1回の利用が数百円のジムに通い始めたのは良いものの、ジムに行くモチベーションが全然上がらず、全然いけてないという経験はありませんか?   1回の利用が数百円のジムなら行かなければお金はかかりませんが、月額制のトレーニングジムの場合は通わないとお金が非常にもったいないです。   そこで今回は、ジム通い歴9年の筆者が実際に行っている、トレーニン […]

ダンベルフライで大胸筋を効率よく筋肥大させる5つのコツ・注意点を紹介!

  • 2019.04.21

大胸筋を鍛えるためのトレーニングといえば「ベンチプレス」や「腕立て伏せ」などが定番ですが、大胸筋の外側・内側だけを集中的にを追い込むことができるトレーニングに「ダンベルフライ」というものがあります。   そこで今回は、ダンベルフライを大胸筋に効かせて効率よく筋肉を大きくしていくための5つのコツと注意点について紹介していきます。 ダンベルフライの概要   ダンベルフライは、両手で […]

自宅でダンベルプレスをやる3つの方法!10kgダンベルで大胸筋を鍛える

  • 2019.04.10

「自宅でダンベルプレスをやりたい!」といった悩みを抱えるトレーニーは多いですよね。   自宅でダンベルプレスが出来ると、自重の筋トレよりも負荷が高いので、自宅で胸筋を追い込むのにすごく便利ですが、トレーニングベンチが無いので「ダンベルプレスをやれない」というのが現実。   ですが、ちょっとした工夫をすることで、自宅でもダンベルプレスをやることが出来ます!   というこ […]

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