チューブラットプルダウンのやり方!自宅で広背筋を効率よく鍛える!

  • 2019.03.19

背中の筋肉は、男性であれば逆三角形の体型を、女性であればきれいな背中のラインを作り上げるうえで非常に重要な筋肉ですが、バーベル等のウエイトトレーニング用の器具や、懸垂(チンニング)をやるために鉄棒などぶら下がる場所が必要であったり、自宅で鍛えるとなるとハードルが高い筋肉でもあります。   そこで今回は、ゴムチューブを利用して自宅でも広背筋を効率よく鍛えることができる筋トレである「チューブ […]

レッグアップリフトで腹筋を徹底的に鍛える!やり方と注意点にまとめ

  • 2019.03.13

レッグアップリフトの概要 レッグアップリフトとは、腹筋トレーニングの一種で、腹筋でバランスを取りながら足とお尻の上げ下げを繰り返していくといったものです。 床についた腕と肩甲骨から上の上半身のみしか床につかない状態で腹筋を使ってバランスを取る必要があることから、腹筋トレーニングの中でもトレーニング強度が高いものになります。 究極の腹筋と言われる「ドラゴンフラッグ」というトレーニングに動作や使われる […]

インクラインダンベルフライで大胸筋上部を徹底的に鍛える!やり方とコツについて紹介

  • 2019.03.08

分厚い胸板や引き締まった胸周りに憧れて、腕立て伏せ(プッシュアップ)やベンチプレスといった大胸筋のトレーニングをしている人は多いですよね。   ただ、大胸筋は非常に大きな筋肉で、上部・中部・下部と3つの部位に分かれているため、実はこれらのトレーニングだけではまんべんなく鍛えることができていない状態になっています。   そこで今回は、大胸筋の中でも上部を集中的に鍛えるためのトレー […]

太ももの怪我防止の予備知識!大腿四頭筋やハムストリングの怪我防止のために知っておこう!

  • 2019.03.07

下半身の筋肉の中でも太ももの筋肉は、スポーツをする時や日常生活などありとあらゆる場面で使われる非常に重要な筋肉です。 ただ、ある程度スポーツをやったことがある人ならわかるかと思いますが、ちょっとしたことで痛めてしまうことが多い部分でもあります。 私も、学生時代陸上部に所属していた時は、肉離れで大会を棄権するなど怪我に悩まされてきた経験があります。 そこで今回は、私の経験をもとに太ももも筋肉の怪我を […]

「ヒップレイズ」で腹筋下部を鍛える!トレーニング方法と効果について紹介

  • 2019.03.04

腹筋を鍛えるためのトレーニングはたくさんありますが、今回はそんな腹筋トレーニングの中でも下腹部を集中的に鍛えるための種目である「ヒップレイズ」について紹介します。 ヒップレイズの概要 ヒップレイズとは、足を伸ばして仰向けになりお尻を持ち上げることで、腹筋下部を鍛えるためのトレーニングです。 他の腹筋トレーニングである「クランチ」や「シットアップ」では腹筋上部を鍛えることはできますが、腹筋下部を鍛え […]

チューブローイングで自宅で広背筋を鍛える!トレーニングチューブの活用方法を紹介

  • 2019.02.20

チューブローイングの概要 チューブローイングとは、エクササイズバンドやゴムチューブを使用して背中を鍛えるためのトレーニングのことを言います。 動作としては、足を伸ばして座り、足の裏にゴムチューブをひっかけて両端を両手で持ち、後ろに引っ張るといったものになります。 ウエイトを扱うトレーニングと比較して、チューブの長さを変えるだけで動作中でも簡単に負荷を変えることができるのが特徴です。 「ベントオーバ […]

タオルギャザーで足裏を鍛える!運動パフォーマンス向上や冷え性・むくみ解消に効果大!

  • 2019.02.16

お尻の筋肉や太ももの筋肉などの大きな筋肉や関節に比べてあまり重要視されない足の裏の筋肉ですが、全体重を毎日支えてくれている非常に重要部位です。 そこで今回は、足の裏の筋肉を鍛えるためのトレーニングである、「タオルギャザー」のやり方について紹介していきます。 タオルギャザーとは タオルギャザーとは、床に敷いたタオルの上に足を置いて、タオルを掴んで手繰り寄せるように指を動かして足裏を鍛えるためのトレー […]

ダンベルベントオーバーローイングのやり方と効果!自宅で背中を鍛える方法を紹介

  • 2019.02.10

ダンベルベントオーバーローイングとは? ダンベルベントオーバーローイングは、「ベントオーバーローイング」のバリエーショントレーニングの1種で、通常はバーベルで行うところをダンベルで行うというトレーニングになります。 ベントオーバーローイングと比べて高負荷を扱うことができませんが両手を独立して動かすことができるので、筋トレ初心者がある程度の筋肉をつけるために行ったり、可動域を広げて違う刺激を入れて行 […]

ベントオーバーローイングで背中を分厚くする!やり方と効果を紹介

  • 2019.02.04

ベントオーバーローイングとは? 「ベントオーバーローイング」とは、「bend over(腰をかがめる)」状態で両手で持ったバーベルを、肩甲骨を寄せるように後ろに引くことで背中全体の筋肉を鍛えるための種目で、トレーニーの間では「デッドリフト」や「チンニング(懸垂)」と並んで取り組まれることが多いトレーニング種目です。 背中のトレーニングの中でも、肩甲骨を寄せるようにしながらバーベルを体に引き寄せるの […]

V字腹筋のやり方とコツ!体幹を鍛えてお腹周りを細くする

  • 2019.01.08

V字腹筋とは? V字腹筋とは、両足と両手を同時に浮かせて「V字」を保つようにして腹筋を鍛えるトレーニングです。 別名「ジャックナイフシットアップ」と言います。 「クランチ」や「シットアップ」といった上体を起こすだけの腹筋トレーニングとは違って足も同時に上げ下げすることから、少しもコツが必要でトレーニング強度も通常の腹筋よりも10倍ほど高いと言われています。 そのため、ある程度筋トレに慣れてきてフォ […]

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