フィットネス│Beautiful BodyMake

ブリッジで脊柱起立筋を鍛える方法と６つの効果

背骨に沿って背中全体を覆っている「脊柱起立筋」は、上体を丸める・反らす・捻るなどありとあらゆる動作で使われる非常に重要な筋肉です。しかし、「懸垂」や「ワンハンドローイング」といった一般的な背中のトレーニングでは背中の筋肉である「広背 […]

寒い季節になってくると、冷え性で手足の先が冷たくてつらいですよね。布団に入っても冷たくて眠りにくいし、常に寒いような気がしますし。そんな冷え性の対策ですが、実は下半身の筋トレが効果的！下半身の筋肉にはポンプのように血流を上半身に押し […]

腹筋を鍛えているのにウエストが細くならない・・・筋トレをする時間がないけど腹筋を鍛えたい！インナーマッスルを効率よく鍛えるにはどうすればいいんだろう？ドローインのコツって何だろう？といった悩みを抱えているあなた！この記事ではこ […]

ヒンズープッシュアップの正しいやり方は？コツは？どんな部分を鍛えられるの？ヒンズープッシュアップの効果は？ヒンズープッシュアップが上手くできない本記事ではこのような悩みを解決できるように、下記について解説していきます。 &nbs […]

Tバーロウって何？どうやってやるの？ Tバーロウを背中に効かせるコツは？ Tバーロウってどんな効果があるの？本記事ではこのような悩みを解決できるように、以下について解説します。 Tバーロウの正しいやり方 Tバーロウの5つ […]

・猫背のせいで、目が疲れやすいし、肩と腰がすぐ凝ってしまう・鏡で自分の姿勢を見たら猫背でカッコ悪い・呼吸が浅くてすぐに疲れてしまう・猫背解消には筋トレ良いって聞くけど何をすればいいんだろう？といった悩みを抱えているあなた！実は […]

最近お腹周りにお肉がついてきたので何とかしたい！と思って腹筋トレーニングを始めようとするものの・トレーニングジムで鍛えるのはハードルが高い・・・・仕事が忙しくてあまりトレーニングかけている時間がない・どんなトレーニングを行えばいい […]

腕を太くしてたくましくするためには肩のトレーニングも重要ですが、腕のトレーニングも大切です！腕の筋肉を鍛えると、腕全体の厚みが増します。Tシャツを着た時にアピールできる部分なので、しっかりと鍛えてたくましい腕を手に入れましょう！そこ […]

今回は、アームカールの中でも「上腕筋」を集中的に鍛えるためのトレーニングである、「コンセントレーションカール」のやり方について紹介していきます。コンセントレーションカールの概要コンセントレーションカールとはアームカールの一種で、ダン […]

８月の最終週に突然NHKで始まった「みんなで筋肉体操」「テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう！」というのが趣旨の番組なのですが、23時50分頃からの放送と遅い時間の放送だったにも […]